Nga trupi juaj fizik deri te gjendja juaj emocionale, joga prenatale është një përbërës kyç për një shtatzëni të shëndetshme dhe të lumtur.
Joga prenatale tingëllon si një praktikë e shëndetshme për t’u adoptuar gjatë shtatzënisë dhe kështu është.
Lexoni për shtatë mënyra të rëndësishme se si joga mund të bëjë një ndryshim pozitiv në shtatzëninë tuaj, shkruan burimi Parents përcjell Gazeta Shneta.
Mbështet trupin tuaj në ndryshim
“Trupat tanë po ndryshojnë gjithmonë,” thotë Jane Austin, një mësuese e yogës me bazë në San Francisko.
Por në shtatzëni, trupi përjeton “një ritëm të përshpejtuar ndryshimi”, thotë ajo dhe ka nevojë për ndihmë për t’u përshtatur dhe kompensuar.”
Praktika e yogës para lindjes është krijuar për të mbështetur ndryshimet që ndodhin në një trup shtatzënë, thotë Austin, duke u ofruar grave mënyra të shëndetshme dhe të sigurta për të shtrirë muskujt e tyre dhe për të forcuar në veçanti trupin e tyre të poshtëm – për të lehtësuar procesin e mbështetjes dhe barkut në rritje.
Tonifikon grupet e rëndësishme të muskujve
Joga prenatale “tonifikon trupin fizik, veçanërisht muskujt e legenit, ijeve dhe muskujt e barkut, në përgatitje për procesin e lindjes”, thotë Liz Owen, një mësuese yoga me bazë në Boston.
Një muskul i tonifikuar siç duhet ka ekuilibrin e duhur midis gjatësisë dhe forcës – dhe nuk është as shumë i dobët dhe as shumë i ngushtë.
Ndërtimi dhe ruajtja e tonit të muskujve gjatë shtatzënisë, me poza yoga dhe kthesa të buta, mund të ndihmojë në minimizimin e dhimbjeve të atyre nëntë muajve dhe janë thelbësore për ta kthyer trupin tuaj në një gjendje të tonifikuar pas lindjes, thotë Owen.
Parapërgaditje për procesin e lindjes
Një përparësi kryesore në klasat e yogës prenatale sipas Austin është t’u mësojmë grave se “ato mund të besojnë se trupat e tyre do të hapen” gjatë lindjes.
“Kur kemi frikë, ne shtrëngohemi”, thotë ajo, dhe ky shtrëngim çon në atë që ajo e quan një “cikël frikë-tension-dhimbje”.
Kjo mund të sabotojë përpjekjet e një gruaje për të qëndruar prezente dhe e qetë në lindje, veçanërisht nëse ajo shpreson të përjetojë lindjen e fëmijës me ilaçe minimale ose pa ilaçe kundër dhimbjes.
Për të mësuar më shumë rreth komplikimeve të shtatzënisë KLIKO KËTU.
Procesi i lindjes për t’u lidhur me metodat jogjike të frymëmarrjes së thellë dhe të ndërgjegjshme mund të ndihmojë trupin të lirohet dhe të relaksohet, dhe t’i ndihmojë gratë të arrijnë në një “vend gjitar”, thotë Austin, ku mund t’i lënë trupat e tyre të bëjnë atë që instinktivisht tashmë dinë të bëjnë: të japin lindjen.
Promovon lidhjen me fëmijën tuaj
Edhe akti i të shkuarit në një klasë të jogës para lindjes, çdo javë është një kujtesë e butë për të marrë kohë nga puna e ngarkuar dhe jeta e shtëpisë për t’u kujdesur dhe për t’u lidhur me fëmijën tuaj në rritje.
Ndërsa shtatzënia juaj përparon, përgjigjet e ndryshme të trupit tuaj ndaj pozave të jogës do të jenë një kujtesë e ndryshimeve të tjera fizike që ndodhin në trupin tuaj.
Ofron lehtësim nga ankesat e zakonshme të shtatzënisë
Joga prenatale mund të jetë kura për atë që ju mundon nëse vuani nga shqetësime të zakonshme gjatë shtatzënisë, si dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, të përziera, pagjumësi, dhimbje koke, gulçim dhe sindromi i tunelit karpal.
Duke shtrirë dhe tonifikuar muskujt, ju mund të ndihmoni që gjaku të qarkullojë në të gjithë trupin në mënyrë të shëndetshme.
Gjithashtu, frymëmarrja e thellë mund të sjellë oksigjenin shumë të nevojshëm për fëmijën tuaj dhe për muskujt tuaj.
Ju jep një shtatzëni më të shëndetshme
Ndoshta nuk është për t’u habitur që hulumtimet kanë konfirmuar se një nënë e shëndetshme ka më shumë gjasa të ketë një fëmijë të shëndetshëm.
Në fakt, një studim i vitit 2012 zbuloi se gratë që praktikonin rregullisht joga gjatë shtatzënisë kishin më pak gjasa të kishin lindje të parakohshme ose të lindnin një fëmijë me peshë të ulët.
Ju inkurajon të bëni miq me nënat me mendësi të njëjtë
Një nga përfitimet më të mëdha të jogës prenatale mund të jetë bashkimi në një komunitet me nëna të tjera në pritje të fëmijës.
“Klasa bëhet një lloj grupi mbështetës i shtatzënisë, ku gratë lidhen me gra të tjera që bëjnë të njëjtat zgjedhje dhe ndryshojnë stilin e jetës,” thotë Karen Prior, një instruktore e jogës prenatale në Oklahoma City.
Ndarja e udhëtimit të shtatzënisë me miq të rinj mund t’ju ndihmojë të lehtësoni ankthin tuaj për mëmësinë e afërt, ndërsa gjithashtu lehtëson dhimbjen e shpinës dhe qetëson trupin tuaj. /Gazeta Shneta/