Zgjohesh i rraskapitur dhe jo me humor, por tërhiqesh zvarrë në punë – vetëm për t’u ulur (ose qëndruar) në një vend, të gjithë. ditë. gjatë. Dhe ky ishte realiteti juaj përpara se të mbeteni shtatzënë – këto ditë, harrojeni! Të punosh kur e pret nuk është gjithmonë e lehtë dhe ne kemi përmbledhur 10 pjesët më të këqija për ta vërtetuar atë. Por qëndroni atje: Ne gjithashtu gjejmë se si të kapërcejmë anët negative!
1. Ju po e fshehni atë
Është tremujori i parë. Je inatosur. ju jeni duke qarë. Ndiheni sikur keni grip të stomakut gjatë gjithë ditës, çdo ditë. Por ju nuk jeni gati t’i tregoni askujt që jeni shtatzënë, kështu që duhet të përpiqeni. Por nëse simptomat tuaja po ndikojnë në punën tuaj, mund të dëshironi të rimendoni politikën tuaj “mos trego”. “Ka nganjëherë arsye bindëse për të thënë,” thotë Marjorie Greenfield, MD, ob-gjine dhe autore e Librit të shtatzënisë së gruas që punon. “Ndonjëherë mund të marrësh strehim.” Mendoni mirë. Nëse ju derdhni fasulet, a do të konsideronte shefi juaj të modifikojë orarin tuaj të punës? Të zhvendoset në një hapësirë pune më afër tualetit? Ju shpreh pak simpati kur dukeni si një mumje në orën 13:00?
2. Duhet te vjellesh ne Pune
Kur bashkëshortja ime, Kim, mbeti shtatzënë, ajo e gjeti veten duke u zhytur në dhomat e konferencave për t’u hedhur në koshin e plehrave. Ishte intensive. Nëse jeni të vrullshëm në punë, mbani ushqime të lehta në tavolinën tuaj dhe hajini ato gjatë gjithë ditës, pasi stomaku bosh mund ta përkeqësojë të përzierat tuaja. Xhenxhefili është vërtetuar se ndihmon gjithashtu, thotë Hope Ricciotti, MD, kryetare e Departamentit të Obstetrikës dhe Gjinekologjisë në Qendrën Mjekësore Beth Israel Deaconess. “Merrni xhenxhefil të kristalizuar”, thotë Ricciotti dhe vazhdoni t’i përtypni ato – duhen rreth katër ditë që xhenxhefili të fillojë të funksionojë.
Nëse është veçanërisht e keqe, bisedoni me mjekun tuaj sa më shpejt që të jetë e mundur. “Shumë njerëz mendojnë se të përzierat dhe të vjellat janë aq normale sa duhet të përballen me to,” thotë Greenfield. “Por ka ilaçe që mund ta bëjnë atë në mënyrë të konsiderueshme më të mirë”, duke përfshirë Diclegis, një kombinim i fuqishëm i vitaminave B dhe antihistamines që është provuar i sigurt gjatë shtatzënisë.
3. Jeni plotësisht dhe krejtësisht të rraskapitur
Ju nuk keni qenë shtatzënë derisa të keni zënë gjumi gjatë një takimi pune. “Shumë gra nuk presin se sa rraskapitës mund të jetë tremujori i parë”, thotë Ricciotti. Ajo rekomandon dremitje të shkurtra (më lehtë të thuash sesa të bësh, ne e dimë), mbajtjen e një orari të rregullt të gjumit dhe heqjen e çdo “shtesë” në ditën tuaj (përfshirë natën e vajzave – më falni). “Është puna, shtëpia, darka, shtrati. Do të ndiheni më mirë pas tremujorit të parë”, thotë ajo. Kur rraskapitja e tremujorit të tretë godet, shtoni disa orë në planin tuaj të gjumit për udhëtime në banjë dhe për të hedhur e rrotull. Me fjalë të tjera, “nëse dëshiron të flesh tetë orë, duhet të jesh në shtrat 10 orë”, thotë ajo.
4. Ju jeni qendra e vëmendjes (të padëshiruar).
Ka vëmendje pozitive dhe më pas ka vëmendje negative, si pyetje tepër personale (“Sa peshë keni shtuar?”) dhe këshilla të padëshiruara.
“Vetëm mbani mend: nuk keni nevojë të jepni asnjë informacion që nuk dëshironi të jepni. Ju lejohet të vendosni kufij”, thotë Murphy Daley, autor i The Pregnant Professional. “Gjithmonë thjesht mund të përgjigjesh ‘Faleminderit që pyete. Po bëj më të mirën që mundem.’” Shumica e njerëzve kanë qëllime të mira—dhe mund të jetë e lehtë të thuash gjënë e gabuar. Kaloni shpejt te një pyetje në lidhje me personin tjetër. Njerëzve u pëlqen të flasin për veten e tyre dhe thjesht do të duket sikur po silleni mirë. (Më pas, ju mund të fantazoni se si t’ua ktheni përsëri pyetjen e tyre: “Sa peshë keni shtuar?” “Sa herë u urinat mbrëmë?”)
Ju gjithashtu mund të përpiqeni të shmangni pyetjet krejtësisht duke qenë më të paqartë. “E kam zakon ta sjell laptopin tim në takime dhe ta mbaj të hapur para meje, në mënyrë që njerëzit të mos e vënë re se jam shtatzënë”, thotë Taryn, një nënë e re në Charlotte, Karolina e Veriut.
