Mediat sociale janë të njohura për tendencat fillestare që marrin jetën e tyre. Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se jo gjithçka që lexoni ose dëgjoni në mediat sociale është e vërtetë, veçanërisht kur bëhet fjalë për tendencat shëndetësore. Një trend i fundit shëndetësor në platformat sociale është ashwagandha, me përdoruesit që raportojnë lehtësim të jashtëzakonshëm të stresit, rritje të besimit dhe rritje të dëshirës seksuale. Por a janë të vërteta këto pretendime? Dhe a ka rreziqe të mundshme për përdorimin e ashwagandha?
Hulumtimet e mëparshme tregojnë se stresi i vazhdueshëm mund të çojë në presion të lartë të gjakut dhe një rritje të ngjarjeve kardiovaskulare. Ai gjithashtu mund të ndikojë negativisht në sistemin imunitar, të ndikojë në shëndetin metabolik dhe të ndikojë në cilësinë e gjumit.
Për shkak se stresi mund të jetë kaq i dëmshëm për trupin tonë, nuk është çudi pse njerëzit kërkojnë mënyra të ndryshme për ta lehtësuar atë. Një metodë që shumë njerëz në platformat e mediave sociale po përdorin dhe promovojnë është marrja e suplementeve të barit ashwagandha.
Të quajtura “pilula glizzy”, influencuesit që përdorin hashtagun #ashwagandha po raportojnë përfitime duke përfshirë rritjen e testosteronit, rritjen e dëshirës seksuale, përmirësimin e funksionit të trurit dhe ndjenjën aq të lumtur, të sigurt dhe pa stres, saqë mund të përballen më mirë me ngjarje të pakënaqura si ndarja. ose largimin e njerëzve toksikë nga jeta e tyre.
A mund të jenë këto pretendime të vërteta apo janë mashtruese? A ka rreziqe të mundshme të marrjes së ashwagandha për të cilat njerëzit duhet të dinë? Dhe a ka mënyra të tjera që njerëzit mund të lehtësojnë stresin pa marrë një suplement?
Çfarë është ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera) është një kaçubë e vogël me gjelbërim të përhershëm vendas në pjesë të Indisë, Afrikës dhe Azisë Juglindore. Njihet gjithashtu me emrat “qershia e dimrit” dhe “xhinsen indian”.
Ashwagandha është një fjalë sanskrite që do të thotë “erë kali”, e cila i referohet erës së rrënjës së bimës. Rrënja e shkurret është pjesa kryesore e përdorur për praktikat terapeutike. Withania somnifera është përdorur si një bimë medicinale në mjekësinë Ayurvedike dhe indigjene për më shumë se 3000 vjet.
Pse ashwagandha është kaq popullore në mediat sociale?
Një nga arsyet kryesore që ashwagandha është kaq e njohur në faqet sociale tani është për shkak të përfitimeve të supozuara të saj për lehtësimin e stresit.
Sipas Dr. David C. Leopold, drejtor mjekësor i rrjetit të Shëndetit dhe Mjekësisë Integrative në Qendrën Mjekësore të Universitetit Hackensack Meridian Health & Jersey Shore dhe asistent profesor i mjekësisë në Shkollën e Mjekësisë Hackensack Meridian, ashwagandha përmban substanca të quajtura withanolides, të cilat besohet të jetë shkaku i efekteve të tij.
“[Ashwagandha është] pjesë e një klase të ilaçeve natyrale të referuara shpesh si ‘Adaptogens Burimi i Besuar’ për shkak të efekteve të tyre në sistemin imunitar dhe mbështetjes ndaj gjendjeve mendore dhe fizike gjatë kohës së stresit,” shpjegoi ai. “Si rezultat i reduktimit të stresit, ashwagandha mund të ndihmojë në uljen e lodhjes […] dhe kushteve të tjera të lidhura me stresin.”
Disa përdorues të mediave sociale gjithashtu raportojnë se ashwagandha është një domosdoshmëri për këdo që kërkon të grumbullohet në palestër dhe të rrisë qëndrueshmërinë e tyre fizike.
Aksesueshmëria është gjithashtu një faktor pasi suplementet e ashwagandha mund të gjenden lehtësisht në internet ose në shumicën e dyqaneve të drogës ose të shitjes me pakicë.
Si ndikon ashwagandha në tru?
Dr. Amala Soumyanath, profesoreshë e neurologjisë në Shkollën e Mjekësisë në Universitetin e Shëndetit dhe Shkencës në Oregon, dhe drejtore e Qendrës Kërkimore Botanike të Suplementeve Dietare Botanik të financuar nga Instituti i Shëndetit (BENFRA), e cila aktualisht po studion ashwagandha, tha se shumica e asaj që ne e dimë se efektet neurologjike të kësaj bime vijnë nga studimet laboratorike dhe jo nga studimet klinike që përfshijnë njerëzit.
“Këto studime laboratorike tregojnë se ekstraktet e ashwagandha mund të veprojnë në rrugët e neurotransmetuesve, duke përfshirë ato që përfshijnë serotoninën dhe gama aminoacidin butirik (GABA), dhe gjithashtu ndikojnë në sisteme si boshti hipotalamik-hipofizë-adrenal (HPA) dhe simpatik-adrenal-medullar. boshti (SAM)”, vuri në dukje ajo.
