Sasia e gjumit që i nevojitet një personi varet nga shumë gjëra, përfshirë moshën e tij. Në përgjithësi:
Foshnjat (mosha 0-3 muaj) kanë nevojë për 14-17 orë në ditë.
Foshnjat (mosha 4-11 muaj) kanë nevojë për 12-15 orë në ditë
Fëmijët e vegjël (mosha 1-2 vjeç) kanë nevojë për rreth 11-14 orë në ditë.
Fëmijët parashkollorë (3-5 vjeç) kanë nevojë për 10-13 orë në ditë.
Fëmijët e moshës shkollore (6-13 vjeç) kanë nevojë për 9-11 orë në ditë.
Adoleshentët (14-17 vjeç) kanë nevojë për rreth 8-10 orë çdo ditë.
Shumica e të rriturve kanë nevojë për 7 deri në 9 orë, megjithëse disa njerëz mund të kenë nevojë për më pak se 6 orë ose deri në 10 orë gjumë çdo ditë.
Të rriturit e moshuar (65 vjeç e lart) kanë nevojë për 7-8 orë gjumë çdo ditë.
Gratë në 3 muajt e parë të shtatzënisë shpesh kanë nevojë për disa orë gjumë më shumë se zakonisht.
Por ekspertët thonë se nëse ndiheni të përgjumur gjatë ditës, edhe gjatë aktiviteteve të mërzitshme, nuk keni fjetur mjaftueshëm, shkruan WebMd, transmeton Gazeta Shneta.
Privimi i gjumit
Sasia e gjumit që një person ka nevojë rritet nëse ai ka humbur gjumin në ditët e mëparshme. Ne mund të mësohemi me një orar që na pengon të flemë mjaftueshëm, por gjykimi, koha e reagimit dhe funksionet e tjera do të jenë ende jashtë funksionit.
Pse keni nevojë për gjumë REM dhe gjumë të thellë
Ekzistojnë katër faza të gjumit , bazuar në atë se sa aktiv është truri juaj . Dy të parat janë të lehta.
Faza e tretë është “gjumi i thellë”, kur valët e trurit tuaj ngadalësohen dhe është më e vështirë për ju të zgjoheni. Gjatë këtyre periudhave, trupi juaj riparon indet, punon në rritje dhe zhvillim, forcon sistemin tuaj imunitar dhe krijon energji për ditën tjetër.
Gjumi i lëvizjes së shpejtë të syve (REM), ose faza R, zakonisht fillon rreth 90 minuta pasi të bie në gjumë. Aktiviteti i trurit rritet, sytë tuaj rrotullohen shpejt dhe pulsi, presioni i gjakut dhe frymëmarrja përshpejtohen. Kjo është gjithashtu kur ju bëni shumicën e ëndrrave tuaja .
Gjumi REM është i rëndësishëm për të mësuarit dhe kujtesën. Është kur truri juaj trajton informacionin që keni marrë gjatë ditës dhe i ruan ato në kujtesën tuaj afatgjatë.
Shenjat e mungesës së gjumit
Shenjat e zakonshme që tregojnë se nuk keni fjetur mjaftueshëm përfshijnë:
- Ndjeheni të përgjumur ose të bini në gjumë gjatë ditës, veçanërisht gjatë aktiviteteve të qeta si ulja në një kinema ose ngarje
- Të bie në gjumë brenda 5 minutave nga shtrirja
- Periudhat e shkurtra të gjumit gjatë orëve të zgjimit (mikrogjumë)
- Keni nevojë për një orë alarmi për t’u zgjuar në kohë çdo ditë
- Ndjeheni të mërzitur kur zgjoheni në mëngjes ose gjatë gjithë ditës (inercia e gjumit)
- E keni të vështirë të ngriheni nga shtrati çdo ditë
- Ndryshimet e humorit
- Harresa
- Probleme me fokusimin në një detyrë
- Flini më shumë në ditët kur nuk keni nevojë të ngriheni në një orë të caktuar
Studimet e bëjnë të qartë se privimi i gjumit është i rrezikshëm. Njerëzit që humbën pak gjumë përpara se të hynin në një simulator drejtimi ose të bënin një detyrë të koordinimit të syrit dhe dorës, kanë performancë po aq keq ose më keq sesa njerëzit të cilëve u është dhënë alkool .
Mungesa e gjumit gjithashtu ndryshon mënyrën se si alkooli ndikon në trupin tuaj. Nëse pini ndërsa jeni të lodhur , do të jeni më të dëmtuar se dikush që pushoi mjaftueshëm.
Lodhja e shoferit shkaktoi rreth 83,000 aksidente automobilistike midis 2005 dhe 2009 dhe 803 vdekje në vitin 2016, sipas Administratës Kombëtare të Sigurisë së Trafikut në Autostrada.
Disa studiues thonë se shifrat janë në fakt shumë më të larta. Meqenëse përgjumja është hapi i fundit i trurit përpara se të bie në gjumë, ngasja gjatë kohës së përgjumjes mund – dhe shpesh bën – të çojë në katastrofë. Stimuluesit si kafeina nuk mund të ndalojnë efektet e mungesës së rëndë të gjumit./Gazeta Shneta/