Edhe pse shtatzania konsiderohet si një nga periudhat më të bukura për gratë, ajo ka disa gjëra që duhen thënë nga këto është lodhja dhe këputja që ndihet si kurrë më parë (sidomos gjatë tremujorit tuaj të parë).
Gratë zakonisht ndihen më të lodhura gjatë tremujorit të parë dhe përsëri lodhja kthehet drejt përfundimit të shtatzanisë.
Në fakt, shumica e grave ndihen vazhdimisht të lodhura para se të fillojnë të duken se janë shtatzana apo edhe të fitojnë ndonjë peshë, e cila është arsyeja pse lodhja është një nga shenjat më të zakonshme të paralajmërimit të hershëm që ju mund të keni një foshnje brenda barkut tuaj.
Ndërsa gjatësia e lodhjes ndryshon në varësi të individit, ju do të merrni përsëri disa nga energjitë tuaja gjatë tremujorit të dytë, kur ju shkoni në një pikë në shtatzënisë, ku duket sikur jeni në një maratonë.
Por po të mendoni rreth faktit që po rritet një fëmijë, është një punë e vështirë për trupin tuaj. Është si të ngjisni një mal pa kaluar nëpër trajnimin e duhur të parë.
Shumica e grave fillojnë të ndihen jashtëzakonisht të lodhura rreth javës së 9-të, kur u ndryshon metabolizmi duke shkaktuar uljen e sheqerit në gjak dhe uljen e presionit të gjakut, si dhe kur hormonet tuaja të shtatzënisë ju ngacmojnë.
Si ju mund të përballeni me lodhje e shtatzënisë?
Dëgjoni trupin tuaj: Trupi juaj do tju bëjë të ditur kur ju jeni të lodhura. Kjo është ajo që psherëtimë e gjatë e ndjekur nga një gjë e mërzitshme në mes të ditës. Ju mund të filloni të përballoni lodhjen duke krijuar një orar të mirë gjumi.
Provoni të zhvilloni një rutinë gjumi, të tillë si p.sh duke bërë një dush relaksues dhe duke lexuar një libër para se të mbyllni sytë. Nëse ju jeni në zyrë dhe mund të ndjeni lodhjen që vjen, mbylle derën e zyrës tuaj dhe mbështesni kokën mbi krahët tuaj në tryezë për disa minuta ose shkoni në një zyrë bosh (konferencash) dhe merrni një moment qetësie për veten tuaj.
Ushtrimi: Pavarësisht se sa e lodhur ndjeheni, ju duhet të synoni të bëni pak ushtrime gjatë shtatzënisë. Kjo do tju ndihmojë të përballeni me lodhjen për shkak se ajo mund të përmirësojë qarkullimin e gjakut në trupin tuaj dhe rritjen e marrjes së oksigjenit.
Ndërsa jeni në rregull nëse pjesën e kaloni ulur në divan të paktën përpiquni të dilni jashtë për një shëtitje nëse është e mundur. Sigurisht, ju duhet të bisedoni me ofruesin e kujdesit tuaj shëndetësor para se të bëni ndonjë aktivitet fizik për të siguruar që është e sigurt për të dy, ju dhe fëmijën.
Qëndro e hidratuar: Uji është i rëndësishëm kur ju nuk jeni shtatzënë, por është edhe më i rëndësishëm tani, kështu për shkak se ai mund tju ndihmojë të përballeni me lodhjen ekstreme që ndjeni. Qëndro larg nga kafeina, duke përfshirë kafe dhe pijet e gazuara.
Rregullo orarin: Nëse ju jeni duke jetuar një jetë intensive (si shumica prej nesh) atëherë konsiderojeni rregullimin e orarit dhe lëreni të presin gjërat e panevojshme që ju nuk keni nevojë të qëndroni jashtë orarit në zyrë, duke e marrë me vete në shtëpi për të punuar ose anashkaloini aktivitete sociale që nuk janë thelbësore.
Kjo duhet të ndodh edhe me çlirimin tuaj nga disa punë të shtëpisë. Nuk bëhet hataja nëse prisni për ti larë enët deri nesër, nëse ndjeheni me të vërtetë e lodhur sot. Mundohuni për ti dhënë veten disa pushime gjatë gjithë ditës si dhe organizohuni që të bëni një pushim, kur keni nevojë për të. / Gazeta Shneta