Trupi juaj transformohet në mënyrë të jashtëzakonshme gjatë shtatzënisë dhe pas lindjes.
Por kjo arritje e jashtëzakonshme mund të vijë me komplikime. Dhimbja e shpinës është e zakonshme tek nënat në pritje të lindjes së fëmijës, shkruan Health News përcjell Gazeta Shneta.
Fatkeqësisht, kjo dhimbje mund të vazhdojë pas lindjes së foshnjës dhe të përkeqësohet kur shtoni sfidat e ushqyerjes me gji dhe kujdesit për një fëmijë të ri.
Bart Grant, doktor i kiropraktikës në Wellness Center, shpjegon se “relaksina është një hormon që trupi i gruas prodhon gjatë shtatzënisë – e bën që ligamentet në trupin e saj të lirohen dhe të relaksohen për t’u përgatitur për lindjen e foshnjës së saj.”
Pas lindjes së foshnjës, këto hormone tërhiqen, por nyjet tuaja nuk shtrëngohen gjithmonë në shtrirjen e duhur.
Sipas Dr. Grant, edhe pas lindjes në muajt e parë, një nënë “mund të ketë ende hormonin relaksinë në sistemin e saj”.
Përveç kësaj, pesha shtesë e shtatzënisë dhe ulja e forcës së qendrës nënkuptojnë se pesha dhe presioni po ju tërheqin shpinën në formë që nuk e ka bërë kurrë më parë.
Të gjithë këta faktorë bashkohen kur uleni për të ushqyer me gji dhe mbani trupin në një pozicion që nuk jeni mësuar. Nuk është çudi që dhimbja e shpinës është kaq e përhapur.
Për të mësuar më shumë rreth komplikimeve të shtatzënisë KLIKO KËTU.
Tetë këshilla për të ndaluar dhimbjen e shpinës nga ushqyerja me gji
Dhimbja e shpinës nga ushqyerja me gji mund të ndihet e dobët dhe është një stres i shtuar për mëmësinë e kohëve të fundit.
Për fat të mirë, ka disa mjete dhe teknika që mund të provoni për të lehtësuar simptomat tuaja.
– Kushtojini vëmendje shtyllës kurrizore. Mbani shpatullat tuaja drejtpërdrejt mbi ijet tuaja. Shmangni pozicionet që e bëjnë shtyllën kurrizore të përdridhet ose ju bëjnë të shikoni poshtë.
– Përdorni jastëkë. Uluni të mbështetur dhe përkulni bërrylat për të mbajtur fëmijën tuaj në vend të kyçeve të dorës. Vendosni një jastëk nën fëmijën dhe bërrylat për të ndihmuar në ruajtjen e një pozicioni të mirë dhe për të shmangur lodhjen.
– Terapi fizike. Flisni me mjekun tuaj për marrjen e terapisë fizike ose kujdesit kiropraktik. Në një studim të terapisë fizike për të lehtësuar dhimbjen e shpinës gjatë ushqyerjes me gji, rreth gjysma e nënave raportuan se dhimbja e tyre ishte përmirësuar 80% brenda tre trajtimeve fizike.
– Pozicionimi. Provoni pozicione të ndryshme për të parë se çfarë funksionon për trupin tuaj dhe fëmijën tuaj. Një studim zbuloi se ushqyerja me gji ulur përkeqësonte dhimbjen e shpinës në 51% të grave, ndërsa pozicionet e shtrira shkaktonin dhimbje vetëm në 2.5%.
– Lehtësimi i simptomave. Mënyra më e mirë për të rregulluar dhimbjen e shpinës është duke trajtuar shkakun themelor. Nëse keni nevojë për lehtësim simptomash, provoni një banjë të ngrohtë, një jastëk ngrohës, ose ilaçe kundër dhimbjeve pa recetë si ibuprofen. Ibuprofeni është i sigurt për t’u marrë gjatë ushqyerjes me gji. Mos e tejkaloni dozën e rekomanduar ose mos e merrni për një periudhë të gjatë pa u konsultuar me një profesionist mjekësor.
– Mbajtëse për shpinë. Përdorni një mbajtëse për shpinë nëse shpina juaj është e tendosur pavarësisht se jeni ulur në një pozicion të shtrirë mirë. Muskujt e bërthamës, dyshemesë së legenit dhe shpinës suaj mbështesin njëri-tjetrin. Duhet kohë për të rindërtuar këtë forcë pas lindjes së një fëmije.
– Qëndroni të hidratuar. Hidratimi është jetik për rikuperimin e trupit tuaj pas lindjes dhe për të mbështetur furnizimin tuaj me qumësht.
– Lëvizni. Provoni një plan diete dhe ushtrimesh të miratuara nga mjeku juaj në periudhën pas lindjes për humbje të shëndetshme në peshë. Ushtrimet e jogës mund të ndihmojnë në shtrirjen e muskujve të lënduar të shpinës dhe forcimin e tyre. /Gazeta Shneta/