Të gjithë përjetojnë herë pas here “mjegullën e trurit” – atë ndjenjë konfuzioni , harrese ose mungesës së qartësisë mendore që ju bën të ndiheni padyshim jo vetvetja . “Njerëzit përdorin termin ‘mjegull truri’ për të përshkruar ankesat njohëse jo specifike, të cilat përfshijnë ndjenjat e të qenit i ngadalshëm, të paturit probleme në gjetjen e fjalëve, harresës ose humbjes së kujtesës. Këto lloje të ankesave konjitive zakonisht nuk janë shqetësuese,” shpjegon Clifford Segil, DO, një neurolog në Qendrën Shëndetësore të Providence Saint John në Santa Monica, Kaliforni.
Megjithatë, nëse përjetoni shpesh mjegullën e trurit – dhe veçanërisht nëse ajo ka filluar të ndërhyjë në jetën tuaj të përditshme – mund të pyesni veten se çfarë fshihet pas kësaj ndjenje dhe nëse mund të bëni ndonjë gjë për ta ndaluar atë. Kjo është arsyeja pse ne kontaktuam profesionistët mjekësorë për të zbuluar se çfarë është shpesh faji për mjegullën e trurit dhe si të dimë nëse është një shenjë e diçkaje më serioze. Lexoni më tej për të mësuar gjashtë arsyet pse mund të përjetoni mjegull të trurit dhe për të zbuluar se si ta riktheni fokusin tuaj mendor, shkruan Bestlifeonline, transmeton Gazeta “Shneta”.
- Dieta juaj mungon.
Shumë raste të mjegullës së trurit mund të shpjegohen nga ajo që hani, thonë ekspertët, veçanërisht nëse dieta juaj është e pasur me ushqime të përpunuara, sheqer dhe yndyrna të ngopura. “Këto ushqime mund të shkaktojnë inflamacion në trup, duke përfshirë trurin, i cili mund të dëmtojë funksionin njohës,” thotë Suzanne Manzi , MD, një mjeke dhe bashkëthemeluese në Performance Pain & Sports Medicine . Ngrënia e një diete të shëndetshme, të bazuar në ushqime të plota, që përfshin fruta, perime, drithëra, yndyrna të shëndetshme dhe proteina të ligët mund të ndihmojë në përmirësimin e simptomave tuaja.
Nancy Mitchell , RN, një shkrimtare kontribuese në Assisted Living , pajtohet se ushqimi i dobët është, në fakt, “një nga shkaqet më të zakonshme të mjegullës së trurit. “Nëse nuk jeni duke konsumuar sasi të mjaftueshme të secilit lëndë ushqyese, truri juaj nuk do të marrë ushqimin që i nevojitet për të përpunuar vazhdimisht mendimet, ngjarjet dhe emocionet”, thotë ajo.
Mitchell shton se për disa njerëz, mjegulla e trurit mund të jetë rezultat i ndjeshmërisë së veçantë ushqimore. “Gluteni është një fajtor popullor këtu,” thotë ajo për Best Life. “Personat me sëmundje celiac ose intolerancë të rëndë ndaj glutenit përjetojnë dëmtim në mukozën e zorrëve të tyre sa herë që konsumojnë këtë proteinë. Kur zorra dëmtohet, ajo dëmton aftësinë e trupit tuaj për të absorbuar lëndët ushqyese që ushqejnë aftësinë tuaj njohëse. Pra, përsëri, gjithçka kthehet përsëri. për rëndësinë e të ushqyerit të duhur”.
- Nuk jeni duke fjetur mjaftueshëm.
Të gjithë e dimë ndjenjën e zgjimit pas një gjumi të dobët të natës: Ndiheni të turbullt, të çorientuar dhe të pa fokusuar. Për njerëzit që rregullisht flenë shumë pak, kjo ndjenjë mund të vazhdojë në baza ditore.
