Para se të flemë, mund të mendojmë të hamë një meze të lehtë të natës vonë ose të pimë diçka që mund të ketë ndikim gjatë natës.
Roberta Anding, dietologe e regjistruar dhe asistente profesore në Departamentin e Kirurgjisë Ortopedike të Joseph Barnhart të Kolegjit të Mjekësisë Baylor, tregon pse është e rëndësishme të jesh i qëllimshëm për atë që hani ose pini vonë natën, veçanërisht me kafeinën, sepse mund të ndikojë në shëndetin tuaj.
“Nga pikëpamja e gjumit, nuk duhet të hani një vakt të madh në orën 20:00, nëse planifikoni të shkoni në shtrat në orën 21:00 Nëse jeni të ndjeshëm ndaj kafeinës , unë do të thoja që të ndaloni ta pini atë rreth mesditës”, tha ajo.
“Pirja e kafeinës para gjumit do të ndikojë në gjumin tuaj. Personit mesatar i duhen rreth 10 deri në 20 minuta për të rënë në gjumë. Nëse keni kafeinë në sistemin tuaj ose jeni të ndjeshëm ndaj saj, kjo kohë mund të dyfishohet. Kafeina ka një gjysmë jetë prej deri në 4.5 orë, kështu që një bast i sigurt është të shmangni kafeinën pas mesditës Kafeina nuk gjendet vetëm në kafe, çaj dhe disa pije joalkoolike, por gjithashtu mund të shtohet në pijen para stërvitjes që merrni përpara se të shkoni në palestër”, u shpreh ajo.
Anding shpjegon se ngrënia e një vakti të rëndë para gjumit nuk mund të ndikojë gjithmonë në shtimin e peshës së një personi, por do të ndikojë në rrjedhën e gjakut dhe do të ndryshojë ciklet e gjumit/zgjimit, shkruan Medical Xpress, transmeton Gazeta Shneta.
“Të kesh shumë ushqim në stomak para gjumit mund të ridrejtojë rrjedhën e gjakut në zorrë për të tretur ushqimin, që do të thotë se ka më pak fluks gjaku që shkon në trurin tuaj. Ju keni nevojë për atë fluks gjaku në trurin tuaj për t’u siguruar që të shkoni në të ndryshme fazat e gjumit”, tha Anding.
Natyrisht, ngrënia dhe pirja vonë natën varet nga orari i një personi. Nëse një person punon në turnin e natës ose është një atlet që vjen vonë në shtëpi nga një lojë, orari i tij i ngrënies dhe pirjes do të ndryshojë nga ata që punojnë një punë 9-me-5.
Nëse keni nevojë të hani diçka para se të flini, Anding thotë se alternativa më e mirë është të hani diçka të lehtë dhe të lehtë për t’u tretur.
“Një tas me manaferra, kos grek apo edhe një mollë të prerë në feta me pak gjalpë kikiriku”, tha ajo.
“Duhet të jetë diçka e pasur me proteina ose yndyrë që do të qëndrojë në stomakun tuaj më gjatë. Cilësia gjithashtu ka rëndësi. Shumë nga ushqimet që njerëzit hanë para gjumit janë ushqime tradicionale si patatinat ose akullorja”, u shpreh tutje ajo.
Për të pirë, nuk është e nevojshme të ngjiteni me ujë për të shmangur kafeinën. Anding sugjeron të pini qumësht dhe madje edhe ujë të gazuar pa kafeinë.
“Shumë nga arsyet pse njerëzit pinë kafe ose çaj janë sepse ata e shijojnë shijen. Nëse kafeja ose çaji është diçka që një personi duhet të pijë para gjumit, mendoni të kaloni në një version pa kafeinë, i cili do të ishte një opsion më i mirë. Edhe pse pakafeina nuk është gjithmonë 100 për qind pa kafeinë, ka shumë më pak kafeinë”, tha Anding. /Gazeta Shneta/