Testosteroni është një hormon i rëndësishëm seksual që prodhohet kryesisht në testikuj . Ai luan një rol kyç në shumë funksione thelbësore, duke përfshirë prodhimin e spermës, forcimin e muskujve dhe kockave dhe rregullimin e humorit dhe dëshirës seksuale.
Duke filluar nga mosha 30 deri në 40 vjeç, nivelet e testosteronit natyrshëm bien ndërsa rriteni. Testosteroni i ulët mund të shkaktohet gjithashtu nga disa medikamente, kushte dhe lëndime. Simptomat e zakonshme të testosteronit të ulët përfshijnë uljen e dëshirës seksuale, uljen e numrit të spermës, mosfunksionimin erektil dhe rritjen e yndyrës në trup. Ju gjithashtu mund të përjetoni pagjumësi, humbje kockash dhe depresion, shkruan Health, transmeton Gazeta Shneta.
Nivelet e testosteronit maten përmes një testi gjaku që kryhet zakonisht në mëngjes kur nivelet janë më të larta. Nëse përcaktohet se keni testosteron të ulët, ka disa mënyra për të rritur nivelet e testosteronit.
Shkoni në terapinë e zëvendësimit të testosteronit
Nëse keni testosteron të ulët për shkak të një gjendjeje mjekësore, një diagnozë e njohur si hipogonadizëm, ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund të rekomandojë terapi zëvendësuese të testosteronit (TRT). TRT përfshin marrjen e testosteronit sintetik në formën e një tablete, injeksioni, xheli topikal, patch transdermal ose implant lëkure.
TRT mund të ndihmojë në rritjen e dëshirës tuaj seksuale, t’i mbajë muskujt dhe kockat tuaja të forta dhe të rrisë nivelin e humorit dhe të energjisë. TRT mund të jetë veçanërisht i dobishëm për të rinjtë me nivele shumë të ulëta të testosteronit.
Sapo të ndaloni marrjen e suplementeve të testosteronit, nivelet tuaja do të ulen përsëri. Thënë kjo, siguria në lidhje me përdorimin afatgjatë të TRT-veçanërisht kur bëhet fjalë për sëmundjet e zemrës dhe rrezikun e kancerit të prostatës- duhet të studiohet më mirë.
Ajo që dihet është se TRT mund të ketë një sërë efektesh anësore, duke përfshirë:
- Steriliteti
- Prostata e zmadhuar
- mpiksjen e gjakut
- Probleme me gjumin
Problemet me kolesterolin
Edhe pse hulumtimi është i përzier, disa studime kanë lidhur TRT me kancerin e prostatës , kancerin e gjirit dhe apnenë obstruktive të gjumit. Pra, nëse tashmë keni ose jeni në rrezik të shtuar për ndonjë nga këto kushte, një ofrues i kujdesit shëndetësor mund t’ju kërkojë të konsideroni opsione alternative.
Rritja e marrjes së vitaminës D
Disa studime në shkallë të gjerë kanë zbuluar se niveli i ulët i vitaminës D është i lidhur me nivele të ulëta të testosteronit në gjakun tuaj. Marrja e suplementeve të vitaminës D ose përfshirja e më shumë vitaminës D në dietën tuaj mund të ndihmojë në rritjen e testosteronit tuaj. 6
Ushqimet dhe pijet që janë pasuruar me vitaminë D, të tilla si lëngu i portokallit, drithërat dhe qumështi janë mënyra se si shumica e amerikanëve marrin pjesën më të madhe të vitaminës D. Por burimet më të mira dietike të vitaminës D janë peshqit yndyrorë, si trofta, salmoni dhe ton dhe vajra të mëlçisë së peshkut.
