Sëmundjet e zemrës janë shkaku kryesor i vdekjes për burrat dhe gratë në Shtetet e Bashkuara, pavarësisht nga raca apo përkatësia etnike, sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve.
Edhe pse nuk mund të shmangni faktorët e rrezikut si historia familjare, ju mund të adoptoni një mënyrë jetese më të shëndetshme për të përmirësuar shëndetin tuaj të zemrës, shkruan Medical Xpress përcjell Gazeta Shneta.
Dr. Elizabeth Klodas, kardiologe nga Johns Hopkins dhe themeluese e Step One Foods, së fundmi ndau me CNBC ushqimet që duhet shmangur për të mbrojtur zemrën tuaj.
Qumësht i skremuar
Edhe pse qumështi i skremuar është më i ulët në yndyrë të ngopur se qumështi i plotë, Dr. Klodas rekomandoi që të provoni alternativa të tjera.
Në vend të qumështit, provoni “qumësht” bajamesh, të cilat kanë më shumë yndyrna të pangopura. Zgjedhje të tjera janë “qumështi” i sojës dhe lirit.
Nëse jeni të shqetësuar se nuk merrni mjaftueshëm kalcium, shtoni në dietën tuaj brokoli, lakra jeshile, portokall, fasule, fiq dhe ushqime të tjera të pasura me kalcium.
Soda dietetike
Më pak sheqer nuk është domosdoshmërisht e barabartë me shëndetin.
Ëmbëlsuesit artificialë “nuk duhet të konsiderohen një alternativë e shëndetshme dhe e sigurt për sheqerin”, shkruajnë studiuesit francezë në një studim vëzhgues, madje duke marrë parasysh “përdorimin e gjerë të këtyre substancave në produktet në tregun global”.
Përveç ujit, Dr. Klodas rekomandon çajin, i cili është plot me përbërës të shëndetshëm për zemrën që ndihmojnë në luftimin e inflamacionit dhe dëmtimit të qelizave.
Çaji i zi dhe jeshil janë shoqëruar me një rrezik më të ulët të sulmit në zemër dhe goditje në tru.
Buka
“Shumë njerëz habiten kur mësojnë se buka dhe produktet e pjekura janë disa nga kontribuesit më të mëdhenj të natriumit në dietat tona”, shkruan Dr. Klodas.
Një alternativë më e shëndetshme është buka në të cilën mund të shihni drithëra dhe fara kudo, dhe që kanë të paktën 3 gram fibra për 100 kalori.
Margarinë
Nëse keni nevojë të vendosni diçka kremoze dhe të shijshme në bukën tuaj me shumë kokrra, do të dëshironi të kontrolloni përbërësit në margarinën tuaj.
Megjithëse vajrat pjesërisht të hidrogjenizuara u ndaluan në vitin 2015, shumë nga margarinat ende përmbajnë vaj palme, i cili mund të rrisë kolesterolin tuaj, sipas Dr. Klodas.
“Margarina e bërë nga vaji i ullirit ose vaji i lirit janë zgjedhje më të mira. Vaji i ullirit përmban vetëm nivele të vogla të yndyrave të ngopura dhe jo yndyrna trans,” tha ajo. /Gazeta Shneta/