Për të mbajtur një peshë të shëndetshme, është absolutisht e rëndësishme të perdorni palestrën, por të shkoni në palestër vetëm nuk do t’ju mbajnë në formë.
Ajo që hani pas seancave të stërvitjes gjithashtu kontribuon në shëndetin tuaj. Zbuloni se çfarë duhet të hani pas një seance stërvitje shkruan parenting.firstcry, transmeton GazetaShneta.
Cilët makronutrientë të rëndësishëm duhet të përfshihen në një dietë pas stërvitjes?
Ka disa makronutriente për të cilat duhet të jeni të vetëdijshëm nëse dëshironi të përfitoni sa më shumë nga dieta juaj. Ato janë – karbohidratet, proteina dhe yndyrna. Është e thjeshtë të anashkaloni rëndësinë e tyre, por kur t’i merrni ato në sasitë e duhura, së shpejti do të arrini qëllimet tuaja për humbje peshe dhe palestër.
1)Karbohidratet
Karbuhidratet ndihmojnë në ndërtimin e muskujve dhe djegien e yndyrnave. Ndërsa, konsumimi i ushqimeve të pasura me karbohidrate është i rëndësishëm, nuk duhet ta teproni. Sigurohuni që të merrni raportin e karbohidrateve tuaj në proteinë të drejtë.
2)Proteinat
Proteinat ndihmojnë në ndërtimin dhe riparimin e muskujve. Ushtrimi shkakton prishjen e proteinave të muskujve në trup. Për të kompensuar këtë humbje, konsumimi i ushqimeve të pasura me proteina është e nevojshme. Gjithashtu, kur ju bëni ushqimin tuaj pas stërvitjes të pasur me proteina, ajo ndihmon në ndërtimin e indeve të muskujve.
3)Yndyrnat
Yndyrnat ngadalësojnë tretjen dhe mund të pengojnë thithjen e lëndëve ushqyese kur e përfshini atë në ushqimin tuaj pas stërvitjes, por nuk do të mohojë përfitimet e tij. Në fakt, pak dhjam madje nxit sintezën optimale të glukogjenit.
Çfarë të hani pas stërvitjes?
Ju duhet të hani vaktin tuaj pas stërvitjes brenda një ore nga seanca juaj e stërvitjes.
Këtu janë disa nga ushqimet që duhet t’i arrini :
1)Vezë të tëra
Vezët e plota përmbajnë më shumë proteina sesa të bardhat e vezëve. Duke ngrënë vezë të tëra, mund të plotësoni kërkesat tuaja për proteina dhe të ndërtoni muskuj. Vezët e plota mund të furnizojnë trupin tuaj me lëndë ushqyese si fosfor, hekur, yndyrna të shëndetshme dhe më shumë, duke lënë muskujt tuaj të sintetizohen dhe të përdorin proteinën në mënyrë të efektshme.
2)Lëng qershie
Lëngu i qershisë tart është i mirë për rikuperim pas stërvitjes së fortë dhe stërvitjes. Lëngu i qershisë është një burim i mirë i antioksidantëve dhe është i ngarkuar me lëndë ushqyese.
3)Djathë Ricotta
Pak djathë ricotta është e mjaftueshme për të filluar përgjigjen anabolike në trupin tuaj pas një periudhe të vetme të trajnimit të rezistencës. Djathi i rizotës është një burim i mirë i vitaminave dhe mineraleve thelbësore, dhe gjithashtu mund të sigurojë trupin tuaj me proteina./GazetaShneta/