Trupi juaj kalon nëpër ndryshime të shumta fizike dhe hormonale gjatë shtatëzanisë. Mënyra se si ushqeni trupin tuaj gjatë kësaj kohe do të ndikojë në shëndetin tuaj dhe fëmijës.
Ju duhet të hani një dietë të shëndetshme, të ekuilibruar për të siguruar që të qëndroni të shëndetshëm gjatë gjithë shtatëzanisë shkruan Healthline.
Ushqimi që hani është burimi kryesor i ushqimit të foshnjës tuaj, kështu që është me rëndësi të konsideroni ushqime të pasura me lëndë ushqyese.
Ushqimi i duhur mund të ndihmojë në promovimin e rritjes dhe zhvillimit të foshnjës tuaj.
Duke ndjekur disa udhëzime mjaft të lehta për ushqimin, mund të jeni në rrugën tuaj për një shtatëzani të shëndetshme.
Mikronutrientët janë përbërës dietikë, siç janë vitaminat dhe mineralet, të cilat kërkohen vetëm në sasi të vogla transmeton Gazeta Shneta.
Poashtu janë lëndë ushqyese që sigurojnë kalori, ose energji. Këto përfshijnë karbohidrate, proteina dhe yndyrna.
Kërkesat ditore ushqyese për gratë shtatzëna
-kalcium 1200 miligram;
-folate 600–800 mikrogram;
-hekuri 27 miligram;
Shumica e grave shtatzëna mund të plotësojnë këto nevoja të rritura ushqyese duke zgjedhur një dietë që përfshin një larmi ushqimesh të shëndetshme.
Për shembull:
-Drithërat janë një burim i mirë energjie.
-Frutat dhe perimet janë të mbushura me antioksidantë, fibra dhe vitamina të tretshme në ujë dhe të tretshme në yndyrë.
-Mishrat, arrat dhe bishtajoret i japin trupit tuaj proteina, folate dhe hekur.
-Produktet e qumështit janë burim i shkëlqyeshëm i kalciumit dhe vitaminës D. /Gazeta Shneta/