A e dini se sëmundjet e zemrës janë shkaku kryesor i vdekjeve në mbarë botën? Rreth 17.9 milionë njerëz vdiqën nga sëmundjet kardiovaskulare në vitin 2019.
Sëmundjet kardiovaskulare (CVD) janë një grup çrregullimesh të zemrës dhe enëve të gjakut, i cili përfshin sëmundjet cerebrovaskulare, sëmundjet arteriale periferike, sëmundjet koronare të zemrës, sëmundjet reumatike të zemrës, trombozën e venave të thella, sëmundjet kongjenitale të zemrës dhe emboli pulmonare, shkruan Health Site ,transmeton Gazeta Shneta.
Rreth 17.9 milionë njerëz vdiqën nga sëmundjet kardiovaskulare në vitin 2019, që përfaqëson 32% të të gjitha vdekjeve globale, raportoi Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH). Nga totali i vdekjeve, afërsisht 85% ishin për shkak të sulmit në zemër dhe goditjes në tru. Është një statistikë e frikshme, por njeriu mund të ruajë shëndetin e zemrës duke bërë një sërë ndryshimesh diete dhe stili jetese.
Një nga mënyrat më të rëndësishme, sipas nutricionistes Anjali Mukerjee, është të sigurohemi se marrim mjaftueshëm nga tre lëndët ushqyese kryesore që janë thelbësore për shëndetin e zemrës.
- Yndyrna omega 3
Yndyrnat omega 3 janë një lloj yndyre e pangopur, e cila luan një rol kyç në hollimin e gjakut, uljen e presionit të gjakut dhe inflamacionin së bashku me promovimin e shëndetit të zemrës. Prandaj, zvogëlon shanset e precipitimit të sëmundjeve të zemrës. Yndyrnat omega 3 gjenden në peshkun yndyror, avokado, farat chia, arrat dhe fasulet e sojës.
- Fibra
Sipas Anjali Mukerjee, fibra është “shumë shumë e rëndësishme” për të siguruar një shëndet të mirë të zemrës. Jo vetëm që redukton nivelet e kolesterolit në trup, por gjithashtu parandalon përthithjen e tij nga zorrët. Fibrat mbajnë nën kontroll nivelet e sheqerit në gjak në trup, si dhe peshën e trupit.
- Antioksidantë
Antioksidantët përfshijnë vitaminën A, vitaminën E, vitaminën C. Ata janë të njohur për parandalimin e formimit të radikaleve të lira në trup së bashku me luftimin e tyre. Radikalët e lirë priren të dëmtojnë qelizat e trupit, gjë që çon më tej në inflamacion dhe nxit sëmundjet e zemrës. Antioksidantët shuajnë aktivitetin e radikaleve të lira dhe mbrojnë qelizat nga dëmtimet e mëtejshme.
Duke përfshirë këto tre lëndë ushqyese kryesore në dietën tuaj, Anjali Mukerjee thotë, “ju mund të ndihmoni për të mbrojtur shëndetin tuaj të zemrës dhe për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Kështu që, herën tjetër që do të planifikoni vaktet tuaja, sigurohuni që t’i përfshini këto për të mbajtur zemër e shëndetshme dhe e fortë”./Gazeta Shneta/