Është shumë e rëndësishme që nëna të jetë e kujdesshme në dietën e fëmijës së saj pasi sasia e duhur e ushqyerjes në vitet në rritje siguron shëndet të mirë
Kalciumi është ndër ushqyesit më të rëndësishëm për fëmijët në rritje. Ndihmon në formimin e kockave dhe gjithashtu ndihmon në ndryshimet në strukturën e kockave gjatë adoleshencës shkruan parenting.fristcry , transmeton GazetaShneta.
Pse ushqimet e pasura me kalcium janë të rëndësishme për fëmijët
Kalciumi është i rëndësishëm për formimin e dhëmbëve të shëndetshëm tek bebet dhe fëmijët e vegjël. Isshtë e mirë për mirëmbajtjen e muskujve dhe ndihmon në ndihmën e metabolizmit. Ruajtja e niveleve të përshtatshme të kësaj lëndë ushqyese në trup gjatë viteve formuese të fëmijëve tuaj i ndihmon ata të luftojnë sëmundje të tilla si deformimin e kockave, çrregullimet e veshkave dhe osteoporozën.
Ushqimet më të mira të pasura me kalcium për fëmijët
Ju mund të përfshini ndonjë nga artikujt e mëposhtëm të pasuruar me Kalcium në dietën e fëmijës tuaj:
1) Produkte të qumështit
Produktet e qumështit si qumështi i lopës, jogurti dhe djathi janë një burim i shkëlqyeshëm. Nëse fëmija juaj nuk ju pëlqen qumështi, mund ta zëvendësoni me kos dhe djathë. Sigurohuni që të përfshini një shërbim të produkteve të qumështit në dietën e fëmijës tuaj.
2) Portokallet
Mund t’i jepni fëmijës tuaj frutë portokalli ose lëng portokalli, pasi jo vetëm që është i pasur me Kalcium, por ai është gjithashtu me vitaminë C. Një portokall me madhësi mesatare mund të sigurojë 50 mg kalcium për vogëlushin tuaj. Është më mirë të jepni lëng të freskët portokalli sesa të jepni lëng të fortifikuar.
3)Soje
Soja është një burim shumë i pasur i Kalciumit dhe mund të shtohet në dietën e përditshme të fëmijës tuaj në formën e qumështit të sojës ose kosit të sojës. Qumështi i sojës është një mundësi e mirë për t’i dhënë fëmijës tuaj nëse fëmija juaj është intolerant ndaj laktozës.
4) Bajamet
Bajamet thuhet se rritin fuqinë dhe kujtesën e trurit, por ato janë gjithashtu një burim shumë i mirë i kësaj lëndë ushqyese. Rreth 110 mg kalcium mund të merren nga një e treta e bajameve. Ju mund t’i jepni bajame fëmijës tuaj në formën e gjalpit të bajames.
5) Brokoli
Brokoli është energji e mbushur me ngarkesa të Kalciumit dhe shërben gjithashtu si një mundësi e shkëlqyeshme e vaktit. Disa fëmijë mund të zhvillojnë shqetësime për brokolin, por ju mund ta shtoni atë në një mënyrë të zgjuar në ushqimin e fëmijës tuaj duke e maskuar atë në ushqimet e tij të përshtatshme për fëmijë. P.sh., kafshimet e djathit të brokolit, pica e kores së brokolit, etj.
6)Fasule
Fasulet shërbejnë si një burim i shkëlqyeshëm i ushqyesve për të riun tuaj. Ju mund të jepni fasule në formën e një perimesh ose të bëni receta interesante si kremrat e fasuleve të buta dhe fasulet e zeza me oriz.
7) Perimet jeshile
Shumë perime jeshile si spinaqi, okra, patatet e ëmbla, etj janë gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i Kalciumit për fëmijën tuaj. Për më tepër, këto perime jeshile sigurojnë fije dhe minerale të tjera për fëmijën tuaj. Mund të provoni receta argëtuese si makarona pesto dhe patate të skuqura kale për t’i bërë ato joshëse për fëmijën tuaj.
8)Drithëra
Drithërat janë një mënyrë e mirë për të shtuar Kalciumin në dietën e fëmijës tuaj. Ragi, orizi kafe etj përmbajnë sasi të mëdha të lëndëve ushqyese. Ju mund të provoni receta të ndryshme si shufra shëndetësore që nuk piqen ose cookie-t për një trajtim të ngathët në kohën e rostiçeri.
9) Peshku dhe Mishi
Peshqit si Tuna, Salmoni dhe Sardenjat janë një burim i shkëlqyeshëm i Kalciumit. Mishi i tillë si viçi është gjithashtu një burim i mirë. Ju mund të përdorni peshk dhe mish në ushqimin e fëmijës tuaj në shumë mënyra argëtuese si mbështjellës, kafshime dhe makarona./GazetaShneta/