Është e lehtë të supozohet se demenca është një pjesë e pashmangshme e plakjes dhe nuk mund të bëjmë shumë për ta parandaluar atë.
Ndërsa është e vërtetë që disa njerëz mund të jenë në rrezik më të lartë të sëmundjes së grabitjes së trurit për shkak të gjenetikës ose kushteve shëndetësore si diabeti dhe kolesteroli i lartë, ka disa zakone të lehta që mund t’i përdorni për të përmirësuar shanset tuaja.
Sipas Claire Steves, profesoreshë e plakjes dhe shëndetit në King’s College në Londër, diçka aq e thjeshtë sa të ecësh më shumë mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të demencës, shkruan The Sun, transmeton Gazeta Shneta.
“Të shkosh për një shëtitje vetëm disa herë në javë mund të bëjë një ndryshim të madh”, tha ajo.
Duke folur me Jonathan Wolf në një episod të fundit të podcast-it ZOE , Prof Steves tha se ushtrimi ishte “kyç” për të përmirësuar shëndetin tuaj kognitiv.
“Unë u them të gjithë pacientëve të mi që të sigurohen se janë fizikisht aktivë të paktën tre herë në javë dhe ata do të dalin çdo ditë”, tha ajo.
“Për të përmirësuar shëndetin tuaj njohës, ju duhet të bëni më shumë stërvitje sesa po bëni tani. Përveç nëse, sigurisht, “ju jeni një atlet olimpik”, shtoi ajo.
Për sa i përket llojeve të ushtrimeve që mund të zvogëlojnë rrezikun e demencës, eksperti i plakjes tha se janë bërë shumë kërkime mbi trajnimin e rezistencës dhe aftësinë e tij për të luftuar “dështueshmërinë”.
Ushtrimet aerobike gjithashtu janë studiuar për përfitimet e tyre në fitnesin kardiovaskular.
Por të dyja këto stërvitje mund të duken mjaft intensive nëse nuk jeni tashmë mjaft aktiv.
“Edhe të qenit më i zgjuar, më pak kohë i ulur , bën një ndryshim”, tha Prof Stevens.
“Por atëherë ju mund të bëni më shumë ndryshim duke bërë çdo përpjekje”, tha tutje.
Këtu hyn ecja.
Nëse aktualisht nuk jeni shumë aktiv, Prof Steves ju këshilloi “të dilni jashtë dhe të ecni për 45 minuta të paktën tre herë në javë”.
Do të bëjë vërtet ndryshim, shpjegoi ajo.
Mënyra të tjera për të reduktuar rrezikun
Prof Steves preku ndryshime të tjera në stilin e jetës që mund të bëni për të ulur rrezikun e demencës.
Ajo që hani mund të jetë çelësi, me ekspertin e plakjes që ju këshillon të merrni “sa më shumë fruta dhe perime me ngjyra të ndryshme në dietën tuaj dhe sigurohuni që të merrni yndyrna të mira me bazë bimore”.
Ju mund të merrni yndyrna të shëndetshme nga arrat, farat dhe vaji i ullirit.
“Për shkak se truri është jashtëzakonisht aktiv metabolikisht, ai ka nevojë për shumë lëndë ushqyese dhe ne e dimë se një shumëllojshmëri e gjerë e lëndëve ushqyese me bazë bimore është me të vërtetë e rëndësishme për shëndetin e trurit”, tha Prof Steves.
Kujdesi për të bardhat tuaja perla është gjithashtu i rëndësishëm, pasi shëndeti oral dhe truri janë të lidhura ngushtë.
“Në popullatën e Mbretërisë së Bashkuar, rreth 35 për qind e të moshuarve kanë sëmundje periodontale, inflamacion të mishrave të dhëmbëve.
“Dhe ne e dimë se ka një marrëdhënie mjaft të fortë midis sëmundjes periodontale dhe shëndetit njohës”, tha eksperti i plakjes.
Hulumtimet e fundit kanë zbuluar se shëndeti i dobët oral mund të çojë në ndryshime në qelizat që mbrojnë trurin nga pllaka amiloide, një shenjë dalluese e sëmundjes Alzheimer .
Së fundi, Prof Steves tha se ndërveprimet sociale dhe qëndrimi social aktiv janë pjesë e rëndësishme për të mbajtur trurin tuaj të shëndetshëm.
Disa aktivitete fizike mund të jenë edhe mendërisht takuese, “si çiklizmi në Londër” ose kërcimi, shtoi ajo.
Ajo sugjeroi të zgjidhni diçka që ushtron mendjen dhe trupin tuaj në të njëjtën kohë. /Gazeta Shneta/