Mbajtja e një ditari shtatzënie ju jep një vend për të regjistruar dhe reflektuar – dhe mund të përmirësojë edhe mirëqenien tuaj emocionale! Ja se si të filloni, plus kërkesat e ditarit për t’u përdorur.
Çfarë është ditari?
Ditari është një formë e vetë-shprehjes: Ju mund të kapni mendimet dhe ndjenjat tuaja më të thella duke i shkruar ato. Ngjashëm me mbajtjen e një ditari, ditari është një mënyrë e fuqishme për të eksploruar, regjistruar dhe reflektuar mbi atë që po ndodh në kokën dhe zemrën tuaj kur po përpiqeni të krijoni një familje, shtatzënë ose një prind të ri, shkruan BabyCenter, transmeton Gazeta Shneta.
Dekada kërkimore tregojnë se shkrimi në një ditar (i quajtur edhe shkrimi shprehës) mund të përmirësojë mirëqenien tuaj emocionale, qartësinë mendore dhe madje edhe shëndetin fizik.
Dy qasjet kryesore ndaj ditarit janë:
Shkruani një formë të lirë. Shënoni çdo gjë që ju vjen në mendje. Mundohuni të mos filtroni, gjykoni ose modifikoni. Në vend të kësaj, jini të hapur ndaj asaj që ndodh spontanisht dhe ndaj çdo njohuri që keni.
Filloni me një kërkesë. Përdorni një frazë ose pyetje për të nisur dhe drejtuar procesin tuaj të të shkruarit. Shihni më poshtë për shembuj.
Përfitimet e ditarit
Gazetarja ju jep një mundësi për të:
Merrni kohë për të reflektuar. Gazetarja nxit vetë-reflektim. Për shembull, kur jeni shtatzënë, ndryshimet fizike dhe shqetësimet kërkojnë shumë vëmendje. Shkrimi ju jep një shans për t’u përqëndruar në mënyrën se si ndiheni – si fizikisht ashtu edhe emocionalisht.
Organizoni mendimet tuaja. Gazetari mund t’ju ndihmojë të zgjidhni një problem privatisht. Për shembull, eksplorimi i një problemi në letër së pari mund ta bëjë më të lehtë të flasësh për diçka të vështirë me partnerin ose një person tjetër të dashur.
Shërohuni nga një ngjarje e vështirë. Shkrimi për një ngjarje traumatike, stresuese ose emocionale mund t’ju ndihmojë të përpunoni dhe të rikuperoni nga ajo që ndodhi. Provoni të shkruani mendimet tuaja më të thella rreth ngjarjes për 15 deri në 20 minuta në tre deri në pesë raste. Nëse jeni të shqetësuar për mënyrën se si ndiheni, flisni me dikë të afërt ose me një profesionist të shëndetit mendor. (Postpartum Support International ofron referime për burimet lokale, si terapistët dhe grupet mbështetëse.)
Fitoni perspektivë. Ditët dhe muajt priren të mjegullohen së bashku kur jeni shtatzënë ose një prind i ri. Revista ruan se si jeni ndjerë gjatë momenteve të caktuara në kohë. Shikimi i shënimeve të ditarit mund të ofrojë perspektivë dhe njohuri ndërsa jeta juaj ndryshon me kalimin e kohës.
Hiqni dorë nga emocionet shqetësuese. Nënat e ardhshme dhe prindërit e rinj shpesh habiten nga sfera dhe intensiteti i emocioneve që ndjejnë. Shkrimi mund t’ju japë një çlirim katartik kur keni të bëni me emocione më të vështira si trishtimi, zemërimi dhe ankthi. Gazetarja gjithashtu mund të plotësojë trajtimin për depresionin gjatë shtatzënisë, ankthin gjatë shtatzënisë ose depresionin pas lindjes.
Shijoni një prizë krijuese. Liria për të shkruar gjithçka që dëshironi në mënyrë private ju jep një shans për të ushtruar imagjinatën tuaj. Nuk ka rregulla, kështu që argëtohuni me të.
Këshilla për ditarin
Shkoni në shkollën e vjetër. Regjistrimi i ndjenjave tuaja në letër me një stilolaps angazhon trurin tuaj në një mënyrë të ndryshme sesa të shkruani me kompjuter ose të përgjoni shënimet në telefonin tuaj. Meqenëse nuk mund t’i modifikoni lehtë fjalët tuaja, shkrimi me bojë ju inkurajon gjithashtu të shprehni mendime të pafiltruara. Thënë kështu, nëse dixhitali funksionon për ju, shkoni për të. Nuk ka asnjë mënyrë të drejtë apo të gabuar për ditar.
Bëjeni të realizueshme. Mendoni për një kohë të ditës kur është më e lehtë të përshtateni në pesë ose 10 minuta shkrim, si para se të shkoni në shtrat ose gjatë kohës së gjumit të fëmijës suaj. Mund të caktoni një kohëmatës dhe më pas të zgjidhni të shkoni më gjatë ose jo. Ose çiftoni ditarin me një aktivitet që është tashmë në kalendarin tuaj, si p.sh. pesë minuta shkrim pas një klase ose takimi.
