Kombinimi i këtyre masave dietike me një mënyrë jetese të shëndetshme krijon bazën për një mirëqenie afatgjatë kardiovaskulare.
Mbajtja e një stili jetese të shëndetshme për zemrën përfshin një kombinim faktorësh dhe një nga elementët kryesorë është dieta, shkruaan Health Site, transmeton Gazeta Shneta.
Me ndryshimin e stilit të jetesës dhe zakoneve dietike, sëmundjet e zemrës janë bërë të zakonshme. Por lajmi i mirë është se ndryshimi i vogël mund të bëjë një ndryshim të madh. Me ardhjen e dimrit, kujdesi për një dietë të shëndetshme për zemrën bëhet më thelbësore për të ndërtuar një mburojë të ngrohtë për zemrën. Le të eksplorojmë një shumëllojshmëri ushqimesh që janë provuar se reduktojnë formimin e pllakave arteriale.
Tërshëra
Fillimi i ditës me një tas tërshërë ose drithëra të ftohtë me bazë tërshërë, si Cheerios, nis një dietë me kolesterol të ulët. Tërshëra siguron 1 deri në 2 gram fibra të tretshme dhe shtimi i frutave si bananet ose luleshtrydhet rrit marrja e fibrave.
Drithërat e plota dhe elbi
Drithërat e plota, duke përfshirë elbin, kontribuojnë në shëndetin e zemrës përmes shpërndarjes së fibrave të tretshme. Përfshirja e tyre në vakte mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës.
Fasule të pasura me fibra
Fasulet, të pasura me fibra të tretshme, jo vetëm që mbështesin shëndetin e zemrës, por gjithashtu ndihmojnë në menaxhimin e peshës duke nxitur ndjenjën e ngopjes. Shkathtësia e fasuleve ofron përgatitje të shumta opsione.
Patëllxhan dhe bamje
Këto perime me pak kalori, patëllxhani dhe bamja, ofrojnë fibra të vlefshme të tretshme, duke kontribuar në një dietë të shëndetshme për zemrën.
Kënaqësi me arra
Studimet pohojnë se përfshirja e bajameve, arrave dhe kikirikëve në dietë është miqësore me zemrën. Konsumimi i 2 ons arra në ditë mund të ulë pak LDL dhe të sigurojë lëndë ushqyese shtesë mbrojtëse të zemrës.
Përqafimi i vajrave vegjetale
Zëvendësimi i vajrave të lëngshëm vegjetal si kanola, luledielli dhe safflower për gatimet tradicionale yndyrnat ndihmon në uljen e LDL dhe promovon mirëqenien e zemrës.
Peshku i yndyrshëm
Konsumimi i peshkut yndyror, si salmoni ose trofta, disa herë në javë zëvendëson yndyrnat e ngopura që rrisin LDL-në që gjenden në mish. Përveç kësaj, acidet yndyrore omega-3 në peshk ofrojnë përfitime të drejtpërdrejta duke reduktuar trigliceridet dhe duke mbrojtur kundër ritmeve jonormale të zemrës.
Suplemente me fibra
Për ata që kërkojnë një alternativë, suplementet e fibrave si psyllium (që gjenden në produkte si Metamucil) ofrojnë marrjen e fibrave të tretshme, megjithëse ushqimet e plota janë përgjithësisht një burim më tërheqës./Gazeta Shneta/