Çdo njeri sëmuret ndonjëherë. Por, duke rregulluar aspektet e caktuara të rutinës tuaj shëndetësore, të tilla si dieta dhe administrimi i stresit, ju mund të ndihmoni në mbrojtjen e sistemit tuaj imunitar ndaj baktereve, viruseve dhe patogjenëve të tjerë që shkaktojnë kushte si ftohja e zakonshme dhe gripi.
Dieta
Ndjekja e një diete të pasur me antioksidantë është thelbësore për të mbështetur sistemin tuaj imunitar. Bollëk me grua dhe perime, antioksidantët luftojnë radikalet e lira dy nënprodukte kimike të njohura për dëmtimin e ADN-së dhe shtypin sistemin imunitar.
Zgjedhja e yndyrnave të shëndetshme (siç janë acidet yndyrore omega 3 të disponueshme në peshkun me vaj, farën e lirit dhe vajin e krillit) mbi yndyrnat e ngopura (që gjenden në mish dhe produkte të qumështit) zakonisht rekomandohet nga autoritetet shëndetësore. Po ashtu, mund të ndihmojë në rritjen e prodhimit të trupit tuaj të komponimeve të përfshira në rregullimin e imunitetit.
Pirja e shumë ujë ndihmon qelizat të veprojnë në mënyrë efikase dhe lejojnë trupin tuaj të përpunojë ushqimin dhe të eleminojë mbeturinat.
Për një forcim shtesë imunitar, provoni të shtoni në mënyrë të rregullt hudhër dhe xhenxhefil.
Ushtroni
Lajmi i mirë është se stërvitja e rregullt me intensitet mesatar jep shumë përfitime për sistemin imunitar. Një studim i vitit 2019 tregon se ushtrimi i moderuar mobilizon qelizat e sistemit imuntiar, duke ndihmuar trupin të mbrohet kundër patogjenëve dhe rritjes së qelizave kancerogjene. Ata që merren rregullisht në këtë lloj ushtrimi kanë më pak sëmundje dhe më pak inflamacion sistematik.
Reduktimi i stresit
Stresi kronik mund të ketë një ndikim negativ në imunitetin, në bazë të një përmbledhje historike të vitit 2004 të 293 studime me gjithsej 18.941 pjesëmarrës. Shqyrtimi sugjeron që ndërsa ekspozimi afatshkurtër ndaj stresorëve mund të ringjallërojë mbrojtjen tuaj imune, stresi i zgjatur mund të rrënojë sistemin imunitar dhe të rrisë ndjeshmërinë tuaj ndaj sëmundjes.
Higjienë
Mbajtja e duarve tuaja të pastra është një nga mënyrat më të mira për të larguar sëmundjet, sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. Sigurohuni që të lani duart tuaja për 20 sekonda duke përdorur ujë të ngrohtë dhe sapun përpara se të përgatisni ushqim ose të hani si dhe pas kollitjes, teshtitjes, përdorimit të banjës ose prekjes së sipërfaqeve publike.
Barishte dhe shtesa
Edhe pse shkencëtarët nuk duhet të përcaktojnë nëse vitamina C mund të forcojë imunitetin, ka disa prova që ky antioksidant mund të zvogëlojë incidencën e ftohtë.
Bimë të tilla si andrografia, AHCC, astragalus, echinacea dhe shtogu janë në mesin e atyre personave që përdorin me besimin se mund të ndihmojnë në zvogëlimin e kohëzgjatjes dhe ashpërsisë së sëmundjes nëse merren menjëherë kur shfaqen simptomat e ftohjes ose gripit.
Sidoqoftë, mbështetja shkencore për pretendimet se çdo vitaminë, barishte ose shtesë mund të parandalojë ose trajtojë ftohjet dhe sëmundjet e tjera infektive është e kufizuar. /GazetaShneta/