Kujdesi për zemrën tuaj duhet të jetë një përparësi kryesore për ruajtjen e mirëqenies së përgjithshme
Zemra juaj është një organ jetik që punon pa u lodhur për ta mbajtur trupin tuaj të funksionojë në mënyrë optimale. Të kesh një zemër të shëndetshme është e rëndësishme për një jetë të gjatë dhe të shëndetshme. Të qenit i vetëdijshëm për shëndetin e zemrës suaj dhe njohja e shenjave të mundshme paralajmëruese është thelbësore për zbulimin dhe parandalimin e hershëm të sëmundjeve kardiovaskulare, shkruan Health Site, transmeton Gazeta Shneta.
Monitoroni presionin e gjakut
Monitorimi i rregullt i presionit të gjakut është një nga mënyrat më të thjeshta dhe më efektive për të matur shëndetin e zemrës suaj. Presioni i lartë i gjakut ( hipertensioni ) rrit ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Një lexim i presionit të gjakut prej 120/80 mmHg konsiderohet normale. Leximet e ngritura ose jokonsistente mund të tregojnë një problem themelor të zemrës dhe duhet diskutuar me një profesionist të kujdesit shëndetësor.
Vlerësoni indeksin e masës trupore (BMI)
Mbajtja e një peshe të shëndetshme është e rëndësishme për shëndetin e zemrës. BMI është një tregues i lehtë për t’u llogaritur dhe më i përdorur për këtë, ju mund të llogaritni BMI-në tuaj duke e ndarë peshën tuaj në kilogramë me lartësinë tuaj në metra në katror. Një BMI midis 18.5 dhe 24.9 konsiderohet normale. Pesha e tepërt, veçanërisht rreth belit, rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe kushteve të tjera të lidhura si diabeti dhe presioni i lartë i gjakut.
Vlerësoni rrahjet e zemrës në pushim
Rrahjet e zemrës suaj në pushim (RHR) janë numri i rrahjeve të zemrës në minutë kur jeni duke pushuar. Një RHR normale zakonisht varion midis 60 dhe 100 rrahje në minutë. Matja e rregullt e RHR-së tuaj mund të sigurojë njohuri për aftësinë tuaj kardiovaskulare. Rritja e vazhdueshme e rrahjeve të zemrës në pushim mund të jetë tregues i një rreziku në rritje të sëmundjeve të zemrës.
Intoleranca ndaj ushtrimeve
Ne e dimë se stërvitja është një nga mënyrat më të preferuara, më të vërtetuara për të përmirësuar dhe ruajtur shëndetin e zemrës suaj, megjithatë, nëse ndiheni pa frymë edhe me përpjekje minimale ose lodheni lehtë dhe zhvilloni një rrahje shumë të shpejtë të zemrës, atëherë mund të sugjerojë një problem shëndetësor themelor . , duhet të kërkoni këshilla mjekësore për të përjashtuar çdo çrregullim mjekësor dhe për ta dalluar atë nga dekondicionimi.
Njihni shenjat paralajmëruese
Të jesh i vetëdijshëm për shenjat dhe simptomat paralajmëruese të problemeve të zemrës është thelbësore. Këto mund të përfshijnë dhimbje gjoksi, gulçim, lodhje, marramendje, rrahje të parregullta të zemrës, ënjtje në këmbë dhe episode të shpeshta të dispepsisë ose urthit. Nëse keni ndonjë nga këto simptoma, këshillohuni menjëherë me një profesionist të kujdesit shëndetësor.
Mbani një dietë të shëndetshme
Dieta luan një rol të rëndësishëm në shëndetin kardiovaskular. Përfshini racione bujare të frutave, perimeve, drithërave të plota, proteinave pa yndyrë dhe yndyrave të shëndetshme në dietën tuaj. Nëse keni konsumuar ushqime të përpunuara shpesh, yndyrna të ngopura dhe trans , natrium dhe sheqerna të shtuara, duhet të ndaloni dhe të ristrukturoni dietën tuaj sa më shpejt që të jetë e mundur. Individët me një dietë të tillë dhe që kanë ndonjë nga faktorët e rrezikut si diabeti, presioni i lartë i gjakut, obeziteti, pirja e duhanit ose historia e fortë familjare e sëmundjeve të zemrës duhet të marrin në konsideratë marrjen e një konsulte mjekësore për një kontroll shëndetësor parandalues. Mbani mend Një dietë e ekuilibruar mirë mund të ndihmojë në kontrollin e niveleve të kolesterolit, presionit të gjakut dhe peshës.
Menaxhoni nivelet e stresit
Stresi kronik mund të jetë i dëmshëm për shëndetin e zemrës. Periudhat e gjata të stresit mund të kontribuojnë në presionin e lartë të gjakut, rritjen e rrahjeve të zemrës dhe mekanizmat jo të shëndetshëm të përballimit, si ushqimi i tepërt ose pirja e duhanit. Praktikoni teknika të menaxhimit të stresit si meditimi, ushtrimet e frymëmarrjes së thellë, aktiviteti i rregullt fizik dhe ndjekja e hobive për të promovuar një zemër të shëndetshme.
Kujdesi për zemrën tuaj duhet të jetë një përparësi kryesore për ruajtjen e mirëqenies së përgjithshme. Duke i kushtuar vëmendje treguesve të diskutuar në këtë artikull, ju mund të vlerësoni shëndetin e zemrës suaj dhe të ndërmerrni veprimet e duhura nëse është e nevojshme. Kontrolli i rregullt – ngritjet, adoptimi i një stili jetese të shëndetshëm për zemrën dhe të qenit i ndërgjegjshëm për shenjat e mundshme paralajmëruese mund t’ju ndihmojnë të mbani një zemër të shëndetshme./Gazeta Shneta/