Praktikimi i rregullt i jogës ofron një mori përfitimesh për shpinën tuaj, duke filluar nga përmirësimi i qëndrimit dhe fleksibilitetit deri te lehtësimi i dhimbjes dhe reduktimi i stresit.
Një mënyrë jetese e ulur e ka bërë dhimbjen e shpinës një problem të zakonshëm që pengon jetën tuaj të përditshme. Pra, pse të mos shikoni një zgjidhje që nuk do t’ju bëjë të varur nga ilaçet dhe medikamentet e tjera profesionale? Dhimbja e shpinës ndodh nga ulja e vazhdueshme, gjumi ose qëndrimi i keq dhe mund të ndihmohet lehtësisht nëse përfshini disa shtrirje në rutinën tuaj, shkruan Health Site, transmeton Gazeta Shneta.
Joga është mënyra më e mirë për t’u marrë me të gjitha problemet që lidhen me qëndrimin, pasi jo vetëm që rrit fleksibilitetin tuaj, por gjithashtu e bën trupin tuaj aktiv dhe të shëndetshëm. Për më tepër, është një opsion thelbësor për ruajtjen e shëndetit të përgjithshëm. Edhe nëse investoni disa minuta në kryerjen e këtyre shtrirjeve, mund të bëjë mrekulli. Yoga gjithashtu ndihmon në gjetjen e ekuilibrit midis trupit dhe mendjes ku mund të kuptoni kompleksitetin e trupit tuaj dhe të trajtoni çrregullimet.
Marjaryasana-Bitilasana
Kjo sekuencë e butë dhe rrjedhëse ndihmon në rritjen e fleksibilitetit të shtyllës kurrizore dhe zvogëlimin e ngurtësisë. Është veçanërisht e dobishme për lehtësimin e tensionit në pjesën e poshtme të shpinës.
Balasana
Një pozë pushimi që shtrin shpinën, Child’s Pose ndihmon në çlirimin e tensionit në pjesën e poshtme të shpinës dhe mund të përdoret si një pozë relaksimi gjatë një praktike joga.
Adho Mukha Svanasana
Kjo pozë klasike zgjat shtyllën kurrizore dhe angazhon muskujt e bërthamës, duke siguruar një shtrirje të plotë të trupit duke forcuar gjithashtu shpinën.
Bhujangasana
Cobra Pose ndihmon në forcimin e muskujve të pjesës së poshtme të shpinës dhe përmirëson fleksibilitetin e shtyllës kurrizore. Është veçanërisht e dobishme për individët që punojnë në tavolinë për të luftuar efektet e qëndrimit ulur të zgjatur.
Setu Bandha Sarvangasana
Bridge Pose synon pjesën e poshtme të shpinës, glutes dhe kofshët. Ndihmon në zbutjen e dhimbjeve të shpinës, forcon shtyllën kurrizore dhe përmirëson qëndrimin.
Balasana
Një pozë pushimi që shtrin shpinën, Child’s Pose ndihmon në çlirimin e tensionit në pjesën e poshtme të shpinës dhe mund të përdoret si një pozë relaksimi gjatë një praktike joga .
Salamba Bhujangasana
Kjo kthesë e butë e shpinës forcon pjesën e poshtme të shpinës, hap gjoksin dhe përmirëson qëndrimin. Është një opsion i përshtatshëm për ata me dhimbje shpine që kërkojnë të lehtësohen në pozat e përkuljes së shpinës.
Trikonasana
Triangle Pose është një pozë në këmbë që shtrin dhe forcon shpinën dhe këmbët duke përmirësuar gjithashtu fleksibilitetin e përgjithshëm të shtyllës kurrizore.
Salabhasana
Kjo pozë është e shkëlqyeshme për të forcuar të gjithë shpinën, duke përfshirë pjesën e poshtme të shpinës, pjesën e sipërme të shpinës dhe nyjet. Mund të ndihmojë në zbutjen e shqetësimit të shkaktuar nga muskujt e dobët të shpinës.
Cilat janë përfitimet e jogës për shpinën tuaj?
Joga promovon shtrirjen e trupit, gjë që mund të çojë në qëndrim më të mirë. Qëndrimi i duhur mund të zvogëlojë tendosjen në shpinë dhe të parandalojë dhimbjet kronike.
Shtrirja dhe zgjatja e shtyllës kurrizore dhe muskujve përreth është fokusi i shumë asaneve. Fleksibiliteti i rritur zvogëlon rrezikun e lëndimit dhe përmirëson gamën e lëvizjes.
Fokusi kryesor i jogës është forca thelbësore e cila mund të sigurojë stabilitet në shpinë dhe të ndihmojë në parandalimin e dhimbjeve të shpinës.
Mund të lehtësojë dhimbjet e vazhdueshme të shpinës, veçanërisht ato të shkaktuara nga hernia e diskut dhe dhimbjet e nervit shiatik. Tensioni mund të reduktohet dhe shqetësimi mund të lehtësohet duke përdorur ushtrime të lehta shtrirjeje dhe relaksimi.
Joga fokusohet në kontrollin e frymëmarrjes dhe meditimin që ndihmon në çlirimin e stresit i cili përfundimisht lehtëson dhimbjen e shpinës./Gazeta Shneta/