Sipas një studimi të ri, ushtrimet e përditshme mund të zvogëlojnë sasinë e kohës që kaloni duke ëndërruar çdo natë.
Studiuesit nga Universiteti i Teksasit zbuluan se kur njerëzit bënin të paktën 60 minuta aktivitet fizik gjatë ditës, ata flinin më mirë gjatë natës.
Gjithashtu, stërvitja zvogëloi sasinë e kohës që njerëzit shpenzonin në periudhën e gjumit në të cilën ndodhin ëndrrat, e quajtur lëvizje e shpejtë e syve, ose (REM) gjumë, shkruan DailyMail, transmeton Gazeta Shneta.
Kjo është gjithashtu periudha kur shumica e njerëzve kanë makthe, sipas Johns Hopkins.
Kjo është në përputhje me rekomandimet që mjekët bëjnë tashmë për reduktimin e maktheve.
“Ushtrimi i rregullt, joga dhe meditimi mund të ndihmojnë gjithashtu në uljen e stresit dhe përmirësimin e cilësisë së gjumit, dhe nga ana tjetër reduktojnë ankthet kronike”, sipas shkencëtarëve të gjumit të Stanford.
Studimi u botua në fillim të marsit në revistën shkencore të raporteve nga psikologët nga Universiteti i Teksasit.
Lloji i aktivitetit fizik varionte nga stërvitjet intensive si vrapimi dhe çiklizmi deri tek stërvitjet me intensitet të ulët si ecja ose bërja e punëve.
Çdo aktivitet që rriti rrahjet e zemrës së pjesëmarrësve llogaritet në objektivat e ushtrimeve ditore.
Studimet e mëparshme kanë treguar se ushtrimet mund të çojnë në përmirësime në cilësinë e gjumit dhe të zvogëlojnë sasinë e kohës së kaluar në gjumë.
Shkencëtarët u kërkuan 82 pjesëmarrësve të vishnin Fitbits në mënyrë që të kapnin detaje rreth cilësisë së gjumit dhe kohëzgjatjes së stërvitjes gjatë një periudhe gjashtëmujore.
Duke përdorur të dhëna rreth rrahjeve të zemrës dhe lëvizjes trupore, ata përcaktuan se kur pjesëmarrësit po kalonin me biçikletë nëpër faza të ndryshme të gjumit çdo natë dhe sa shumë ushtrime po bënin çdo ditë.
Çdo fazë e gjumit karakterizohet nga ndryshime fiziologjike në rrahjet e zemrës dhe valët e trurit. Këtu, studiuesit gjurmuan rrahjet e zemrës së pjesëmarrësve për të përcaktuar se kur ata hynë në faza të ndryshme të gjumit.
Në përgjithësi, rrahjet e zemrës ngadalësohen gjatë fazave të hershme të gjumit, por rriten në një ritëm më të shpejtë gjatë kohës që jeni në gjumë të thellë.
Çdo natë, trupi juaj kalon nëpër pesë faza të ndryshme të gjumit, duke filluar nga drita dhe duke u thelluar gradualisht. Faza e fundit e gjumit, REM, është kur ndodh ëndërrimi.
Çdo fazë karakterizohet nga ndryshime fiziologjike në rrahjet e zemrës dhe valët e trurit, të cilat shkencëtarët mund t’i matin.
Studiuesit zbuluan se në ditët kur pjesëmarrësit ushtroheshin, ata kalonin më pak kohë në gjumë REM, por më shumë kohë në fazat e gjumit të thellë që ndodhin përpara REM.
Mendohet se kjo fazë e gjumit të thellë është kur trupi rimbushet më shumë nga dita. “Kjo është faza kur trupi riparon dhe rigjeneron indet, ndërton kockat dhe muskujt dhe forcon sistemin imunitar”, sipas NIH.
Kjo mund të jetë arsyeja pse pjesëmarrësit raportuan se ishin më të kënaqur me cilësinë e gjumit të tyre një natë pas stërvitjes. Pjesëmarrësit raportuan se ndiheshin më energjikë dhe më pak të stresuar dhe të trishtuar në mëngjes pas një seance ushtrimesh.
Përdorimi i Fitbit i lejoi studiuesit të vëzhgonin pjesëmarrësit në mjedisin e tyre natyror dhe jo në një laborator për një periudhë të gjatë kohore.
Normalisht, kur psikologët studiojnë modelet e gjumit, pjesëmarrësit duhet të qëndrojnë natën nën vëzhgim në një laborator, gjë që mund të jetë stresuese dhe të ndërpresë cilësinë e gjumit.
Gjithashtu, për shkak të kostove që lidhen me këtë organizim, shumica e studimeve të këtij lloji zgjasin vetëm disa netë.
“Ju mund të mësoni shumë nga studimet laboratorike, por padyshim, ka kufizime për të studiuar modelet e gjumit të pjesëmarrësve individualë në vetëm një natë”, tha bashkëautori i studimit Benjamin Baird.
Kjo ka aplikime të mundshme në studimet e ardhshme, tha David Schnyer, një tjetër bashkëautor.
“Bota është guaca juaj tani. Ju mund ta përdorni këtë pajisje për të studiuar të gjitha llojet e të dhënave të ndryshme të arkitekturës së gjumit që lidhen me stilin e jetës – në lidhje me humorin dhe çrregullimet e humorit – në terren, jo në laborator, që njerëzit mund të kishin menduar se nuk ishte e mundur më parë”, tha ai. /Gazeta Shneta/