Dietologia Erin Palinski-Wade thotë se stërvitja është e rëndësishme për të ndihmuar në menaxhimin e sheqerit në gjak. “Ushtrimi i rregullt përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës, gjë që lejon qelizat të përdorin insulinën në mënyrë më efikase. Gjithashtu, stërvitja rrit marrjen e glukozës në muskujt skeletorë, duke çuar në kontroll më të mirë të sheqerit në gjak,” shpjegon ajo.
Aktivitetet që vendosni të bëni në dimër mund të përshtaten sipas dëshirave tuaja. Këtu janë disa shembuj të rekomanduar nga ekspertët.
Një meta-analizë e vitit 2023 e publikuar në Sports Medicine zbuloi se ecja për vetëm 20 minuta pas ngrënies mund të ndihmojë në uljen e rritjes së sheqerit në gjak që ndodh gjatë tretjes. Dietologia dhe trajnerja Rachel MacPherson thekson se “të dalësh për një shëtitje është ndoshta zgjidhja më e mirë që mund të bëni nëse keni diabet”.
Në rast se jashtë është shumë ftohtë, Palinski-Wade këshillon të bëni një shëtitje brenda. “Ecja në ambiente të mbyllura mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të qëndruar aktiv në dimër. Nëse nuk ka asnjë shteg shtëpie pranë jush, ecni brenda një qendre tregtare ose dyqani”, këshillon dietologu.
Shijoni aktivitetet dimërore në natyrë
Dietologët ju këshillojnë të provoni aktivitete në natyrë. “Nëse i doni sportet, të luani sporte dimërore është një mënyrë e shkëlqyer për të ndërtuar motivim dhe aftësi që do të përmirësojnë mirëqenien mendore, fizike dhe sociale duke kontrolluar sheqerin në gjak”, shpjegon MacPherson. Mund të provoni aktivitete të ndryshme, nga patinazhi, skijimi dhe udhëtimi me sajë te ndërtimi i fortesave në dëborë.
Bëhuni kreativ me aktivitetet e brendshme
Provoni aktivitete të brendshme, të tilla si ushtrime në shtëpi ose vallëzime në dhomën e ndenjes. Çdo formë e aktivitetit fizik është e mirëseardhur dhe ka një efekt pozitiv në trup. “Ju mund të bëni aktivitete si joga, vallëzim, ecje, biçikletë stërvitore. Punët e shtëpisë si pastrimi, organizimi ose pastrimi i borës ndihmojnë në rregullimin e sheqerit në gjak dhe ju mbajnë aktiv”, thekson MacPherson, raporton Index.hr, transmeton Klankosova.tv.
Gjeni një partner për stërvitje
Stërvitja me një partner mund të jetë më e këndshme, por edhe më efektive, sesa kur e bëjmë vetëm. “Për të qëndruar i motivuar, thirrni një mik për të ushtruar,” këshillon Palinski-Ëade, duke shtuar, “Kini një mik ose një anëtar të familjes që të stërvitet me ju. Mund të ecni së bashku, të merrni klasa ushtrimesh ose të motivoni njëri-tjetrin për ta bërë stërvitjen pjesë të rutinës suaj”.
Bashkohuni me një grup fitnesi
Anëtarësimi në palestra apo grupe të ndryshme ushtrimesh është një mënyrë efektive për të mbajtur aktiv dhe me humor të mirë gjatë dimrit. Një studim i vitit 2019 në psikologjinë e sportit, stërvitjes dhe performancës zbuloi se energjia kolektive e ushtrimeve në grup e bën ushtrimin më tërheqës dhe të këndshëm dhe mund t’ju motivojë të ushtroheni më shumë, raporton EatingWell, transmeton Klankosova.tv.