Zgjedhni yndyrnat e pangopura, mono-të pangopura dhe të pangopura dhe kufizoni yndyrnat e ngopura në mishin e kuq, produktet e qumështit me yndyrë të plotë dhe vajrat tropikale.
Në të vërtetë, një dietë e shëndetshme për zemrën për kontrollin e kolesterolit është thelbësore për ruajtjen e shëndetit kardiovaskular. Nivele të larta të kolesterolit jashtëzakonisht të larta LDL (lipoproteina me densitet të ulët). Udhëzimet e mëposhtme dietike janë një udhëzues i përafërt në planifikimin e dietës, megjithëse një diskutim gjithëpërfshirës është përtej qëllimit, shkruan Health Site, transmeton Gazeta Shneta.
Zgjidhni yndyrna të shëndetshme
Zgjidhni yndyrnat e pangopura, mono të pangopura dhe të pangopura në arrat dhe farat. Kufizoni yndyrnat e ngopura në mishin e kuq, produktet e qumështit me yndyrë të plotë dhe vajrat tropikale si vaji i palmës. Shmangni yndyrnat trans, të cilat shpesh gjenden në shumë ushqime të përpunuara dhe të skuqura. Kontrolloni etiketat e ushqimeve për “vajra pjesërisht të hidrogjenizuara 9Vanaspati)” për të identifikuar yndyrat trans. Acidet yndyrore omega-3 në peshkun yndyror (p.sh. salmoni, skumbri, trofta), farat e lirit, farat chia dhe arrat mund të ndihmojnë në uljen e kolesterolit LDL.
Rritja e fibrave të tretshme
Ushqimet e pasura me fibra të tretshme mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit LDL. Burime të mira përfshijnë tërshërën, elbin, fasulet, thjerrëzat, frutat (veçanërisht mollët, agrumet dhe manaferrat) dhe perimet (veçanërisht bamjet dhe patëllxhanin). Zgjidhni për quinoa dhe tërshërë në vend të drithërave të rafinuara. Drithërat integrale përmbajnë më shumë fibra dhe lëndë ushqyese që mbështesin shëndetin e zemrës.
Hani proteina të ligët
Zgjidhni peshk, tofu, bishtajore dhe fasule në vend të pjesëve yndyrore të mishit ose mishit të përpunuar.
Kufizoni marrjen e kolesterolit
Ulni marrjen e kolesterolit në dietë duke kufizuar të verdhat e vezëve dhe mishin e organeve. Megjithatë, për shumicën e njerëzve, kolesteroli në ushqim ka një ndikim më të vogël në nivelet e kolesterolit në gjak sesa yndyrnat e ngopura dhe trans.
Masa të tjera të dobishme
Ngrënia e tepërt mund të kontribuojë në shtimin e peshës dhe nivele më të larta të kolesterolit. Përfshini barishte dhe erëza si hudhra, shafran i Indisë, xhenxhefil dhe kanellë në gatimin tuaj. Disa prej tyre janë treguar të kenë veti potenciale për uljen e kolesterolit.
Nivelet e rritura të triglicerideve ndikojnë negativisht në kolesterol
Prandaj, shmangni ëmbëlsirat dhe ushqimet e përpunuara. Uji mund të ndihmojë në ruajtjen e funksioneve të duhura trupore, duke përfshirë metabolizmin. Krijimi i një plani vaktesh dhe përgatitja e vakteve tuaja në shtëpi ju jep kontroll më të mirë mbi përbërësit dhe metodat e gatimit.
Dietë e shëndetshme për zemrën me ndryshime në stilin e jetesës
Mos harroni se ndryshimet në dietë mund të kërkojnë kohë për të dhënë rezultate të dukshme në nivelet e kolesterolit. Kombinimi i një diete të shëndetshme për zemrën me ndryshime të tjera të stilit të jetesës, të tilla si stërvitja e rregullt dhe mos pirja e duhanit, është thelbësor për shëndetin gjithëpërfshirës kardiovaskular. Gjithashtu, siç përshkruan një profesionist i kujdesit shëndetësor, mjekimi mund të jetë i nevojshëm për disa individë me nivele shumë të larta të kolesterolit./Gazeta Shneta/