Është e qartë se të qëndrosh aktiv është çelësi për të qenë të shëndetshëm, dhe gjurmuesit e fitnesit dhe orët inteligjente janë bërë mjete të njohura për gjurmimin e aktivitetit.
Por sa hapa duhet të ndërmarrë dikush për të humbur peshë? Kjo nuk është një pyetje kaq e thjeshtë.
Ndërsa provat janë të kufizuara në saktësisht se sa hapa në ditë duhen për të humbur peshë, ekspertët thonë se duhet të bëni rreth 150 deri në 300 minuta ushtrime me intensitet të moderuar deri në të lartë çdo javë, tha Amanda Paluch, një profesoreshë asistente në departamentin e kinesiologjisë dhe Institutit për Shkenca të Aplikuara të Jetës në Universitetin e Masaçusets.
Kjo është një mesatare prej 22 minutash në ditë në nivelet e ulëta dhe 45 minuta në nivelet e larta, tha profesoreshë Paluch.
“Ne kemi nevojë të ushtrohemi më shpesh me këtë intensitet mesatar deri të fuqishëm për të parë me të vërtetë humbje peshe,” shtoi Paluch.
“Harvard Health”, citoi një përmbledhje të studimeve të fundit që zbuluan se njerëzit që ishin mbipeshë ose obezë dhe që kishin sëmundje kronike shëndetësore u ndihmuan në humbjen e peshës duke përdorur gjurmues fitnesi.
Në studimet e rishikuara, pjesëmarrësit kishin synime javore për hapa ose minuta ecje dhe ishin më të suksesshëm kur ato programe zgjatën të paktën 12 javë.
Ideja për të marrë 10,000 hapa nuk është e re, por të provosh që numri funksionon është më sfiduese.
Megjithatë, një studim i botuar në revistën “Obesity”, zbuloi se bërja e 10,000 hapave në ditë, me rreth 3,500 prej tyre si aktivitet fizik mesatar deri të fuqishëm për të paktën 10 minuta në të njëjtën kohë, u zbulua se lidhet me humbjen e shtuar të peshës në një ndërhyrje të sjelljes që përfshinte një dietë të kufizuar me kalori.
Një studim tjetër, i botuar së fundmi në revistën “JAMA Internal Medicine”, zbuloi se për çdo 2000 hapa të regjistruar nga një pjesëmarrës i studimit, rreziku i vdekjes së hershme ra me 8% dhe 11%, deri në 10,000 hapa. Studiuesit zbuluan gjithashtu se 9,800 hapa në ditë treguan përfitimin më të madh.
Dhe një studim i kohëve të fundit i botuar në revistën “Nature Medicine”, zbuloi se ecja me 10,000 hapa në ditë zvogëlon rrezikun për demencë, sëmundje të zemrës dhe kancer.
Mos u dekurajoni nëse keni humbje modeste në peshë. Edhe kjo mund të ketë përfitime të mëdha. Humbja e vetëm 5% deri në 10% të peshës totale mund të përmirësojë presionin e gjakut, sheqerin në gjak dhe kolesterolin në gjak, sipas Qendrave të SHBA për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC).
Ecja mund të zvogëlojë gjithashtu rrezikun e obezitetit, sëmundjeve të zemrës, diabetit, presionit të lartë të gjakut dhe depresionit, sipas klinikës Mayo, e cila thotë se shumica e amerikanëve ecin rreth 3,000 deri në 4,000 hapa në ditë. /Gazeta Shneta/