Nëse keni probleme për të fjetur gjatë shtatëzanisë, nuk jeni vetëm. Hulumtimet tregojnë se midis 20% dhe 60% e grave shtatzëna përjetojnë pagjumësi në një moment gjatë shtatëzanisë së tyre.
Pagjumësia vjen në disa forma të ndryshme shkruan VeryWellFamily. Ju mund të keni probleme të bini në gjumë kur përpiqeni të shkoni në shtrat ose të zgjoheni në mes të natës ose dhe të keni probleme të ktheheni për të fjetur.
Midis sikleteve të ndryshme fizike të shtatzënisë dhe shqetësimeve të sjelljes së një fëmije në botë, mund të jetë shumë dhe pjesa për t’ju mbajtur zgjuar gjatë natës.
Marrja e ilaçeve për t’ju ndihmuar të flini gjatë shtatëzanisë mund të jetë e rrezikshme, veçanërisht në tremujorin e pare, transmeton Gazeta Shneta.
Ka disa gjëra të tjera natyrore që mund ti bëni për të luftuar pagjumësinë në shtatzëni.
Shkoni në shtrat të përgjumura
Ndonjëherë çështja është se ju do të shtriheni në shtrat dhe nuk jeni në gjendje të flini sepse nuk jeni fizikisht ose mendërisht të gatshëm për të fjetur.
Për të ndihmuar në këtë, shmangni kafeinën pasditeve, mos ushtrohuni me forcë pasdite e vonshme, dhe mos bëni një diskutim të rëndë para gjumit.
Disa përbërës ushqimore ndihmojnë rreth gjumit
Qumështi i ngrohtë ose një sanduiç i gjelit janë indukatorë klasikë të gjumit. Gjëra të tjera që mund të provoni:
-Bajamet ose djathërat kanë magnez që mund t’ju ndihmojnë të të qetësoni gjumin.
-Bananet janë një burim i mirë i kaliumit dhe melatoninës, të cilat mund të shkaktojnë përgjumje.
-Djathi ka triptofan, i cili rrit prodhimin e melatoninës në trup.
-Ushtrime të relaksimit të praktikës.
Merrni një banjë të ngrohtë
Një banjë ose dush jo vetëm që mund t’ju qetësojë juve por dhe dhimbjet që shoqërojnë shtatëzëninë, por gjithashtu mund t’ju ndihmojë të përgatiteni për gjumë.
Nëse, dhimbjet e trupit të shtatëzanisë ose ngërçet në këmbë po ndërhyjnë në gjumin tuaj, një banjë e ngrohtë me kripë mund të ndihmojë për të lehtësuar dhimbjen dhe për t’u çlodhur muskujt.
Lexo një libër
Leximi, ose dhe bërja e projekteve të vogla artizanale, mund të ju ndihmojë të mbani trurin tuaj të nxënë në mënyrë që të bini në gjumë më lehtë .
Librat për emrin e foshnjës mund të jenë një kënaqësi që lexohet në kohën e gjumit, por duhet të shmangni leximin e librave të shtatëzanisë, të cilat mund të ngjallin më shumë shqetësime. /Gazeta Shneta /