Kur një grua zbulon se është shtatzënë, zakonet e saj të ngrënies ndryshojnë për mirë. Dhe natyrisht, duhet, sepse mbajtja e një diete të shëndetshme gjatë shtatzënisë ka një rëndësi ekstreme.
Nëse jeni shtatzënë, trupi juaj do të ketë nevojë për vitamina, minerale dhe lëndë ushqyese të tjera shtesë për të mbështetur rritjen e shëndetshme të foshnjës. Dhe ndjekja e një diete të ekuilibruar është mënyra më e mirë për të siguruar që ju të merrni të gjitha lëndët ushqyese që trupi juaj ka nevojë për të ushqyer fëmijën tuaj tregona parenting.firstcry , transmeton GazetaShneta.
Frutat e thata dhe arrat u rekomandohen gjithashtu grave shtatzëna pasi ato ofrojnë përfitime të ndryshme si për nënën ashtu edhe për fëmijën. Por a është plotësisht e sigurt t’i përfshini ato në dietën tuaj?
Frutat dhe arrat e thata janë një depo e vitaminave, mineraleve, fibrave dhe aminoacideve, duke i bërë ato një domosdoshmëri të përfshirë në dietën e një gruaje që pret. Frutat e thata përmbajnë vitamina të rëndësishme si B1-B9, C, K, E, dhe H.
Ata gjithashtu mund të ngopin urinë lehtësisht, gjë që mund të jetë e dobishme gjatë shtatzënisë. Kjo i bën ata të sigurt për konsum gjatë shtatzënisë por si me gjithçka tjetër, duhet të tregohet kujdes gjatë konsumimit të frutave dhe arrave të thata gjatë shtatëzanisë pasi shumë prej tyre mund të çojnë në komplikime të ndryshme. Pra, ha ato, por në moderim!
Përfitimet e ngrënies së frutave dhe arrave të thata gjatë shtatzënisë
Frutat dhe arrat e thata janë të pasura me kalcium, magnez, kalium, zink, dhe selen. Ata janë gjithashtu një burim i mirë i antioksidantëve Ata janë gjithashtu të mirë në qetësimin e urisë duke i bërë ato një snack të përsosur për gratë shtatzëna.
Duke qenë të pasura me fibra dietike, frutat e thata ndihmojnë në parandalimin e kapsllëkut gjatë shtatzënisë. Ndryshimet hormonale mund të çojnë në kapsllëk dhe probleme të ndryshme të tjera gjatë shtatzënisë. Por ky problem mund të zgjidhet duke konsumuar arra. Një dietë me fibra të lartë që përfshin një pjesë të frutave të thata është e mirë për gratë shtatzëna.
Hekuri është integral për një shtatzëni të shëndetshme dhe frutat e thatë si fiku i thatë, hurmat dhe arrat mund t’ju ndihmojnë të plotësoni kërkesat tuaja ditore të hekurit.
Frutat e thata mund t’ju japin një sasi të konsiderueshme të vitaminës A e cila është e nevojshme për zhvillimin e dhëmbëve dhe eshtrave të foshnjës.
Frutat e thata janë gjithashtu një burim i mirë i vitaminës C dhe janë thelbësore për sistemin tuaj imunitar dhe për të ndihmuar thithjen e hekurit.
Kaliumi që gjendet tek frutat dhe arrat e thata mund të ndihmojë në kontrollin e presionit të gjakut dhe të forcojë kontrollin e muskujve.
Përmbajtja e magnezit në fruta të thata dhe arra mund të ndihmojë në zhvillimin e duhur të nervave dhe eshtrave në foshnjën tuaj.
Sheqeri natyral në frutat e thata mund të tretet lehtë dhe siguron një dozë të mirë të energjisë për trupin tuaj.
Frutat e thata si krasitjet ose hurmat njihen për forcimin e muskujve të mitrës i cili ndihmon në një lindje të qetë. Ai gjithashtu zvogëlon shanset e gjakderdhjes pas lindjes.
Ushqimi i frutave të thata dhe arra gjatë shtatëzanisë besohet se zvogëlon rreziqet e astmës dhe dhëmbjes së foshnjës.
Vitamina E në fruta të thata dhe arra mund të ndihmojë në zhvillimin e qelizave dhe mushkërive tek fëmija. Kjo vitaminë gjithashtu mund të rregullojë sheqerin në gjak dhe të ndihmojë në parandalimin e fëmijës tuaj nga astma.
A ka efekte anësore dhe rreziqe të konsumimit të frutave dhe arrave të thata?
Kur konsumohen në moderim, frutat e thata dhe arrat janë krejtësisht të sigurt për t’u konsumuar gjatë shtatëzënësisë. Sidoqoftë, nëse i hani ato tepër, mund të përballeni me komplikime të ndryshme shëndetësore si:
-Problemet gastrointestinale
-Shtimi i peshës pasi frutat e thata dhe arrat janë të pasura me kalori.
-Meqenëse frutat e thata përmbajnë sheqerna natyralë si fruktoza, ato mund të shkaktojnë prishjen e dhëmbëve nëse nuk ndiqni higjenën e duhur të dhëmbëve.
-Disa fruta të thata si rrush të thatë kanë një indeks të lartë glicemik që mund të sjellë një rritje të energjisë kur sheqeri në gjak rritet dhe më pas të çojë në një përplasje të sheqerit dhe lodhje po aq shpejt.
-Ndonjëherë, ju gjithashtu mund të zhvilloni një alergji ndaj arra të thata./GazetaShneta/