Vitamina E është thelbësore për shëndetin dhe zhvillimin e fëmijëve. Lexoni më tej për të zbuluar se sa vitaminë E ka nevojë fëmija juaj, cilat burime janë më të mirat dhe si të shmangni marrjen e shumë pak ose shumë.
Pse vitamina E është e rëndësishme
Vitamina E rrit sistemin imunitar dhe ndihmon trupin të luftojë mikrobet. Vitamina E gjithashtu i mban enët e gjakut të hapura mjaftueshëm që gjaku të rrjedhë lirshëm dhe ndihmon qelizat e trupit të punojnë së bashku për të kryer shumë funksione të rëndësishme, shkruan BabyCenter, transmeton Gazeta Shneta.
Sa vitaminë E ka nevojë fëmija im?
Moshat 1 deri në 3 vjeç: 6 miligramë (mg), ose 9 njësi ndërkombëtare (IU) vitaminë E, në ditë
Moshat 4 deri në 8 vjeç: 7 mg, ose 10,5 IU, në ditë
Shumë fëmijë nuk marrin mjaftueshëm vitaminë E vetëm nga dieta, por është e rrallë që të ketë një mungesë të vitaminës E aq të rëndë sa të shkaktojë probleme shëndetësore. Marrja pak më pak se sasia e rekomanduar e vitaminës E është e zakonshme si tek të rriturit ashtu edhe tek fëmijët në Shtetet e Bashkuara.
Fëmija juaj nuk duhet të marrë mjaftueshëm vitaminë E çdo ditë. Në vend të kësaj, synoni të merrni sasinë e rekomanduar si mesatare gjatë disa ditëve ose një jave.
Burimet më të mira të vitaminës E
Vitamina E mund të gjendet në një shumëllojshmëri ushqimesh, duke përfshirë frutat, perimet, arrat dhe farat. Këtu janë disa nga burimet më të mira ushqimore të vitaminës E:
1 ons bajame të thata të pjekura: 7 mg
1 lugë çaji vaj gruri: 6 mg
1 ons fara luledielli të pjekura të thata: 6 mg
1 lugë gjelle gjalpë bajame: 4 mg
1 lugë gjelle gjalpë fara luledielli: 4 mg
1 lugë gjelle gjalpë kikiriku të butë: 2 mg
1 ons kikirikë të thatë të pjekur: 2 mg
1 lugë çaji vaj luledielli: 1.8 mg
1 lugë çaji vaj lulekuqe: 1.5 mg
1/2 kivi mesatar (i qëruar): 1 mg
1 lugë çaji vaj misri: 0.6 mg
1/4 filxhan spinaq të ngrirë të gatuar: 0.8 mg
1/4 filxhan brokoli të ngrirë të gatuar: 0,6 mg
1 lugë çaji vaj soje: 0.4 mg
1/4 filxhan mango të papërpunuar: 0,9 mg
Sasia e vitaminës E në një ushqim ndryshon disi, në varësi të madhësisë së artikullit ose markës së produktit. Vini re se arrat dhe farat janë të rrezikshme për mbytje për fëmijët shumë të vegjël, dhe gjalpat e arrave duhet të shpërndahen hollë për të njëjtën arsye.
Fëmijët mund të hanë më shumë ose më pak se sasitë e treguara, në varësi të moshës dhe oreksit të tyre. Vlerësoni përmbajtjen e lëndëve ushqyese në përputhje me rrethanat.
A mund të marrë fëmija im shumë vitaminë E?
Ka shumë më tepër gjasa që fëmija juaj të mos marrë mjaftueshëm këtë lëndë ushqyese jetike. Por për shkak se vitamina E mund të veprojë si një antikoagulant, gjë që rrit rrezikun e problemeve të gjakderdhjes, Bordi i Ushqimit dhe Ushqyerjes i Institutit të Mjekësisë ka vendosur nivelet më të larta të marrjes për vitaminën E. (Kjo është sasia maksimale që konsiderohet e sigurt.)
Një fëmijë 2 ose 3 vjeç nuk duhet të marrë më shumë se 200 mg (300 IU) vitaminë E në ditë. Një fëmijë 4 deri në 8 vjeç nuk duhet të marrë më shumë se 300 mg (450 IU) vitaminë E në ditë./Gazeta Shneta/