Ne të gjithë i kemi ato ditë. Në mëngjes ju thjesht nuk dëshironi të dilni nga shtrati. Ju nuk keni motivim dhe asgjë nuk tingëllon si argëtim. Por kur një ditë kthehet në shumë ditë dhe pastaj javë, mund të keni depresion. Nëse ky është rasti, sigurisht që nuk jeni vetëm. Depresioni ndikon në 8% të grave dhe 4% të meshkujve në SHBA, shruan Livestrong transmeton Gazeta Shneta.
Një prej zgjidhjeve është marrja e një medikamenti të përshkruar nga një mjek, megjithatë, shumë prej tyre janë të varur dhe kanë efekte anësore, të tilla si pagjumësia, vjellja ose mpirje emocionale. Pra, mund të provoni një trajtim natyral fillimisht për të parë nëse simptomat tuaja zhduken.
Ashwagandha
E njohur gjithashtu si Qershia indiane, Ashwagandha është një barishte që është përdorur për shekuj me anë të praktikuesve Ayurvedic në Indi për të trajtuar një sërë problemesh. Përfitimet kryesore të Ashwagandhas janë për të mbështetur gjëndrat tiroide dhe veshkore, të cilat mund t’ju ndihmojnë të përshtateni me stresin.
Kur përdoret për të përmirësuar simptomat e depresionit, kjo barishte e lashtë ndihmon në qetësimin e sistemit nervor qendror dhe në uljen e ankthit. Meqë është një qetësues i butë, shumë njerëz e marrin këtë shtesë përpara se të flejnë për të ndihmuar me pagjumësinë e lidhur me depresionin.
Ushtrimet
Ushtrimet jo vetëm ndihmojnë trupin, por edhe mbajnë mendjen tuaj pozitive. Hulumtimet tregojnë se aktiviteti i moderuar fizik zvogëlon simptomat e depresionit. Kjo mund të jetë po aq e thjeshtë sa të shkosh për 30 minuta në këmbë çdo ditë. Gjithashtu është gjetur se stërvitja ndihmon për të parandaluar depresionin.
Në një studim krahasues, të njerëzve aktivë kundër atyre joaktivë, ata që ushtruan arritën që për 30% të shmangnin më mirë depresionin. Në një studim të Universitetit të Torontos, ka pasur dëshmi se edhe stërvitja e moderuar është e efektshme në rritjen e humorit dhe parandalimin e depresionit.
Terapia me muzikë
Ka një arsye pse të gjithë e duan muzikën – kjo ju bën të ndiheni mirë! Dhe, ka hulumtime për ta dëshmuar atë. Një rishikim i Cochrane 2008 tregoi se duke luajtur muzikë optimale ose relaksuese nxiti disponimin e njerëzve me depresion.
Një tjetër lloj i terapisë muzikore përfshin banjot e shëndosha, të cilat janë koncerte të improvizuara duke përdorur gongë metalike dhe lojë me birila kristali si instrumente. Publiku zakonisht qëndron në tokë duke i lejuar tingujt që të “lahen” ata. / Gazeta Shneta