Çdo lëvizje që angazhon muskujt tuaj dhe e detyron trupin tuaj të djegë kalori konsiderohet ushtrim. Shumë forma të aktivitetit fizik mund të bëhen për të qëndruar aktiv dhe në formë, për të përmendur disa: noti, vrapimi, vrapimi, ecja dhe kërcimi.
Përfitimet e ushtrimeve të përditshme
Ushtrimet e rregullta, një dietë e stilit mesdhetar (fruta, perime, drithëra, arra, bishtajore, vezë, bulmet), mbajtja e një peshe normale dhe mos pirja e duhanit ofrojnë mbrojtje të madhe kundër sëmundjeve të arterieve koronare dhe sëmundjeve vaskulare. Këta faktorë të stilit të jetesës reduktojnë incidencën e vdekjeve nga të gjitha shkaqet me 80%, shkruan Health Site, transmeton Gazeta Shneta.
Le të kuptojmë se si aktiviteti fizik i sjell dobi zemrës suaj
- Ul presionin e gjakut dhe zvogëlon rrahjet e zemrës në pushim, kështu që zemra relaksohet dhe rreh të qetë.
- Rrit kolesterolin HDL (kolesteroli i mirë), dhe ul trigliceridet e pashëndetshme.
- Vazhdon të kontrollojë nivelet e sheqerit në gjak dhe shtimin në peshë dhe ndihmon në kontrollin e diabetit të tipit 2 .
- I bën muskujt dhe indet e tjera të nxjerrin më shumë oksigjen dhe lëndë ushqyese nga gjaku që qarkullon duke e bërë punën më të lehtë për sistemin kardiovaskular duke ju bërë më energjikë.
- Lehtëson stresin i cili është një faktor kryesor rreziku për ngjarjet kardiovaskulare duke përmirësuar disponimin, duke promovuar gjumë më të mirë, duke përmirësuar jetën seksuale dhe duke ju bërë më social për të mposhtur monotoninë.
- Promovon çlirimin e ndërmjetësve anti-inflamatorë në trup.
- Ushtrimi mund t’ju bëjë të ndiheni më të lumtur.
- Ushtrimi mund të ndihmojë në humbjen e peshës.
- Ushtrimi mund të ndihmojë shëndetin e lëkurës.
- Ushtrimi mund të ndihmojë shëndetin dhe kujtesën e trurit tuaj.
- Ushtrimi ka avantazhe të mahnitshme që mund të përmirësojnë pothuajse çdo element të shëndetit tuaj. Rritja e prodhimit të hormoneve nga stërvitja e rregullt mund të përmirësojë disponimin tuaj dhe t’ju ndihmojë të flini më mirë.
Si të Ushtroni?
Një kombinim i aktivitetit të moderuar dhe të fuqishëm prej 300 minutash të shpërndarë gjatë një jave është shumë i dobishëm. Trajnimi i forcës për të gjitha grupet kryesore të muskujve të paktën 2 herë në javë me një grup prej 12 deri në 15 përsëritje.
Zgjidhni shkallët dhe jo ashensorët, zgjohuni pak më herët dhe bëni stërvitje.
Njihni rrahjet maksimale të synuara të zemrës, e cila zakonisht është 220 minus moshën tuaj. Duhet të fillohet me rreth 50% dhe të arrijë deri në 85% të rrahjeve të synuara të zemrës për një regjim ushtrimesh të frytshme.
Por, përpara se të kënaqeni me ndonjë formë të ushtrimeve të rënda, unë do t’ju këshilloja të konsultoheni me një ekspert kardiak, veçanërisht nëse keni ndonjë shqetësim në lidhje me gjendjen tuaj fizike, probleme kronike shëndetësore, si sëmundjet e zemrës, diabeti ose artriti .
Unë personalisht këshilloj këdo mbi 40 vjeç dhe që është gati të fillojë një regjim të rëndë fizik që t’i nënshtrohet një testi rutine (TMT) dhe të kontrollohet për çdo bllokim në enët e gjakut që furnizojnë muskujt e zemrës. Kjo është bërë gjithnjë e më e rëndësishme epoka e post-COVID-it pasi kemi qenë dëshmitarë të disa vdekjeve kardiake të lidhura me ushtrimet fizike./Gazeta Shneta/