Me stresin, ankthin dhe problemet e shëndetit mendor në rritje, meditimi ofron një qasje holistike për të përmirësuar mirëqenien e përgjithshme.
Meditimi i frymëmarrjes: Meditimi i frymëmarrjes përfshin përqendrimin në frymëmarrje për të qetësuar mendjen dhe trupin. Është zbuluar se redukton simptomat e djegies dhe rrit elasticitetin e përgjithshëm te profesionistët e kujdesit shëndetësor, shkruan Health Site, transmeton Gazeta Shneta.
Meditimi i bazuar në mantra: Në meditimin e bazuar në mantra, disa rrokje, fraza ose fjalë përsëriten vazhdimisht me zë ose në heshtje. Redukton si depresionin ashtu edhe ankthin.
Meditimi Yoga: Promovon shëndetin fizik dhe mendor duke kombinuar qëndrimet fizike me ushtrimet e frymëmarrjes dhe meditimin. Ajo çon në një ulje të stresit, gjumë më cilësor dhe një përmirësim të gjendjes fizike të përgjithshme.
Meditimi Zen: Ai, i njohur gjithashtu si Zazen, është një formë e meditimit të ulur e përhapur në Budizmin Zen. Mund të aktivizojë korteksin paraballor, duke përmirësuar funksionin kognitiv dhe rregullimin emocional.
Meditimi i skanimit të trupit: Ai drejton në mënyrë sistematike vëmendjen në të gjithë trupin për të rritur ndërgjegjësimin dhe relaksimin. Ajo ka qenë e lidhur me reduktimin e simptomave të dhimbjes kronike dhe përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm fizik.
Meditimi i ndërgjegjes: Ndikon në përqendrimin në momentin aktual pa gjykim. Mund të zvogëlojë ndjeshëm simptomat e ankthit, depresionit dhe dhimbjes.
Relaksimi progresiv i muskujve: Një seancë e avancuar relaksimi përfshin fillimin në njërin skaj të trupit, zakonisht këmbët, dhe duke ecur lart.
Meditimi i karmës së njëshmërisë: Njihet gjithashtu si meditimi Metta, i cili përqendrohet rreth kultivimit të dhembshurisë dhe vullnetit të mirë ndaj vetes dhe të tjerëve. Në fund të fundit mund të përmirësojë mirëqenien emocionale.
Meditimi transcendental: Ai përfshin përsëritjen e heshtur të një mantra për të arritur një gjendje të vetëdijes së relaksuar. Praktikuesit e TM përjetojnë ulje të ndjeshme të stresit, ankthit dhe presionit të gjakut dhe zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.
Meditimi i vizualizimit të udhëhequr: Ai përdor imazhet mendore për të nxitur relaksimin dhe për të arritur qëllime specifike. Ky lloj meditimi mund të përmirësojë cilësinë e jetës dhe të zvogëlojë simptomat e depresionit tek pacientët me kancer që i nënshtrohen trajtimit.
Meditimi Vipassana: Një praktikë e lashtë që vëzhgon mendimet dhe ndjesitë e dikujt pa u lidhur. Kjo mund të çojë në rritjen e hapësirës së vëmendjes dhe rritjen e fleksibilitetit njohës./Gazeta Shneta/