Ndërsa temperaturat ulen, shenjat më të dukshme të dehidrimit shpesh zhduken.
Ekspertët e Baylor College of Medicine, kanë ndihmuar për të kuptuar rëndësinë e të qëndruarit të hidratuar në mot të ftohtë dhe si të identifikoni se kur është koha për të pirë më shumë ujë, përcjell Gazeta Shneta.
“Në temperatura të ftohta, enët e gjakut në ekstremitetet tuaja ngushtohen për të ruajtur nxehtësinë dhe për të rritur rrjedhjen e gjakut në trupit tuaj dhe në organet tuaja vitale,” tha Dr. Saundra Nguyen.
“Për shkak të këtyre ndryshimeve fiziologjike, përgjigja juaj ndaj etjes zvogëlohet dhe ju mund të urinoni më shpesh, gjë që mund të çojë në humbje të lëngjeve dhe dehidrim”.
Në përgjithësi, rekomandohet që meshkujt të pinë 3,7 litra (15,5 gota) ujë në ditë dhe femrat 2,7 litra (rreth 11,5 gota) në ditë.
Ajri i ftohtë dhe lagështia e ulët gjithashtu mund të kontribuojnë në dehidratim në dimër dhe mund të ketë humbje lagështie me frymëmarrjen e ajrit të ftohtë dhe të thatë gjithashtu.
Megjithëse njerëzit që marrin pjesë në aktivitet fizik përjetojnë një etje më të brendshme, shenjat e dehidrimit mund të jenë delikate.
“Djersitja është shpesh më pak e dukshme gjatë motit të ftohtë, sepse avullohet më shpejt, kështu që njerëzit mund të mos jenë të vetëdijshëm se sa lëngje po humbasin, veçanërisht gjatë stërvitjes,” tha Dr. Nguyen.
Mes tjerash, Dr. Nguyen tha se shenjat e dehidrimit përfshijnë:
Dhimbje koke, lëkurë dhe gojë e thatë, buzë të plasaritura, lodhje, marramendje, vështirësi në përqendrim, si dhe urinim më pak i shpeshtë dhe ngjyrë më e errët e urinës.
Për të qëndruar të hidratuar, Dr. Nguyen ofron këto këshilla:
– Filloni ditën me një gotë ujë.
– Mbani me vete një shishe uji të ripërdorshme dhe monitoroni marrjen e lëngjeve gjatë gjithë ditës.
– Hidratohuni duke ngrënë ushqime të pasura me ujë si kastravec, shalqi, manaferra, pjepër dhe domate, pasi afërsisht një e pesta e marrjes suaj të lëngjeve vjen nga ushqimi.
– Nëse vishni veshje të shumta për t’u mbajtur ngrohtë, përdorni ujë më shpesh. /Gazeta Shneta/