A mund të ndihmojë ngrënia e arrave çdo ditë në uljen e rrezikut të depresionit? Një studim sugjeron se mund të ketë një lidhje. Një studim i ri tregon se ngrënia e një grushti arra në ditë lidhet me një rrezik 17% më të ulët të depresionit.
Arrat përmbajnë fitokemikale që mund të shoqërohen me veti anti-inflamatore dhe antioksidante, të cilat janë të lidhura me përmirësimin e shëndetit mendor. Studime të shumta tregojnë ndikimin e dietës në humor, shkruan Medical News, transmeton Gazeta Shneta.
Ndryshimet e stilit të jetesës për të ndihmuar një person të menaxhojë depresionin përfshijnë kufizimin e marrjes së alkoolit, rritjen e konsumit të frutave dhe perimeve, gjumë të mjaftueshëm dhe ushtrime të rregullta.
Provat në rritje tregojnë ndikimin e dietës në humor. Në fakt, ngrënia e vetëm 30 gram arra çdo ditë lidhet me një rrezik 17% më të ulët të depresionit, sipas një studimi të fundit të botuar në revistën Clinical Nutrition.
Studiuesit analizuan të dhënat nga Biobank në Mbretërinë e Bashkuar, një bazë të dhënash e informacionit shëndetësor nga afërsisht gjysmë milioni qytetarë të Mbretërisë së Bashkuar. Ata ekzaminuan të dhënat nga më shumë se 13,000 njerëz të moshës së mesme dhe të moshuar me një moshë mesatare prej 58 vjeç midis 2007 dhe 2020.
Pjesëmarrësve iu dhanë pyetësorë për të matur marrjen e arrave dhe gjatë studimit u vunë re simptomat e depresionit ose përdorimi i antidepresantëve. Ata që morën pjesë nuk raportuan se kishin depresion në fillim të studimit.
Rezultatet treguan se të rriturit e moshës së mesme dhe të moshuar që hanin 30 gram arra – bajame, arra, shqeme, lajthi, fëstëkë dhe arra braziliane – në ditë kishin një gjasë të zvogëluar për të marrë ilaqet kundër depresionit ose për të zhvilluar depresion. Studiuesit zbuluan se ky rezultat ishte i njëjtë pavarësisht variablave të tjerë si çështjet mjekësore dhe stili i jetesës që mund të ndikojnë në shëndetin mendor.
Vetitë anti-inflamatore dhe antioksiduese të arrave
Arrat ofrojnë një shumëllojshmëri të pasur fitokimikash bio-disponueshëm që mund të shoqërohen me aktivitete anti-inflamatore dhe antioksiduese; e cila nga ana tjetër është shoqëruar me përmirësimin e shëndetit mendor,” tha për Medical Neës Today Dr. Lokesh Shahani, asistent profesor i psikiatrisë në UTHealth Houston, i pa përfshirë në këtë studim.
Për më tepër, “efektet anti-inflamatore (ulja e shprehjes proinflamatore të citokinës) dhe antioksidanti (neutralizimi i specieve oksiduese reaktive dhe rritja e mbrojtjeve endogjene antioksidante) që lidhen me përbërjen ushqyese të arrave mund të luajnë një rol të rëndësishëm në reduktimin e rrezikut të depresionit”. ai shtoi. Arrat janë të pasura me aminoacide, të cilat mund të përmirësojnë rregullimin e humorit. “Këto përfshijnë argininën, glutaminën, serinën dhe triptofanin dhe nivelet më të ulëta të këtyre aminoacideve janë shoqëruar me depresionin”, tha Dr. Shahani.
“Metabolitët e prodhuar përgjatë rrugës së triptofan-kinureninës – d.m.th., acidi kynurenik si neuroprotektues dhe acidi kinolinik ose 3-hidroksikinurenini si neurotoksik – janë ndërmjetës neurobiologjikë jetik në depresion”, na tha ai.
Arrat përmbajnë gjithashtu antioksidantë, duke përfshirë vitaminën E dhe acidet yndyrore omega-3./Gazeta Shneta/