Shmangni marrjen e lartë të yndyrës
Hulumtimet sugjerojnë se nivelet e testosteronit mund të lidhen me marrjen e yndyrës në dietë. Një studim i vitit 2019 shqyrtoi efektin e një diete në testosteronin tek burrat që ishin mbipeshë ose kishin obezitet. Burrat që hanin vakte të pasura me yndyrna të pangopura dhe të pangopura, pësuan një rënie të madhe të testosteronit në orët pas vaktit.
Ulja e marrjes së yndyrës, ngrënia e më shumë frutave dhe perimeve dhe reduktimi i sheqerit dhe karbohidrateve të rafinuara mund t’i japin një rritje testosteronit tuaj.
Ndjekja e këtyre zakoneve dietike mund t’ju ndihmojë gjithashtu të rrini një peshë më të ulët dhe optimale. Kjo do të ishte veçanërisht e dobishme për obezitetin, i cili është një faktor kryesor rreziku për testosteronin e ulët. Nëse keni obezitet, humbja e peshës mund të përmirësojë nivelet e testosteronit.
Ushtrimet
Një numër në rritje i provave tregojnë se stërvitja dhe testosteroni janë të lidhura ngushtë.
Në një përmbledhje të vitit 2020, studiuesit vunë në dukje se ushtrimet e qëndrueshmërisë me intensitet të lartë në formën e ushtrimeve aerobike ose stërvitjeve kardio dhe me rezistencë të rëndë, të tilla si ngritja e peshave, rritën ndjeshëm nivelet e testosteronit te meshkujt. Kjo ishte e vërtetë si për meshkujt e rinj ashtu edhe për të moshuarit, si dhe për atletët dhe njerëzit që ishin më pak aktivë.
Ushtrimi më shpesh mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e rrezikut të obezitetit, i cili shoqërohet me testosterone të ulët.
Merrni gjumë më cilësor
Studimet tregojnë se kushtet e lidhura me gjumin, si pagjumësia dhe apnea e gjumit, si dhe gjumi me cilësi të ulët, janë të lidhura me testosteronin e ulët te meshkujt. Kjo ka të ngjarë të jetë një marrëdhënie e dyanshme, me simptoma të ulëta të testosteronit që e bëjnë më të vështirë të biesh në gjumë dhe privimi i gjumit ul nivelet e testosteronit.
Konsumoni mjaltë
Hulumtimet kanë treguar se konsumimi i mjaltit mund të rrisë nivelet e testosteronit. Kjo mund të jetë për shkak se përbërjet kimike në mjaltë ndihmojnë në zvogëlimin e dëmtimit të qelizave Leydig, të cilat janë qelizat testikulare përgjegjëse për prodhimin e testosteronit.
Konsumimi i mjaltit gjithashtu ndihmon trupin të prodhojë më shumë hormon luteinizues, hormoni që nxit testikujt tuaj të prodhojnë testosterone.
Megjithatë, kërkimet mbi njerëzit janë të kufizuara. Më shumë studime do të duhej të bëhen te njerëzit për të konfirmuar lidhjen.
Merrni parasysh marrjen e një suplementi
Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave vë në dukje se suplementet nuk mund të pretendojnë se trajtojnë kushtet – vetëm ilaçet mund t’i bëjnë ato pretendime. Megjithatë, ka pasur kërkime që sugjerojnë se disa suplemente mund të ndihmojnë në rritjen e niveleve të testosteronit.
Ekstraktet e farave të fenugreek , si dhe rrënjët dhe gjethet e ashwagandha kanë treguar se kanë ndikimin më të madh pozitiv në nivelet e testosteronit. Por nevojiten më shumë kërkime mbi suplementet për të thënë me siguri se sa të sigurta dhe efektive janë ato në rritjen e testosteronit.
Konsultohuni me një ofrues të kujdesit shëndetësor për të parë nëse marrja e suplementeve është një opsion për ju. Kontrollimi me një ofrues përpara se të filloni ndonjë suplement është i rëndësishëm në mënyrë që të shmangni ndërveprimet negative me suplemente të tjera , medikamente ose kushte./Gazeta Shneta/
.