Ju tanimë keni kaluar fazën e mbajtjes së foshnjës suaj në bark, dhe tani ndiheni me të vërtetë të bekuar që mbani fëmijën tuaj në krahë.
Vërtetë, shtatzënia ndryshon një grua në shumë mënyra – si një prind i ri, mund të keni pësuar një ndryshim të madh si fizikisht ashtu edhe mentalisht.
Kujdes para fillimit: Pasi që trupi ka nevojë për kohë për t’u shëruar nga lindja, e cila zgjat zakonisht gjashtë deri në tetë javë; duhet të konsultoheni me mjekun e përgjithshëm përpara se të përpiqeni të humbni peshë.
Tani që si një nënë e re ju mund të duhet të përqendroheni edhe në veten dhe fëmijën tuaj, duke ngrënë ushqime më pak por më shpeshë kjo është diçka e këshilluar. Proporcione të shëndetshme të frutave dhe perimeve, së bashku me dietën, rekomandohet fuqishëm pasi që ushqyerja me gji ka filluar. Kjo do t’ju ndihmojë të humbni yndyrë në vend të indeve.
Pas disa ditësh nga fillimi juaj ju mund të lëvizni në ushtrime themelore shtrirëse të cilat janë mjaft të nevojshme për të gjitha muskujt tuaj, transmeton Gazeta Shneta.
Ushtrimet në dysheme në këmbë janë mjaft të mira – dokumenti juaj mund t’ju ketë këshilluar që të praktikoni këto gjatë dhe pas shtatzënisë. Ju duhet të plotësoni dhjetë numra të ushtrimeve që duhet të merren tri herë në ditë. Kjo duhet të ruajë pjesën e poshtme të legenit në një formë të përsosur siç ju dëshironi.
Filloni dhe uluni butë në fazën fillestare. Ky ushtrim i veçantë ju ndihmon për të zvogëluar dhe ulur peshën tuaj në zonën tuaj më të ulët të stomakut që prek shumë mirë muskujt; Shtrihuni në shpinë me kokën tuaj në dysheme ose në shtrat.
Ju mund të vendosni duart tuaja prapa qafës dhe pastaj ngadalë ngrini kokën drejt tavanit. Ose ju mund të vendosni duart tuaja, t’i kaloni mbi njëri-tjetrin, në anën e zonës suaj të barkut dhe ngadalë bëni uljet tuaja. Ky pozicion do t’ju ndihmojë të mbani muskujt e barkut derisa ngrini kokën./Gazeta Shneta/