Shmangni aktivitetin e rëndë fizik para gjumit për të fjetur më mirë gjatë natës.
Mos konsumoni ushqime me vaj, të skuqur
Mundohuni të hani më pak dhe të paktën 3 orë para gjumit, shkruan Health Site, transmeton Gazeta Shneta,
Bëni një banjë me ujë të ngrohtë
Vazhdoni banjën me një gotë qumësht të ngrohtë.
Ushtrim i rregullt
Mund të rrisë disponimin dhe qarkullimin e gjakut dhe të përmirësojë ciklin e gjumit.
Shmangni Konsumimin e Kafeinës dhe Alkoolit
Praktikoni meditim ose ushtrime të frymëmarrjes së thellë.
Shmangni dritat e ndritshme
Në vend të kësaj, mbani një dritë të zbehtë që qetëson sytë nëse është e nevojshme.
Të paktën një orë para gjumit
Mbani larg të gjitha pajisjet elektronike gjatë kohës së gjumit. Drita blu e emetuar nga këto mund të pengojë gjumin.
Kërkoni kujdes mjekësor
Nëse keni probleme të vazhdueshme me gjumin, bisedoni me të duhet të adresohen./Gazeta Shneta/