Lëre përsosmërinë. Qëllimi nuk është të shkruaj prozë të bukur. Askush tjetër nuk do të lexojë atë që shkruani nëse nuk vendosni që dëshironi ta ndani atë.
Jepini një shans. Ashtu si çdo gjë e re, ditari mund të ndihet i vështirë në fillim dhe të bëhet më i lehtë me kalimin e kohës me praktikën. Angazhohuni ta provoni disa herë përpara se të vendosni nëse do të vazhdoni.
Provoni teknika të ndryshme. Disa njerëz duan të shkruajnë në formë të lirë. Të tjerët preferojnë udhëzimet. Është një preferencë personale. Një mënyrë e thjeshtë për të filluar është të eksperimentoni me fjalitë “unë” që janë në kohën e tashme, të tilla si “Sot, ndihem …”, “Tani për tani, dua …” ose “Për momentin, mendoj …”
Reflektoni për atë që shkruani. Kur të keni mbaruar së shkruari, shikoni prapa mbi atë që keni shkruar dhe kapni të gjitha shënimet. Provoni të përfundoni këtë fjali: “Ndërsa e lexoj këtë, vërej …”
Çfarë është një ditar mirënjohjeje?
Ditari është një mënyrë aktive për të shprehur emocionet, një proces pa një qëllim specifik në mendje. Bëhet fjalë për të eksploruar botën tuaj të brendshme dhe për të parë se ku të çon kjo.
Një ditar mirënjohjeje ka një fokus specifik: Ju reflektoni për atë për të cilën jeni mirënjohës dhe e shkruani atë. Hulumtimet tregojnë se fokusimi në mirënjohje në këtë mënyrë rrit lumturinë.
Për të mbajtur një ditar mirënjohjeje, bëni një listë të asaj për të cilën jeni mirënjohës, në mënyrë ideale çdo ditë. Mund të jetë çdo gjë, e madhe apo e vogël: të ndjeni fëmijën tuaj duke shkelmuar, të shikoni të porsalindurin tuaj duke fjetur, të jeni në gjendje të flini vetë, të hani domate të freskëta (ose biskota me çokollatë), të kaloni kohë me të dashurit tuaj, të jeni të shëndetshëm, të keni një punë. .
Ju gjithashtu mund të bëni një “ditar” mirënjohjeje me format të madh për familjen tuaj. Ngjitni një fletë të madhe letre në një mur ose ngjiteni në frigorifer dhe lërini të gjithë të shkruajnë atë për të cilën janë mirënjohës. Ose përdorni shënime ngjitëse dhe vendosini në një vend qendror.
Ditari kërkon përpjekje për të mbetur shtatzënë (TTC)
Si ndihem tani?
Çfarë më emocionon më shumë për t’u bërë prind?
Çfarë më frikëson më shumë kur bëhem prind?
Si mund t’i tregoj vetes më shumë dashuri ndërsa TTC?
Çfarë mund të bëj për të hequr mendjen nga TTC dhe pritja dyjavore?
Ditari bën thirrje për shtatzëni
Cili është kujtimi im më i lumtur i shtatzënisë dhe pse?
Çfarë jam gati të them lamtumirë përpara se të bëhem prind?
Çfarë kam kërkuar nga prindërit e mi, por nuk e kam marrë kurrë?
Cili është një kujtim i dashur familjar që dua të ndaj me fëmijën tim?
Cili është kujtimi i fëmijërisë që më ngushëllon?
Cilat janë tre mësimet e jetës që dua t’i ndaj me fëmijën tim?
Kërkesat e ditarit për prindërit e rinj
Çfarë më befason më shumë nga të qenit prind i ri dhe pse?
Cilat janë tre gjërat që më duhen për të qëndruar mirë mendërisht?
Si ndihem për kthimin në punë?
Cila është ninulla ime e preferuar dhe pse?
Çfarë këshille kam për prindërit e tjerë?
Si është për mua të kërkoj ndihmë?
Synimi im për sot është…
Më shumë kërkesa të ditarit
Ndihem më i lumtur kur…
Unë jam mirënjohës për…
Çfarë më pengon të marr atë që kam nevojë?
Cili është teksti i këngës sime të preferuar dhe pse?
Çfarë është diçka që do të doja të ndaja por ta mbaja për vete?
Kush më bën të qesh më shumë se kushdo tjetër?
Cilat janë tre synimet që do të doja të arrija këtë vit?
Si ta ushqej partneritetin tim?
Cilat janë mendimet dhe besimet e mia kufizuese? Si mund t’i kthej ato?
Çfarë më jep qëllim?
Çfarë më jep energji?
Cila është mënyra ime e preferuar për të lëvizur trupin tim? Si mund të përfshij më shumë lëvizje në jetën time të përditshme?
Si mund të kultivoj lidhje më të shpeshta me njerëzit rreth meje?
Kush janë tre miqtë e mi më të ngushtë? Si më bën secili të ndihem për veten time?
Si mund t’i përdor dhuratat e mia unike për të ndihmuar të tjerët?/Gazeta Shneta/