5. Ndiheni të paaftë (Ju nuk jeni)
Truri i shtatzënisë është një gjë e vërtetë. Truri juaj në të vërtetë po riorganizon veten për mëmësinë. Kjo, e kombinuar me rraskapitjen, shpërqendrimin e përgatitjes për një fëmijë të ri dhe stresin e kryerjes së gjithçkaje përpara pushimit të lehonisë, mund t’ju bëjë të ndiheni si një hije e vetes suaj më parë. Kur isha shtatzënë me djalin tim, një ditë u paraqita në punë me fustanin nga brenda. Mezi vishesha, e lëre më të shmangja gabimet në punën time! Merrni kohë për të kontrolluar punën tuaj dy herë. “Trupi juaj është me të vërtetë i zënë duke ndërtuar një fëmijë dhe jo aq i zënë duke i kushtuar vëmendje pikëpresjes”, thotë Daley.
6. Duhet të uleni (ose të qëndroni në këmbë) gjithë ditën
Mënyra më e mirë për të parandaluar ënjtjen e këmbëve është të ndryshoni pozicionin tuaj shpesh dhe të ecni gjatë gjithë ditës, por shumica e punëve tona nuk janë krijuar për të na lejuar ta bëjmë këtë. Për të minimizuar ënjtjen, kufizoni marrjen e kripës dhe ngrini këmbët kur të mundeni, nëse keni një punë në tavolinë. Nëse punoni në këmbë në një vend, pyesni nëse mund të uleni në një stol të gjatë për një pjesë të ditës. Nëse jo, mbajini këmbët në lëvizje sa më mirë që mundeni. Ecni në vend, bëni ngritjen e viçit – çdo gjë që të bëjë që gjaku juaj të rrjedhë.
Pavarësisht se ku punoni, bëni shëtitje të rregullta dhe të shkurtra. Nëse këmbët tuaja janë salcice totale, merrni parasysh zorrën mbështetëse, edhe pse nuk janë më elegantët. “Zorba mbështetëse mund të bëjë një ndryshim të madh,” thotë Greenfield. “Merrni llojin e gjyshes – jo vetëm atë që gjeni në maternitetin mesatar.”
7. Jeni në një rrotullim të rregullt të banjës
Mos u tronditni nëse shkoni në banjë dhe më pas duhet të urinoni për herë të dytë para se të dilni nga dhoma. Do të ketë shumë pushime në banjë. Zbrazni plotësisht fshikëzën tuaj sa herë që shkoni (mund të ndihmojë të përkuleni pak përpara ndërsa urinoni). Dhe nëse po përpiqeni të mos tërhiqni vëmendjen ndaj udhëtimeve të shpeshta në banjë, kryeni disa detyra: “Kombinoni udhëtimin tuaj në banjë me gjëra të tjera që duhet të bëni”, thotë Greenfield, si p.sh. nxjerrja e printimeve nga printeri ose takimi me një koleg. Zyra.
8. Nuk mund të mos kaloni gaz
Fillova një punë të re kur isha shtatzënë në muajin e pestë dhe shkoi paksa kështu: “Gëzohem që ju njoha. (phhhpppptt…); Edhe unë jam i emocionuar që do të punoj me ju (thhhllppttt…)” Siç thotë Ricciotti, “Globalisht, shtatzënia është një gjendje shumë kaps”, e cila, po, mund të nënkuptojë më shumë gaz. Mbani sensin tuaj të humorit – do të keni nevojë për të. Gjithashtu, shmangni ushqimet që prodhojnë gaz, si fasulet dhe brokoli, ose ndonjë gjë të re në dietën tuaj me të cilën trupi juaj nuk është mësuar, thotë Greenfield. Për shembull, disa gra fillojnë të pinë më shumë qumësht ndërsa janë shtatzënë, gjë që mund të çojë në gazra të tepërta.
9. Shpina po ju vret
Pavarësisht nëse punoni në shtëpi, në zyrë, në makinë ose në këmbë, me siguri do t’ju dhemb shpina. Ricciotti thotë se dhimbja e shpinës është ankesa numër një e pacientëve të saj. Këshilla e saj e preferuar është të mbështesë një këmbë. (Vetëm një.) “Vendosja e një këmbë në një stol të vogël të këmbëve ndryshon qëndrimin tuaj dhe nuk jeni të ngrirë në një pozicion. Ngrini gjunjët një nga një mbi ijet”, thotë ajo. “Gjithashtu, ngrihuni një herë në orë për të ecur – kjo liron muskujt e ngurtësuar dhe të lënduar.” Nëse ecni gjatë gjithë ditës, vishni këpucë mbështetëse (po, edhe nëse nuk janë të lezetshme). Ne gjithashtu rekomandojmë t’i kërkoni partnerit tuaj një masazh të mirë në fund të ditës.
10. Jeni të shqetësuar se do të filloni lindjen
Isha aq nervoz sa më prishej uji në punë, mbajta një “jastëk qenush” absorbues në sirtarin e tavolinës sime. Por, si shumica e nënave, uji ime në fakt nuk u prish derisa isha në spital. “Vetëm 10 për qind e grave e thyejnë ujin para se të fillojnë lindjen,” thotë Greenfield. Pra, shanset tuaja janë vërtet të mira që të mos rrjedhni lëng amniotik në të gjithë karrigen tuaj të zyrës. Natyrisht, ju doni të qetësoni frikën tuaj, kështu që është në rregull të mbani një ndërrim rrobash dhe një jastëk të trashë maxi në punë. Por mbani mend: lindja për herë të parë zakonisht është e gjatë dhe e ngadaltë (aspak siç e shihni në filma). Nëse filloni të keni kontraktime në punë, ka të ngjarë të keni kohë të shkoni në shtëpi dhe të rrini pak përpara se të duhet të shkoni në spital.
Dhe atëherë do të keni një fëmijë, dhe gjithçka do t’ia ketë vlejtur./Gazeta Shneta/