Një studim i fundit i publikuar në Nature Food sugjeron që përqafimi dhe mbajtja e një diete më të shëndetshme ka potencialin të zgjasë jetëgjatësinë e individëve të moshës së mesme me gati një dekadë.
Hulumtimi analizoi të dhënat shëndetësore nga pothuajse gjysmë milioni banorë britanikë që morën pjesë në studimin e Biobank në MB, duke u fokusuar në zakonet e tyre dietike me kalimin e kohës.
Studiuesit kategorizuan 467,354 pjesëmarrësit bazuar në zgjedhjet e tyre dietike dhe vëzhguan se si evoluan këto zakone. Modeli i studimit zbuloi se individët në të 40-at që kalojnë nga një dietë e pashëndetshme në një dietë të lidhur me jetëgjatësinë mund të përjetojnë një shtesë të konsiderueshme prej rreth 10 vitesh në jetëgjatësinë e tyre.
Gratë fituan 10.8 vjet shtesë, dhe burrat fituan 10.4 vjet përmes këtij ndryshimi pozitiv.
Përfitimet për ata me dietë mesatare
Edhe për individët në të 40-at që kalojnë nga një dietë mesatare në një dietë të lidhur me jetëgjatësinë, studimi tregoi një rritje të jetëgjatësisë prej 3.1 vjet për gratë dhe një pak më të lartë 3.4 vjet për burrat. Në mënyrë intriguese, individët në të 70-at e tyre që bënin përmirësime të ngjashme dietike u shoqëruan me një rritje prej rreth pesë vjetësh në jetëgjatësinë.
Ndikimi i zgjedhjeve dietike në shëndet dhe jetëgjatësi
Gjetjet nënvizojnë ndikimin e mundshëm të zgjedhjeve dietike në shëndetin e përgjithshëm dhe jetëgjatësinë, veçanërisht kur zbatohen më herët në jetë. Njëkohësisht, adoptimi i një diete të pasur me fibra, vitamina dhe minerale i siguron trupit lëndë ushqyese thelbësore për ruajtjen e shëndetit të përgjithshëm dhe elasticitetin ndaj sëmundjeve kronike. Ndikimi pozitiv shtrihet përtej përfitimeve të menjëhershme ushqyese, duke nxitur shëndetin e përmirësuar të zorrëve. Një mikrobiom i shëndetshëm i zorrëve, i përbërë nga një komunitet i ndryshëm mikroorganizmash, është jetik për funksionin imunitar, përthithjen e lëndëve ushqyese dhe mirëqenien e përgjithshme.
Faktorët kryesorë në një dietë më të shëndetshme
Marrja e reduktuar e yndyrave të pashëndetshme, sheqerit dhe natriumit: Konsumimi i tepërt i këtyre substancave mund të kontribuojë në sëmundje kronike si sëmundjet e zemrës, goditjet në tru dhe diabeti i tipit 2.
Marrja e shtuar e fibrave, vitaminave dhe mineraleve: lëndët ushqyese thelbësore luajnë një rol vendimtar në ruajtjen e shëndetit të përgjithshëm dhe mbrojtjen kundër sëmundjeve kronike.
Përmirësimi i shëndetit të zorrëve: Një mikrobiom i shëndetshëm i zorrëve është thelbësor për funksionin imunitar, përthithjen e lëndëve ushqyese dhe mirëqenien e përgjithshme.
Shtoni këto ushqime për një jetëgjatësi të shëndetshme
Frutat dhe perimet: Të pasura me vitamina, minerale, fibra dhe antioksidantë, duke kontribuar në shëndetin e përgjithshëm dhe parandalimin e sëmundjeve.
Peshku yndyror: I pasur me acide yndyrore omega-3, i dobishëm për shëndetin e zemrës dhe jetëgjatësinë.
Arrat dhe farat: Burime të mira të yndyrave të shëndetshme, fibrave, vitaminave dhe mineraleve, duke mbështetur zemrën menaxhimin e shëndetit dhe peshës.
Drithërat integrale: Ushqimet si orizi kaf, quinoa dhe gruri i plotë ofrojnë karbohidrate komplekse, fibra dhe lëndë ushqyese të ndryshme, duke ndihmuar në ruajtjen e niveleve të qëndrueshme të sheqerit në gjak dhe shëndetin e përgjithshëm.
Proteina: Esenciale për ndërtimin dhe riparimin e indeve, që gjendet në burime si peshku, pula, fasulet dhe thjerrëzat. Synoni të përfshini dy racione me proteina pa yndyrë në vaktet e përditshme për shëndet optimale. /Gazeta Shneta/