Fjetja e një nate të plotë mund të jetë sfiduese për shumë njerëz. Në fakt, deri në 50% e të rriturve amerikanë kanë probleme me gjumin herë pas here. Stresi, zakonet e këqija të gjumit dhe disa kushte mjekësore mund të kontribuojnë në një natë pa gjumë.
Pagjumësia i referohet disa problemeve të gjumit, të tilla si vështirësia për të fjetur, qëndrimi në gjumë ose një kombinim i të dyjave. Shanset janë që të paktën një herë në jetë të përjetoni pagjumësi. Për fat të mirë, ekzistojnë disa medikamente që mund t’ju ndihmojnë të dremitni pak më mire, shkruan GoodRx Health, transmeton Gazeta Shneta.
Çfarë është melatonina?
Melatonina është një hormon që truri juaj e prodhon natyrshëm në përgjigje të errësirës. Ai vepron si një lajmëtar që i tregon pjesës tjetër të trupit tuaj se është koha për të fjetur.
Melatonina gjendet në natyrë, por mund të bëhet edhe në laborator si një shtesë diete . Suplementet e melatoninës zakonisht merren për vonesë, çrregullime të gjumit dhe ankth rreth operacionit. Suplementet e melatoninës janë të disponueshme si pilula, çamçakëz, lëngje dhe më shumë.
Megjithatë, edhe pse melatonina natyrisht luan një rol të rëndësishëm në gjumë, suplementet e melatoninës nuk rekomandohen zyrtarisht si një trajtim për pagjumësinë. Kjo është për shkak të mungesës së provave që ato janë efektive. Megjithatë, ato shpesh përdoren nga shumë njerëz për këtë qëllim.
Si funksionon melatonina?
Melatonina ju ndihmon të rregulloni kohën kur flini dhe kur zgjoheni. Ky cikël gjumë-zgjim njihet edhe si ritmi juaj cirkadian .
Ka receptorë të melatoninës (vendet e lidhjes kimike) në të gjithë trupin tuaj. Këta receptorë marrin mesazhe për të kryer një detyrë të caktuar. Për shembull, kur errësohet, truri juaj prodhon më shumë melatoninë, e cila i dërgon një mesazh trupit tuaj se është koha për të fjetur. Ndërsa dielli lind, truri juaj dërgon më pak melatonin, duke e lejuar trupin tuaj të zgjohet.
Përveç rregullimit të gjumit, melatonina është gjithashtu një antioksidant që mund të ndihmojë në mbrojtjen e qelizave tuaja dhe ndihmon në rregullimin e funksioneve të tjera trupore. Hulumtimet aktuale sugjerojnë se melatonina potencialisht mund të luajë një rol në parandalimin e kancerit, sëmundjet e zemrës, çrregullimet e metabolizmit dhe më shumë.
5 efekte anësore të melatoninës për të cilat duhet të dini
Edhe pse melatonina është një hormon natyral, marrja e saj si suplement mund të ketë disa efekte anësore . Hulumtimet aktuale sugjerojnë se efektet anësore afatshkurtra të melatoninës janë zakonisht të buta. Informacioni mbi sigurinë afatgjatë të melatoninës është i kufizuar. Para se të merrni melatonin, flisni me ofruesin e kujdesit shëndetësor ose farmacistin për t’u siguruar që është e sigurt për ju që ta merrni.
- Përgjumje ose marrje mendsh gjatë ditës
Përdorimi popullor i melatoninës është për t’ju bërë të flini. Megjithatë, kjo përgjumje mund të vazhdojë edhe ditën tjetër. Përgjumja gjatë ditës është kur ju ndjeni nevojën për të fjetur pavarësisht se dëshironi të jeni zgjuar. Ky është efekti anësor më i zakonshëm që njerëzit përjetojnë kur marrin melatonin.
Për shkak se ju ende dëshironi të flini, mund të ndiheni të irrituar ose të shqetësuar. Për të parandaluar përgjumjen gjatë ditës ose ndjenjën e turbullimit, sigurohuni që të merrni melatonin vetëm në mbrëmje ose në orët para gjumit.
- Ndryshimet e gjumit
Meqenëse jeni duke plotësuar nivelet natyrale të melatoninës së trupit tuaj, mund të përjetoni ndryshime në modelet tuaja të gjumit. Sipas CDC-së , truri juaj fillon të prodhojë më shumë melatoninë deri në 2 orë para gjumit tuaj tipik, me nivelet maksimale që zhvillohen midis orës 2 të mëngjesit dhe 4 të mëngjesit. Duke marrë melatoninë shtesë në kohën e gabuar, mund të ndryshoni kohën e ciklit tuaj aktual të gjumit-zgjimit. Është gjithashtu e mundur që marrja e melatoninës në kohën e gabuar të bëjë që suplementi të mos funksionojë.
- Dhimbje koke
Disa njerëz kanë përjetuar dhimbje koke pas marrjes së melatoninës. Këto dhimbje koke mund të shkaktohen nga një dozë e lartë ose ndjeshmëri ndaj melatoninës. Megjithatë, dhimbjet e kokës janë gjithashtu një simptomë e mundshme e pagjumësisë .
- Marramendje
Marramendja është një tjetër efekt anësor i zakonshëm i melatoninës. Arsyeja e saktë pse nuk dihet plotësisht, por një mundësi lidhet me ndryshimet e presionit të gjakut. Disa studime sugjerojnë se melatonin mund të ulë presionin e gjakut gjatë natës. Njerëzit që marrin melatonin, veçanërisht ata që tashmë marrin ilaçe për presionin e lartë të gjakut, mund të ndihen të mërzitur nëse presioni i tyre i gjakut ulet shumë .
- Acarim i stomakut
Ju mund të ndjeni siklet në stomak kur merrni melatonin. Melatonina mund të shkaktojë simptoma si të përziera ose ngërçe në stomak. Nëse shqetësimi juaj në stomak përkeqësohet gjatë marrjes së melatoninës, kontaktoni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor./Gazeta Shneta/