Nëse keni ndjekur një program të rregullt ushtrimesh para shtatzënisë, duhet të jeni në gjendje ta mbani atë program deri në një farë mase gjatë gjithë shtatzënisë tuaj.
Ushtrimet nuk rrisin rrezikun e abortit në një shtatzëni normale me rrezik të ulët shkruan American Pregnancy Association, përcjell Gazeta Shneta.
Mirëpo është e rëndësishme të diskutoni këto udhëzime të ushtrimeve të shtatzënisë me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor dhe të vendosni rutinën e duhur për ju.
Këtu janë disa rregulla udhëzuese që nevojiten për vëzhgim gjatë cikleve ushtrimore në shtatëzaninë tuaj:
– Merrni parasysh një klasë të yogës para lindjes që është krijuar posaçërisht për gratë shtatzëna.
– Dëgjoni trupin tuaj. Trupi juaj natyrisht do t’ju japë sinjale se është koha të zvogëloni nivelin e ushtrimeve që po kryeni.
– Asnjëherë mos ushtroni deri në lodhje ose marrje fryme. Kjo është një shenjë që fëmija juaj dhe trupi juaj nuk mund të marrin oksigjenin e duhur.
– Kërkoni këpucë të rehatshme për stërvitje që japin mbështetje të fortë për kyçin e këmbës dhe harkun.
– Bëni pushime të shpeshta dhe pini shumë lëngje gjatë ushtrimeve.
Për të mësuar më shumë rreth komplikimeve gjatë shtatzënisë KLIKO KËTU.
– Shmangni ushtrimet në mot jashtëzakonisht të nxehtë.
– Shmangni terrenin shkëmbor ose tokën e paqëndrueshme kur vraponi ose çiklizoni. Nyjet tuaja janë më të lehta gjatë shtatzënisë, kështu që mund të ndodhin ndrydhje të kyçit të këmbës dhe dëmtime të tjera.
– Sportet e kontaktit duhet të shmangen gjatë shtatëzënësisë.
– Trajnimi me pesha duhet të theksojë përmirësimin e tonit, veçanërisht në pjesën e sipërme të trupit dhe zonën e barkut. Shmangni ngritjen e peshave mbi kokën tuaj dhe përdorimin e peshave që tendosin muskujt e pjesës së poshtme të shpinës.
– Gjatë tremujorit të dytë dhe të tretë, shmangni ushtrimet që përfshijnë shtrirjen të rrafshuar në shpinë pasi kjo zvogëlon rrjedhën e gjakut në mitër.
– Përfshini pjesën e relaksimit dhe shtrirjes para dhe pas programit tuaj të ushtrimeve.
– Hani një dietë të shëndetshme që përfshin shumë fruta, perime dhe karbohidrate komplekse. /Gazeta Shneta/