Nuk e meriton që të rrotullohesh çdo natë nga parehatia e gjumit. Merrni parasysh këshilla të thjeshta për gjumë më të mirë, nga përcaktimi i një orari të gjumit deri te përfshirja e aktivitetit fizik në rutinën tuaj të përditshme.
Shumë faktorë mund të ndërhyjnë në një gjumë të mirë të natës – nga stresi i punës dhe përgjegjësitë familjare te sëmundjet. Nuk është çudi që gjumi cilësor ndonjëherë është i pakapshëm, shkruan, Mayo Clinic trasmeton Gazeta Shneta.
Ju mund të mos jeni në gjendje të kontrolloni faktorët që ndërhyjnë në gjumin tuaj. Megjithatë, ju mund të adoptoni zakone që nxisin gjumë më të mirë. Filloni me këto këshilla të thjeshta.
Sipas grupit hulumtues të Klinikës Mayo, që gjendet në Minesota të Shteteve të Bashkuara të Amerikës, janë gjashtë hapa se si të keni një gjumë më të mirë.
- Qëndroni në një orar gjumi
Lini mënjanë jo më shumë se tetë orë për gjumë. Sasia e rekomanduar e gjumit për një të rritur të shëndetshëm është të paktën shtatë orë. Shumica e njerëzve nuk kanë nevojë për më shumë se tetë orë në shtrat për të pushuar mirë. Shkoni në shtrat dhe ngrihuni në të njëjtën kohë çdo ditë, duke përfshirë fundjavat. Të qenët i qëndrueshëm përforcon ciklin gjumë-zgjim të trupit tuaj.
Nëse nuk ju zë gjumi brenda rreth 20 minutave pasi keni shkuar në shtrat, dilni nga dhoma e gjumit dhe bëni diçka relaksuese. Lexoni ose dëgjoni muzikë qetësuese.
- Kushtojini vëmendje asaj që hani dhe pini
Mos shkoni në shtrat të uritur ose të ngopur. Në veçanti, shmangni vaktet e rënda ose të mëdha brenda disa orëve pas gjumit. Siklet mund t’ju mbajë zgjuar.
Nikotina, kafeina dhe alkooli meritojnë gjithashtu kujdes. Efektet stimuluese të nikotinës dhe kafeinës kërkojnë orë të tëra për t’u zhdukur dhe mund të ndërhyjnë me gjumin. Edhe pse alkooli mund t’ju bëjë të ndiheni të përgjumur në fillim, ai mund të prishë gjumin më vonë gjatë natës.
- Krijoni një mjedis çlodhës
Mbajeni dhomën tuaj të freskët, të errët dhe të qetë. Ekspozimi ndaj dritës në mbrëmje mund ta bëjë më të vështirë të biesh në gjumë. Shmangni përdorimin e zgjatur të ekraneve që lëshojnë dritë pak para gjumit. Merrni parasysh përdorimin e nuancave që errësojnë dhomën, tapat e veshit, një ventilator ose pajisje të tjera për të krijuar një mjedis që i përshtatet nevojave tuaja.
- Kufizoni dremitjet gjatë ditës
Gjumi i gjatë i ditës mund të ndërhyjë në gjumin e natës. Kufizoni dremitjet në jo më shumë se një orë dhe shmangni dremitjen vonë gjatë ditës.
Sidoqoftë, nëse punoni natën, mund t’ju duhet të flini vonë para punës për të ndihmuar në kompensimin e borxhit të gjumit.
- Përfshini aktivitetin fizik në rutinën tuaj të përditshme
Aktiviteti i rregullt fizik mund të nxisë gjumë më të mirë. Megjithatë, shmangni të qenët aktivë shumë afër kohës së gjumit. Kalimi i kohës jashtë çdo ditë mund të jetë gjithashtu i dobishëm.
- Menaxhoni shqetësimet
Mundohuni të zgjidhni shqetësimet ose shqetësimet tuaja para gjumit. Shënoni atë që keni në mendje dhe më pas lëreni mënjanë për nesër.
Menaxhimi i stresit mund të ndihmojë. Filloni me gjërat bazë, të tilla si organizimi, vendosja e prioriteteve dhe delegimi i detyrave. Meditimi gjithashtu mund të lehtësojë ankthin. /Gazeta Shneta/