Dr. Leopold tha se ashwagandha ka të ngjarë të zvogëlojë nivelet e kortizolit për efektet e saj të mundshme reduktuese të stresit.
“Kortizoli është një shtytës kryesor i përgjigjes sonë ndaj stresit,” shpjegoi ai. “Duke reduktuar nivelet e kortizolit, ashwagandha mund të ndihmojë trupin të kthehet në një gjendje relaksimi [përfshirë] rritjen e parasimpatikes – pushim, tretje, shërim dhe tendencë – aktivitetin e sistemit nervor dhe uljen e aktivitetit simpatik – luftimin ose fluturimin – të sistemit nervor.”
Ashwagandha madje po hulumtohet si një terapi e mundshme për sëmundjen e Alzheimerit.
Dr. Muraleedharan G. Nair, profesor në Departamentin e Hortikulturës në Universitetin Shtetëror të Miçiganit raportoi për herë të parë efektet e mundshme neuroprotektive të barit në një studim të vitit 2014 nëpërmjet zhvillimit të komponimeve të quajtura “withanamide” që gjenden në farat e frutave të bimës.
“Withanamidet janë antioksidantë të fuqishëm me aftësinë për të neutralizuar proteinën beta-amiloide, e cila shkakton sëmundjen e Alzheimerit”, shpjegoi Dr. Nair.
“Në përgjithësi, beta-amiloidi shkakton stres oksidativ në membranën neuronale të qelizave nervore në tru. Klasa e komponimeve me anamide në frutat e ashwagandha mund të lidhet me motivin aktiv të proteinës beta-amiloide dhe të parandalojë beta-amiloidin nga shkaktimi i reaksioneve biokimike që çojnë në vdekjen e qelizave neuronale në tru, shkaku i sëmundjes së Alzheimerit, “pohoi ai.
A do të ndihmojë ashwagandha në uljen e stresit?
Dr. Leopold i tha MNT se njerëzit në përgjithësi marrin ashwagandha për të ndihmuar me stresin, lodhjen dhe gjumin.
“Për këto kushte, ashwagandha ka disa prova se mund të jetë efektive,” pranoi ai. “Meqenëse shumë kushte përkeqësohen nga stresi i lartë, gjumi i dobët dhe lodhja, ashwagandha mund të ndihmojë në mënyrë indirekte me disa nga këto çështje.”
Një studim i publikuar në shtator 2019 zbuloi se përdorimi i ashwagandha u shoqërua me një ulje në nivelet e stresit dhe ankthit.
Dhe hulumtimi i Trusted Source i publikuar në dhjetor 2019 zbuloi se pjesëmarrësit që morën ashwagandha kishin një reduktim të ndjeshëm të stresit të perceptuar, nivele më të ulëta të kortizolit dhe përmirësim të cilësisë së gjumit.
Megjithëse ashwagandha mund të jetë një shtesë e dobishme për dikë që ka nevojë për mbështetje me gjumin, stresin ose ankthin, ajo nuk duhet të jetë kurrë një zëvendësim ose zgjidhje afatgjatë për një çështje më të thellë fizike, psikologjike ose fiziologjike, Monique Richard, një dietologe e regjistruar. , pronari i Nutrition-In-Sight dhe zëdhënësi i medias kombëtare për Akademinë e Dietologjisë së të Ushqyerit paralajmëroi.
“Ashtu si një multivitaminë nuk mund të jetë një zëvendësim për një dietë dhe stil jetese të balancuar, të larmishme, adekuate dhe cilësore, por përkundrazi mund të jetë një ‘kompliment’ ose ‘përveç’ një nevoje specifike. Ne duhet të plotësojmë nevojat themelore të trupit tonë para së gjithash, si dhe të adresojmë shëndetin tonë mendor dhe nevojat e tjera individuale. Ushqimet funksionale dhe adaptogjenët mund të jenë shumë të dobishëm, por ato duhet të zbatohen në mënyrën e duhur, duke parë nevojat dhe qëllimet e individëve në tërësi ndaj asaj që ata po konsumojnë, përballen ose shpresojnë të adresojnë aktualisht.”
Dr. Amy Sapola, drejtoreshë e farmacisë në The Chef’s Garden dhe një trajner i certifikuar i shëndetit me një diplomë në të ushqyerit, tha për MNT se ka studime që kanë gjetur se ashwagandha mund të përmirësojë vëllimin dhe lëvizshmërinë e spermës, si dhe të rrisë testosteronin me rreth 14% te meshkujt mbipeshë (mosha 40-70 vjeç) të cilët kanë marrë suplementin për 8 javë.
“Megjithatë, ata nuk zbuluan se kjo rrit mirëqenien seksuale, energjinë, lodhjen, nivelet e estradiolit ose kortizolit,” paralajmëroi ajo. “Është e rëndësishme të theksohet [që] […] këto kanë qenë studime të vogla në popullata të zgjedhura me kohëzgjatje të kufizuar – [nën] 12 javë. Nevojiten studime më të mëdha për të konfirmuar këto gjetje.”/Gazeta Shneta/