“Mungesa e gjumit mund të shkaktojë lodhje, nervozizëm dhe mjegull të trurit”, shpjegon Manzi. “Mungesa e gjumit dëmton funksionin njohës dhe zvogëlon hapësirën e vëmendjes, kujtesën dhe aftësinë vendimmarrëse. Pacientët duhet të përpiqen të vendosin një orar të rregullt gjumi, të shmangin aktivitetet stimuluese para gjumit dhe të sigurohen që ambienti i tyre i gjumit të jetë i rehatshëm dhe i favorshëm për të fjetur” ajo këshillon.
- Jeni të dehidratuar.
Pirja e shumë ujit gjatë ditës është kritike për shëndetin tuaj. Sipas klinikës “Mayo”, qëndrimi i hidratuar në mënyrë adekuate ndihmon në rregullimin e temperaturës së trupit, mbron organet dhe indet tuaja, transporton lëndë ushqyese dhe oksigjen në qelizat tuaja dhe më shumë.
Por ka një mënyrë tjetër që marrja e ujit ndikon në trupin tuaj, thotë Manzi. “Dehidratimi mund të çojë në një ulje të rrjedhjes së gjakut në tru, gjë që mund të shkaktojë mjegull të trurit”, shpjegon ajo. Ajo u kërkon pacientëve që të sigurohen që të pinë ujë të mjaftueshëm gjatë ditës – rreth 15.5 gota në ditë për meshkujt dhe 11.5 filxhanë në ditë për femrat – veçanërisht gjatë motit të nxehtë ose kur merren me aktivitet fizik.
- Jeni duke u përballur me stres kronik.
Stresi i zgjatur mund të shkaktojë gjithashtu një ndjenjë mjegullimi mendor, thotë Manzi për Best Life . “Stresi kronik mund të shkaktojë çekuilibrime hormonale që mund të kontribuojnë në mjegullën e trurit. Stresi gjithashtu dëmton gjumin dhe mund të çojë në ankth dhe depresion, të cilat gjithashtu mund të shkaktojnë mjegull të trurit” thotë ajo.
Nëse faji është stresi, disa ndërhyrje të thjeshta mund të ndihmojnë në përmirësimin e simptomave tuaja. “Për të adresuar këtë faktor, pacientët duhet të praktikojnë teknika të menaxhimit të stresit si meditimi, frymëmarrja e thellë dhe ushtrimet,” sugjeron Manzi.
- Ju mund të keni ndonjë sëmundje kronike.
Rrallëherë, mjegulla e trurit mund të tregojë se diçka më serioze po ndodh me shëndetin tuaj. “Gjendjet themelore shëndetësore si sindroma e lodhjes kronike, fibromialgjia dhe çrregullimet autoimune mund të kontribuojnë në mjegullën e trurit”, thotë Manzi. Migrena, skleroza e shumëfishtë, rënia kognitive dhe disa infeksione virale, përfshirë COVID-19, janë lidhur gjithashtu me mjegullën e trurit.
Segil shton se është gjithmonë e rëndësishme të diskutoni simptomat tuaja me mjekun tuaj. “Nëse pacientët kanë ankesa konjitive jo specifike, humbje të kujtesës ose mjegull të trurit, ata duhet t’i paraqesin mjekut të përgjithshëm. Hapi i parë është të kërkoni për shkaqe metabolike të kthyeshme si funksioni jonormal i tiroides. Diabeti me nivele të dobëta të glukozës në gjak mund të shkaktojë gjithashtu çështje njohëse”, shpjegon ai.
- Mjekimi juaj po shkakton efekte anësore.
Të gjitha ilaçet mund të vijnë me efekte anësore dhe është e rëndësishme t’i diskutoni ato me mjekun tuaj për të peshuar rreziqet dhe përfitimet e çdo gjëje që ju është dhënë. Manzi vëren se shumë medikamente mund t’ju lënë të ndiheni të mjegulluar dhe ju duhet t’i tregoni mjekut tuaj nëse kjo ndodh.
“Disa medikamente, të tilla si antihistaminet, pilula gjumi dhe relaksuesit e muskujve, mund të shkaktojnë mjegull të trurit si një efekt anësor” thotë ajo për Best Life . Duke komunikuar hapur për medikamentet tuaja me mjekun dhe farmacistin tuaj, mund të jeni në gjendje të eksploroni opsione alternative nëse është e nevojshme./Gazeta Shneta/