Zgjedhja e ushqimeve me pak karbohidrate mund t’ju ndihmojë të shmangni rritjen e sheqerit në gjak.
Kërkoni ushqime të pasura me proteina, fibra dhe yndyra për t’ju ndihmuar të ndiheni të ngopur dhe të balanconi efektet e karbohidrateve, shkruan Health News përcjell Gazeta Shneta.
Mbajtja e niveleve të sheqerit në gjak të qëndrueshme mund t’ju ndihmojë të shmangni komplikimet e diabetit në të ardhmen.
Vezë të ziera
Vezët janë të larta në proteina dhe studimet tregojnë se përfshirja e vezëve në dietën tuaj mund të përmirësojë nivelet e glukozës tek njerëzit me diabet.
Mes tjerash, vezët janë gjithashtu të mbushura plot me vitamina, minerale dhe lëndë ushqyese si kolina, të cilat kontribuojnë në shëndetin e trurit, duke përfshirë një rrezik më të ulët të sëmundjes Alzheimer.
Gjalp kikiriku
Gjalpi i kikirikut është i lartë në proteina dhe një burim i shkëlqyeshëm i fibrave – të dyja gjërat që mund t’ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur dhe të balanconi nivelet e sheqerit në gjak.
Kos me arra dhe manaferra
Produktet e qumështit, si kosi, janë të pasura me vitaminë D dhe kalcium. Të dyja këto lëndë ushqyese janë thelbësore për shëndetin dhe kanë treguar se zvogëlojnë rrezikun e diabetit të tipit 2.
Manaferrat janë një nga frutat me më pak sheqer, dhe arrat janë një mënyrë e shkëlqyer për të shtuar yndyrë dhe proteina të shëndetshme në dietën tuaj.
Mes tjerash, manaferrat dhe arrat janë të pasura me fibra dhe studimet tregojnë se përfitimet shëndetësore të kosit mund të përfshijnë nivele optimale të glukozës dhe insulinës.
Pjatë rostiçeri me fruta dhe djathë
Djathi është një rostiçeri me pak karbohidrate dhe me proteina të që ka shumë kalcium për ndërtimin e kockave.
Shumica e djathrave përmbajnë pak ose aspak karbohidrate, gjë që e bën atë një rostiçeri të shkëlqyer për njerëzit me diabet. Shtoni disa fruta me pak sheqer, si boronicat dhe manaferrat, dhe do të keni një rostiçeri të lehtë që është plot me proteina dhe nuk do të rrisë sheqerin në gjak. /Gazeta Shneta/