E keni menduar ndonjëherë rëndësinë e një qëndrimi të mirë të gjumit? Ndërsa mund të keni ose jo një preferencë, pozicionet e gjumit ndikojnë në shëndetin tuaj, si dhe në cilësinë e gjumit tuaj.
Mësoni se si të flini më mirë dhe rëndësinë e pozicioneve të gjumit. Këtu janë tetë pozicionet e zakonshme të gjumit dhe se si ato mund të ndikojnë në mirëqenien tuaj, shkruan HealthHub, transmeton Gazeta Shneta.
Pozicioni i gjumit 1: Në shpinë me krahët në krah
Ky përgjithësisht konsiderohet si pozicioni më i mirë i gjumit për kokën, shtyllën kurrizore dhe qafën për sa kohë që nuk përdorni shumë jastëkë. Megjithatë, ata që flenë prapa janë më të prirur ndaj gërhitës dhe apnesë së gjumit sesa ata që flenë në pozicione të tjera.
Pozicioni 2 i gjumit: Në shpinë me krahët lart
I njohur edhe si “ylli i detit”, ky pozicion i gjumit është i mirë për shpinën dhe thuhet gjithashtu se parandalon rrudhat e fytyrës dhe plasaritjet e lëkurës. Megjithatë, ngjashëm me pozicionin e gjumit me krahët poshtë, ai gjithashtu mund të shkaktojë gërhitje dhe probleme me refluksin e acidit. Përveç kësaj, ngritja e krahëve mund të bëjë presion të panevojshëm mbi nervat e shpatullave, duke shkaktuar dhimbje dhe parehati.
Pozicioni i gjumit 3: Me fytyrë poshtë
Fjetja në stomak mund të përmirësojë tretjen; megjithatë, nëse nuk keni zhvilluar disi një mënyrë për të marrë frymë përmes jastëkut tuaj, do t’ju duhet të anoni fytyrën tuaj, duke bërë shumë tendosje në qafë. Mund të shkaktojë gjithashtu dhimbje në qafë dhe shpinë pasi kurba e shtyllës kurrizore nuk mbështetet.
Pozicioni i gjumit 4: Pozicioni i fetusit
Gjumi në pozicionin e fetusit, i përkulur në një top me gjunjët të tërhequr në gjoks dhe mjekrën të anuar poshtë mund të jetë i rehatshëm, por mund të tendos qafën dhe shpinën.
Pozicioni 5 i gjumit: Në krah me krahët në krah
Shpina juaj mbështetet më së miri në kurbën e saj natyrale kur flini në këtë pozicion. Mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjeve të shpinës dhe qafës duke reduktuar gjithashtu rrezikun e apnesë së gjumit. Megjithatë, e keqja është se mund të kontribuojë në plakjen e lëkurës për shkak të gravitetit, duke rezultuar në rrudha të fytyrës dhe gjinjtë e varur.
Pozicioni i gjumit 6: Në anën tuaj me krahët jashtë
Ky pozicion ka shumë të njëjtat përfitime si gjumi në anën tuaj me krahët e pozicionuar drejt poshtë. Megjithatë, gjumi anash mund të shkaktojë shqetësim në shpatullat dhe krahët për shkak të rrjedhjes së kufizuar të gjakut dhe presionit në nerva, të cilat mund të përkeqësohen duke i mbajtur krahët përpara jush.
Pozicioni 7 i gjumit: Në anën tuaj të djathtë
Nëse jeni një nga shumë personat që flenë anash, pala në të cilën flini bën ndryshim. Gjumi në anën tuaj të djathtë mund të përkeqësojë urthin ndërsa gjumi në anën tuaj të majtë mund të tendosë organet tuaja të brendshme si mëlçinë, mushkëritë dhe stomakun, megjithëse ky pozicion mund të minimizojë refluksin e acidit. Gratë shtatzëna në përgjithësi këshillohen të flenë në anën e majtë, pasi kjo përmirëson qarkullimin e gjakut tek fetusi.
Pozicioni i gjumit 8: Me mbështetje për jastëk
Cilido qoftë pozicioni i gjumit që preferoni, me shumë mundësi do të pushoni më mirë gjatë natës me më pak dhimbje dhe dhimbje në mëngjes nëse e mbani trupin tuaj me një jastëk. Ata që flenë prapa mund të vendosin një jastëk të vogël nën harkun e shtyllës kurrizore, ata që flenë anash mund të kenë një jastëk midis gjunjëve, ndërsa ata që flenë në stomak mund të vendosin një jastëk poshtë ijeve për të mbështetur nyjet e tyre./Gazeta Shneta/