Oh, shpina juaj e dhimbshme! Ja çfarë e shkakton ngurtësimin dhe dhimbjen e shpinës gjatë shtatzënisë dhe si mund ta lehtësoni këtë gjendje.
Nëse shtatzënia po karakterizohet me një dhimbje në shpinë, nuk jeni vetëm – dhimbja e shpinës është një nga simptomat më të zakonshme në grupin e pritjes së fëmijës, shkruan burimi What to Expect përcjell Gazeta Shneta.
Fatkeqësisht, dhimbja e shpinës mund të fillojë mjaft herët në shtatzëninë tuaj. Disa gra e përjetojnë atë në tremujorin e parë, por për shumë gra të tjera, dhimbja e shpinës fillon rreth javës së 18-të, në fillim të tremujorit të dytë.
Gjatë gjithë shtatzënisë, lirohet një hormon i quajtur relaksinë, duke bërë që ligamentet e nyjeve të qëndrueshme në legen tuaj të lirohen në mënyrë që të lejojnë kalimin më të lehtë të foshnjës tuaj gjatë lindjes.
Shtojini kësaj peshën e mitrës tuaj në rritje dhe ekuilibri juaj do të hidhet poshtë ndërsa qendra juaj e gravitetit zhvendoset përpara.
Provoni mjetet e mëposhtme për të lehtësuar dhimbjet e shpinës gjatë shtatzënisë:
Shikoni qëndrimin tuaj kur jeni ulur
Qëndrimi në një karrige gjatë gjithë ditës në fakt e bën më shumë tendosje në shtyllën kurrizore se çdo gjë tjetër. Në shtëpi dhe në punë, sigurohuni që karriget që përdorni më së shumti të ofrojnë mbështetje të mirë – mundësisht me një shpinë dhe krahë të drejtë dhe një jastëk të fortë.
Përdorni një mbështetëse këmbësh për të ngritur pak këmbët tuaja dhe mos i kryqëzoni këmbët.
Bëni pushime
Ecni ose qëndroni në këmbë dhe shtrihuni shpesh, të paktën një herë në orë nëse është e mundur.
Shmangni ngritjen e ngarkesave të rënda
Stabilizoni veten duke marrë një qëndrim të gjerë; përkuluni në gjunjë, jo në bel; uluni dhe ngrihuni me krahë dhe këmbë, jo me shpinë. Më mirë akoma, kërkoni ndihmë!
Përdorni këpucët e duhura
Takat jashtëzakonisht të larta janë jashtë – ashtu si ato plotësisht të sheshta. Ekspertët rekomandojnë një këpucë me takë të ulët me mbështetje të mirë të harkut për të mbajtur trupin tuaj në shtrirjen e duhur.
Për të mësuar më shumë rreth komplikimeve të shtatzënisë KLIKO KËTU.
Merrni një dyshek të fortë
Një jastëk trupi (të paktën 5 metra i gjatë) mund t’ju ndihmojë gjithashtu të gjeni pozicione gjumi që minimizojnë stresin.
Krijoni mendime të lumtura
Një mendje e qetë të çon në një shpinë më të lirshme. Ju gjithashtu mund të provoni disa yoga para lindjes, e cila do t’ju relaksojë mendjen dhe shpinën.
Bëni një dush të ngrohtë
Ose, nëse keni një kokë dushi pulsuese, ndizni atë për një masazh rasti të shpinës.
Flisni me mjekun tuaj
Pyesni mjekun tuaj për terapistë fizikë, specialistë të mjekësisë alternative si akupunkturistët që mund të jenë në gjendje të ndihmojnë. Ju gjithashtu duhet të telefononi mjekun tuaj nëse keni dhimbje të forta shpine. /Gazeta Shneta/