Ekziston një mit që të moshuarit kanë nevojë për më pak gjumë. Kjo thjesht nuk është e vërtetë. Të rriturit kanë nevojë midis shtatë dhe nëntë orë gjumë çdo natë. Ndërsa plakemi, bëhet më e vështirë të kemi një natë të mirë.
Kjo nuk do të thotë se ne nuk kemi ende nevojë për shtatë deri në nëntë orë. Një nga sfidat për plakjen e shëndetshme është zgjidhja e problemeve të gjumit për të siguruar që po pushojmë sa duhet për shëndet të mire shkruan VeryWellHealth.
Për një numër arsyesh, të moshuarit kanë probleme të bien në gjumë dhe të qëndrojnë në gjumë. Ndërsa plakemi, mund të vërejmë disa nga këto: Duke zgjatur më shumë koha inciuese për të fjetur, gjumi është më pak i thellë, zgjohen tre ose katër herë brenda natës, udhëtime të shpeshta drejt banjës gjatë natës, gjumi nuk është aq qetësues apo i kënaqshëm.
Ndërsa plakemi, trupat tanë ndryshojnë. Këto ndryshime ndikojnë në gjatësinë dhe cilësinë e gjumit tonë. Në varësi të situatës tuaj, një ose më shumë nga këta faktorë mund të zbatohen transmeton Gazeta Shneta:
Hormonet: Ndërsa plakemi, trupat tanë sekretojnë më pak nga dy hormonet e rëndësishme të gjumit: melatonin dhe hormoni i rritjes.
Melatonina është e rëndësishme sepse ndryshimet në nivelin e këtij hormoni kontrollojnë ciklin tonë të gjumit. Me më pak melatonin, shumë të moshuar ndjehen të përgjumur në mbrëmjen e hershme dhe zgjohen në mëngjes herët.
Ata gjithashtu mund të kenë më shumë probleme të bien në gjumë.
Hormoni i rritjes është ajo që i bën fëmijët të flenë kaq thellë. Ndërsa plakemi, trupi ynë sekreton më pak këtë hormon dhe gjumi i thellë bëhet më i vështirë.
Menopauza gjithashtu shkakton shumë ndryshime hormonale te gratë, ndonjëherë duke rezultuar në djersitje gjatë natës dhe simptoma të tjera që ndërhyjnë në gjumë.
Kushtet shëndetësore: Kushtet shëndetësore mund të ndërhyjnë në gjumë. Ndërsa plakemi, kemi më shumë të ngjarë të zhvillojmë një sëmundje kronike. Këto sëmundje rezultojnë në ndryshime në trupin tonë që ndërhyjnë në gjumin normal.
Duke menaxhuar mirë gjendjen tuaj shëndetësore, mund ta minimizoni këtë efekt. Shembuj se si disa sëmundje ndërhyjnë në gjumë janë:
-Disa gjendje shëndetësore (si artriti) shkaktojnë dhimbje, gjë që e bën të vështirë të bjerë në gjumë.
-Kushtet e tjera (si diabeti ose prostata e zmadhuar) mund të shkaktojnë që ju të përdorni banjën shpesh gjatë natës, gjë që ndërpret gjumin e thellë.
-Sëmundja e zemrës, presioni i lartë i gjakut dhe gjendjet e tjera kardiovaskulare mund të shkaktojnë që ju të zgjoheni papritmas për shkak të vështirësive në frymëmarrje ose ndryshimeve në rrahjet e zemrës.
Sëmundja e Parkinsonit, sëmundja e Alzheimerit dhe sëmundjet mendore mund të shkaktojnë ankth që ndërhyn në gjumë.
Ndryshimet e jetesës: Ndërsa plakemi, rutinat tona të përditshme ndryshojnë. Këto ndryshime mund të ndikojnë në gjumin tonë. Me rritjen e stërvitjes dhe kohës së kaluar jashtë dhe zvogëlimin e gjumit, do të përmirësoni gjatësinë dhe cilësinë e gjumit tuaj:
Njerëzit e moshuar merren me pak ushtrime. Sigurohuni që të bisedoni me mjekun tuaj dhe të merrni një sasi të shëndetshme të ushtrimeve të përditshme.
Poashtu, drita e diellit ndihmon trupin tuaj të prodhojë melatonin, e cila rregullon ciklin tuaj të gjumit. Mundohuni të merrni të paktën dy orë ekspozim ndaj dritës së ndritshme çdo ditë. /Gazeta Shneta/