Mbajtja e një diete të ekuilibruar mirë është një nga gjërat më të mira që mund të bëni për trupin tuaj. Kjo është veçanërisht e vërtetë kur jeni shtatzënë.
Ushqimet e pasura me tetë vitamina B (të njohura si kompleksi B), shkruan Healthline luajnë një rol të rëndësishëm në mbështetjen e një shtatëzënie të shëndetshme.
Secila prej vitaminave B të listuara më poshtë është e mbushur me përfitime për ju dhe foshnjën tuaj në rritje përcjell Gazeta Shneta.
Vitamina B-1: Tiamina
Vitamina B-1, luan një pjesë të madhe në zhvillimin e trurit të foshnjës tuaj.
Gratë shtatzëna kanë nevojë për rreth 1.4 miligram vitaminë B-1 çdo ditë.
Vitamina B-2: Riboflavina
Si të gjitha vitaminat B, B-2, është i tretshëm në ujë.
Kjo do të thotë që trupi juaj nuk e ruan atë. Ju duhet ta zëvendësoni atë përmes dietës tuaj ose vitaminave prenatale.
Riboflavina, mban sytë tuaj të shëndetshëm dhe lëkura juaj duket e ndezur dhe e freskët.
Gratë shtatzëna duhet të marrin 1.4 mg riboflavinë çdo ditë.
Vitamina B-3: Niacina
Vitamina B-3, punon shumë për të përmirësuar tretjen dhe metabolizmin tuaj ushqyes.
Mjekët rekomandojnë që gratë shtatzëna të marrin 18 mg në ditë.
Vitamina B-5: Acidi Pantotenik
Vitamina B-5, ndihmon në krijimin e hormoneve dhe lehtëson ngërçet e këmbëve.
Gratë shtatzëna kanë nevojë përafërsisht 6 mg acid pantotenik çdo ditë.
Vitamina B-6: Piridoksina
Vitamina B-6, luan një rol në zhvillimin e trurit dhe sistemit nervor të fëmijës tuaj.
Gjithashtu është jetik për prodhimin e norepinefrinës dhe serotoninës. Këto janë dy neurotransmetues të rëndësishëm (lajmëtarët e sinjalit).
Piridoksina mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të shtatzënisë të përziera dhe të vjella.
“Ne shpesh rekomandojmë vitaminën B-6 për lehtësimin e nauzës në shtatzëninë e hershme,” shpjegon Dr. Amelia Grace Henning.
“Në mënyrë tipike, nga 25 deri 50 mg deri në tre herë në ditë.” Por, mjekët këshillojnë që gratë shtatzëna nuk duhet të kalojnë dozën e rekomanduar ditore u shpreh ajo.
Vitamina B-7: Biotina
“Bordi Amerikan për Ushqim’’, rekomandon marrjen ditore prej 30 mg vitaminë B-7 gjatë shtatëzanisë.
Shtatzënia shpesh mund të shkaktojë mungesë biotine. Pra, sigurohuni që po merrni mjaftueshëm.
Vitamina B-9: Acidi folik
Vitamina B-9, mund të jetë vitamina më e rëndësishme B për të marrë gjatë shtatëzanisë. “The March of Dimes” rekomandon që gratë në moshë të lindjes së fëmijëve të marrin 400 mcg vitaminë B-9 çdo ditë para dhe pas shtatzënisë.
Nevojat tuaja për acid folik do të rriten kur të mbeteni shtatzënë.
Vitamina B-9 mund të ndihmojë për të zvogëluar rrezikun e foshnjës tuaj për zhvillimin e defekteve të lindjes, përfshirë spina bifida dhe defekte të tjera të tubit nervor. V
itamina B është gjithashtu thelbësore për të prodhuar qelizat e kuqe të gjakut.
Marrja e një vitamine prenatale çdo ditë me të paktën 600 mcg acid folik, dhe ngrënia e ushqimeve të pasura me folate, do të sigurojë që të merrni sasinë e duhur.
Vitamina B-12: Kobalamina
B-12, ndihmon në mirëmbajtjen e sistemit tuaj nervor.
Sasia e rekomanduar e kobalaminës gjatë shtatëzanisë është afërsisht 2.6 mcg në ditë.
Por, mjekët gjithashtu besojnë se një shtesë e vitaminës B-12 së bashku me acidin folik (që gjendet në vitaminat prenatale) do të ndihmojë në parandalimin e defekteve të lindjes siç janë spina bifida dhe defektet që ndikojnë në shpinë dhe sistemin nervor qendror. /Gazeta Shneta /