Kur jeni në gjidhënie, është normale të shqetësoheni se ushqimi dhe pijet mund të ndikojnë tek bebja. Nuk ka nevojë për një dietë të veçantë, por duhet të jeni të kujdesshme me disa gjëra.
Një dietë e shëndetshme dhe marrja e mjaftueshme e lëngjeve ndihmojnë prodhimin e qumështit dhe mirëqenien tuaj. Gjidhënia djeg shumë kalori, ndaj mund të nevojitet të hani pak më shumë se zakonisht, shkruan PregnancyBirthBaby.org.au transmeton Gazeta Shneta.
Sigurohuni që të konsumoni ushqime me kalcium dhe hekur, dhe konsultohuni për suplemente jodi nëse është e nevojshme.
Disa ushqime, si erëzat, hudhra, fasulet apo lakra, zakonisht nuk shkaktojnë gazra tek foshnja; problemet mund të kenë shkaqe të tjera. Nuk ka nevojë të ndaloni ushqime alergjike si arra, vezë apo qumësht gjatë gjidhënies.
Një dietë vegjetariane e mirë-planifikuar mbulon nevojat ushqyese, duke përfshirë proteinat, hekurin, kalciumin, vitaminën B12 dhe acidet yndyrore omega-3.
Dieta vegane kërkon kujdes më të madh dhe suplementim, duke përfshirë kontrollin e vitaminës B12. Konsultohuni me mjek ose dietolog të licencuar.
Shumica e nënave mund të konsumojnë pak kafeinë (deri 200 mg në ditë), por pijet energjike nuk rekomandohen. Alkooli është më i sigurt të shmanget; nëse pini, ushqeni foshnjën me qumësht të pompuar paraprakisht. Pirja e duhanit duhet të shmanget, por nëse nuk mundeni, duhani – pas gjidhënies është më i sigurt për foshnjën.
Shumica e barnave janë të sigurta në dozën e rekomanduar, por gjithmonë informoni mjekun që jeni në gjidhënie. Edhe gjatë përdorimit të kontraceptivëve, shumica janë të sigurta, përveç kontraceptivëve hormonalë të kombinuar, të cilët mund të fillojnë pas javës së gjashtë nga lindja e fëmijës.
Ushqimi i shëndetshëm, hidratimi dhe kujdesi, janë kyç për mirëqenien tuaj dhe të bebës gjatë gjidhënies. /Gazeta Shneta/