Një studim i ri sugjeron se edhe një reduktim relativisht i vogël i kohës së gjumit mund të ndikojë ndjeshëm në peshën trupore.
Sipas hulumtimit, personat që flenë rreth një orë më pak se sa u nevojitet kanë më shumë gjasa të shtojnë në peshë, pasi mungesa e gjumit ndikon në oreks, metabolizëm dhe zgjedhjet ushqimore, shkruan Medical News, transmeton Gazeta Shneta.
Studiuesit shpjegojnë se gjumi i pamjaftueshëm ndryshon ekuilibrin e hormoneve që rregullojnë urinë. Nivelet e hormonit ghrelin, i cili stimulon oreksin, rriten, ndërsa ulen nivelet e leptinës, hormoni që i jep trurit sinjalin e ngopjes. Si rezultat, personat që flenë pak priren të konsumojnë më shumë kalori gjatë ditës, veçanërisht ushqime me përmbajtje të lartë sheqeri dhe yndyrnash.
Autorët e studimit theksojnë se mungesa e gjumit nuk ndikon vetëm në sasinë e ushqimit të konsumuar, por edhe në mënyrën se si organizmi e përdor energjinë. Kur njeriu është i lodhur, ai ka tendencë të jetë më pak aktiv fizikisht, ndërsa metabolizmi mund të ngadalësohet. Ky kombinim favorizon shtimin gradual në peshë dhe rrit rrezikun për obezitet dhe diabet të tipit 2.
Ekspertët rekomandojnë që të rriturit të flenë 7–9 orë çdo natë, duke mbajtur një orar të rregullt të gjumit. Ata këshillojnë gjithashtu shmangien e përdorimit të pajisjeve elektronike para gjumit, kufizimin e kafeinës në orët e mbrëmjes dhe krijimin e një ambienti të qetë për fjetje.
Sipas studiuesve, gjumi duhet të konsiderohet një pjesë po aq e rëndësishme e stilit të shëndetshëm të jetesës sa ushqyerja e balancuar dhe aktiviteti fizik.
Përmirësimi i cilësisë dhe kohëzgjatjes së gjumit mund të ndihmojë jo vetëm në kontrollin e peshës, por edhe në uljen e rrezikut për sëmundje kronike dhe në përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm. /Gazeta Shneta/