Simptomat e kujtesës së dobët afatshkurtër mund të shkaktohen nga preokupimi, shpërqendrimet , mungesa e fokusit dhe muskuli i dobësuar i kujtesës. Sigurisht, përkeqësohet me kalimin e moshës, por njerëzit që janë të mbingarkuar luftojnë me harresën në çdo moshë.
Asnjë prej tyre nuk është plotësisht jashtë kontrollit tuaj. Provoni këto mënyra paksa të lira për të ushtruar muskujt e kujtesës dhe mund të shihni një përmirësim brenda javësh, shkruan INC, transmeton Gazeta Shneta.
- Përtypni çamçakëz gjatë mësimit
Mbase duhet të lejohet çamçakëzi në klasë pasi disa studime tregojnë se përtypja e çamçakëzit gjatë të mësuarit lejon kohë më të sakta dhe më të përmirësuara të reagimit. Dhe, për arsye të panjohura, rrit aktivitetin në hipokampus, një zonë e rëndësishme e trurit për kujtesën. Një studim i kryer në Mbretërinë e Bashkuar zbuloi se rezultatet e testit të çamçakëzëve ishin 24% më të larta për rikujtimin e menjëhershëm të fjalëve dhe 36% më të larta në testet e kujtimit të vonuar të fjalëve.
- Lëvizni sytë nga njëra anë në tjetrën
Mund të ndihet paksa e çmendur, por ky veprim anash mund të ndihmojë në stimulimin e kujtesës. Thuhet se lëvizjet horizontale të syve ndihmojnë në aktivizimin dhe lidhjen e dy hemisferave të trurit. Një studim zbuloi se pjesëmarrësit që lëviznin sytë përpara dhe mbrapa për 30 sekonda çdo mëngjes i kryenin detyrat e tyre të kujtesës më mirë me një mesatare prej 10%.
- Shtrëngoni grushtat
Në mënyrë tipike, diçka që bëjmë nën stres ose kur jemi të zemëruar, shtrëngimi i grushtit ndërsa kryeni diçka në kujtesë, përmirëson shanset për të kujtuar. Disa thonë të shtrëngoni dorën tuaj dominuese për të ruajtur një kujtim dhe dorën tjetër për ta kujtuar atë. Mbajeni për rreth 45 sekonda. Thuhet se shtrëngimi i grushtit aktivizon rajonet e trurit që lidhen me mbajtjen e kujtesës.
- Përdorni shkronja të pazakonta
Duhet një përqendrim i madh për të lexuar diçka që është e vështirë, duke përfshirë një font të ndërlikuar. Përqendrimi i rritur besohet se e bën më të lehtë të mbani mend atë që keni lexuar. Unë supozoj se disa sekonda që duhen për të kopjuar dhe ngjitur përmbajtjen on-line në një dokument Word dhe për të aplikuar një font fantastik mund të shpërblehen.
- Vizatimi abstrakt
Ndoshta nuk është një shenjë e pavëmendshmërisë kur fëmija juaj bën shkarravinë në klasë. Shumë kërkime tregojnë se shkrepja mund t’i ndihmojë njerëzit të qëndrojnë të fokusuar, të kuptojnë koncepte të reja dhe të ruajnë informacionin. Fillimi me një copë letre bosh e josh trurin të eksplorojë, rishikojë dhe përmirësojë mendimet dhe idetë krijuese.
- Qeshni
Ndoshta e preferuara ime, e qeshura ka përmirësuar rezultatet në testet e kujtesës afatshkurtër në studimet kërkimore. Pas shikimit të një videoje qesharake për 20 minuta, nivelet e kortizolit u ulën për pjesëmarrësit. Meqenëse ky hormon lidhet me stresin, i cili dihet se ndikon negativisht në kujtesën, një dozë e mirë e të qeshurit të përditshme do të jetë e dobishme për shëndetin tuaj të përgjithshëm.
- Praktikoni qëndrimin e mirë
Kjo është diçka që më pëlqen të bëj kur flas me një audiencë për tema të stresit dhe zotërimit të mentalitetit. Studimet tregojnë se qëndrimi mund të ndikojë në mënyrë të matshme në kujtesë. Ka të ngjarë që kujtimet që kujtoni ndërsa uleni me sy të hedhur poshtë do të jenë në natyrë negative. Provojeni – vini re se si shtrirja ndikon në disponimin tuaj. Anasjelltas, uluni ose ngrihuni drejt dhe anoni mjekrën lart – tani është pothuajse e pamundur të kujtoni dhe të ndaleni në kujtimet negative. Si një bonus, qëndrimi ulur drejt mund të rrisë rrjedhjen e gjakut deri në 40%.
- Hani një dietë mesdhetare
Ne e dimë se ushqimi i duhur është i rëndësishëm për funksionimin e trurit. Hulumtimet tregojnë se dietat e pasura me perime, omega 3 dhe fruta mund të ndihmojnë në ruajtjen e kujtesës ndërsa plakemi. Një dietë mesdhetare – e cila është e pasur me fruta, perime dhe omega-3 (si në peshk dhe vaj ulliri) – mund të ndihmojë në ruajtjen e humbjes së kujtesës ndërsa plakemi. Studimet rezultuan në një probabilitet më të ulët 19% të problemeve njohëse tek ata që hanin më shumë acide yndyrore omega-3 dhe shmangnin mishin e kuq dhe qumështin.
- Meditoni
Hulumtimet tregojnë se edhe ata që nuk kanë përvojë në meditim mund të përmirësojnë kujtesën e tyre në vetëm tetë javë . Meditimi i rregullt përmirëson aftësinë tuaj për t’u fokusuar, madje edhe për të kaluar testet./Gazeta Shneta/
.