Të kesh mungesë omega-3 do të thotë që trupi juaj nuk po merr mjaftueshëm yndyrna omega-3. Shtoni këto 7 ushqime në dietën tuaj për të shmangur komplikimet.
Omega-3 është një komponent i rëndësishëm i membranave tuaja qelizore. Ato gjithashtu kërkohen nga trupi juaj për sintezën e eikozanoideve, molekula sinjalizuese që mbështesin sistemet e shëndetshme imunologjike, pulmonare, kardiovaskulare dhe endokrine. PUFA-t, ose acidet yndyrore të pangopura, përfshijnë omega-3. Acidi eikosapentaenoik (EPA), acidi dokosaheksaenoik (DHA) dhe pararendësi i tyre kryesor acidi alfa-linolenik (ALA) janë omega-3 të rëndësishme që gjenden në dietë. Trupi juaj nuk merr mjaftueshëm acide yndyrore omega-3 nëse keni mungesë omega-3. Ju mund të jeni në rrezik për probleme shëndetësore si rezultat i kësaj, shkruan Medical Neës, transmeton Gazeta Shneta.
Peshku i yndyrshëm
Peshqit yndyrorë janë të pasur me EPA dhe DHA, dy lloje thelbësore të acideve yndyrore omega-3, të cilat janë të rëndësishme për strukturën dhe funksionin e membranës së qelizave nervore. Promovon forcimin e nervave dhe sinjalizimin efikas brenda sistemit nervor. Salmoni, skumbri, sardelet dhe trofta hynë në kategorinë e peshqve të yndyrshëm. Lexoni gjithashtu – Pyetjet e shpeshta të retinolit: Merrni faktet tuaja përpara se ta prezantoni këtë në rutinën tuaj të bukurisë
Farat Chia
Farat Chia janë të pasura me acid alfa-linolenik (ALA), ato janë një burim i shkëlqyer me bazë bimore të omega-3. ALA mund të shndërrohet në EPA dhe DHA në trup, duke e bërë atë të dobishme për funksionin nervor.
Arra
Arrat janë të pasura me acid alfa-linolenik (ALA). Ato janë një mënyrë e lehtë dhe e shijshme për të rritur marrjen e omega-3. Prania e ALA në arra ndihmon në ushqimin e qelizave nervore dhe në mbështetjen e funksionit njohës.
Fara liri
Një tjetër ushqim me bazë bimore janë farat e lirit. Ofron një dozë të mirë të ALA. Këto fara ndihmojnë në ruajtjen e integritetit të qelizave nervore dhe mbështesin sinjalizimin optimal nervor, rrisin funksionin nervor dhe forcojnë.
Soja
Soja janë një burim i pasur i omega-3. Ndihmon në mirëmbajtjen dhe funksionimin e qelizave nervore. Përfshirja e sojës në dietën tuaj mund t’ju ndihmojë në forcimin e nervave dhe do të promovojë një shëndet të mirë nervor.
Farat e kërpit
Farat e kërpit janë burim bimor i omega-3, duke ndihmuar në forcimin e nervave dhe mirëqenien e përgjithshme neurologjike. Lënda ushqyese e tij ndihmon në ruajtjen e qelizave nervore të shëndetshme dhe përmirëson komunikimin nervor në tru.
Vaj Kanola
Vaji i kanolës përmban gjithashtu acid alfa-linolenik (ALA), i cili luan një rol të rëndësishëm në një alternativë të shëndetshme gatimi, ai mbështet shëndetin dhe forcimin e nervave. ALA në vajin e canola ndihmon në ruajtjen e integritetit të qelizave nervore dhe kontribuon në transmetimin efikas nervor./Gazeta Shneta/