Ah, ato luhatjet e humorit të shtatzënisë. Emocionet e shtatzënisë mund t’ju çojnë në një xhiro të vërtetë me slitë. Një minutë ju jeni duke ngritur çerdhen tuaj dhe duke numëruar me entuziazëm ditët derisa të takoni foshnjën, dhe në minutën tjetër po ulërini në jastëkun tuaj të shtatzënisë se boja e çerdhes ka ngjyrën e gabuar.
Ndërsa është krejtësisht normale të jesh super emocional gjatë shtatzënisë – po, edhe mbi zgjedhjen mes Pale Pistachio dhe Cloistered Garden Green – është e rëndësishme të sigurohesh që nuk ka asgjë më serioze në lojë. Lexoni për të mësuar se si të menaxhoni ndryshimet e humorit që sjell shtatzënia – dhe kur të kërkoni ndihmë nga jashtë, shkruan The Bump, trasnmeton Gazeta Shneta.
Cilat janë ndryshimet e humorit gjatë shtatzënisë?
Ndryshimet e humorit gjatë shtatzënisë janë tranzicione të papritura emocionale të shkaktuara nga ndryshimet e shpejta fizike dhe psikologjike gjatë shtatzënisë, shpjegon Glorisel Gonzalez Viera, MD, një asistent profesor i obstetrikës dhe gjinekologjisë në Kolegjin e Mjekësisë Baylor në Hjuston.
“Kjo do të thotë që një person shtatzënë mund të ndjejë emocione që ndryshojnë shpejt nga njëri tek tjetri, për shembull, lumturia në nervozizëm,” thotë Gonzalez Viera.
Është e rëndësishme të kuptohet dallimi midis ndryshimeve të humorit gjatë shtatzënisë dhe kushteve më serioze të shëndetit mendor. “[Ndryshimet e humorit gjatë shtatzënisë] janë të ndryshme nga kushtet më serioze të shëndetit mendor, të cilat janë të vazhdueshme, të pranishme edhe pa faktorë të jashtëm dhe ndikojnë në funksionimin e përgjithshëm të një individi për një periudhë të qëndrueshme kohore,” thotë Michelle Jackson, PsyD, një psikologe klinike dhe bashkë- themelues i Westside Psych në Los Anxhelos.
Çfarë i shkakton ndryshimet e humorit gjatë shtatzënisë?
Ashtu si me shumë simptoma të shtatzënisë, këto hormone të plotfuqishme janë fajtorët e ndryshimeve të humorit të shtatzënisë – veçanërisht estrogjeni dhe progesteroni, të cilat janë në rritje gjatë shtatzënisë. “Këto rritje ndikojnë në kimikatet e trurit që rregullojnë humorin, si dopamina dhe serotonina”, thotë Jackson. “Duke pasur parasysh të gjitha ndryshimet hormonale, fizike dhe emocionale që ndodhin gjatë shtatzënisë, priten ndryshime të humorit.” Lodhja e shtatzënisë, si dhe stresi dhe ankthi që vijnë me territorin e pritjes, mund të kontribuojnë gjithashtu në disponimin tuaj luhatës.
Kur fillojnë ndryshimet e humorit gjatë shtatzënisë?
Koha e ndryshimeve të humorit të shtatzënisë – ashtu si emocionet tuaja aktuale të shtatzënisë – mund të jetë kudo. Jackson thotë se është tipike që ndryshimet e humorit të shtatzënisë të fillojnë në tremujorin e parë, të zvogëlohen gjatë mesit të shtatzënisë dhe më pas ta kthejnë kokën përsëri në muajt para se të vijë fëmija. “Megjithatë, ato janë shumë të varura nga rrethanat e jashtme dhe mund të ndodhin në çdo fazë të shtatzënisë,” shton ajo. “Ndryshimet e rëndësishme të jetës mund të përkeqësojnë gjithashtu ndryshimet në humor.”
Emocionet e zakonshme të shtatzënisë
Nëse jeni shtatzënë, ka të ngjarë të përjetoni një përzierje emocionesh – dhe nuk jeni vetëm. Jackson thotë se ankthi, eksitimi, lumturia, nervozizmi dhe mbingarkesa janë të gjitha emocionet e zakonshme të shtatzënisë. “Përveç kësaj, ndjenjat e trishtimit mund të ndodhin … pasi shtatzënia mund të përfaqësojë gjithashtu një humbje të një jete të mëparshme,” thotë ajo. “Frika nga lindja nuk është e pazakontë. Mund të ketë gjithashtu ankth për takimet e ardhshme para lindjes ose ekografitë, veçanërisht nëse ka një histori të humbjes së shtatzënisë ose infertilitetit.
Si të përballeni me ndryshimet e humorit gjatë shtatzënisë
Një nga sfidat më të mëdha emocionale gjatë shtatzënisë është menaxhimi i pasigurisë së të gjithave – gjë që padyshim mund të ndikojë në disponimin tuaj të përgjithshëm, thotë Jackson. “Është e rëndësishme të jesh në gjendje të identifikosh dhe etiketosh atë që ndjen, në mënyrë që të mund të trajtohet në mënyra të shëndetshme dhe efektive,” thotë ajo. “Kjo fillon me të qenit i ndërgjegjshëm për atë që po përjetoni në momentin e tanishëm dhe duke vërejtur ndryshimet fiziologjike në trup.”
Praktikimi i kujdesit për veten dhe dhembshurisë për veten mund t’ju ndihmojë gjithashtu të lundroni në emocionet komplekse të shtatzënisë. “Kjo do të thotë të jesh i sjellshëm me veten duke pranuar punën që trupi yt po bën duke qenë shtatzënë dhe të pranosh që, me këtë, ka të ngjarë të vijnë ndryshimet e humorit,” këshillon Gonzalez Viera. “Është e rëndësishme të praktikoni kujdesin ndaj vetes duke ngrënë shëndetshëm, duke qenë aktiv brenda asaj që ka rekomanduar [ofruesi juaj], duke marrë pjesë në hobi që janë të këndshme dhe duke fjetur kur ndiheni të përgjumur, edhe nëse është një sy gjumë gjatë ditës. Praktikimi i meditimit, jogas ose ushtrimeve të frymëmarrjes së thellë mund t’ju ndihmojnë gjithashtu të ndiheni më mirë.”
Kur të kërkoni ndihmë për ndryshimet e humorit gjatë shtatzënisë
Ndërsa luhatjet e humorit gjatë shtatzënisë janë shumë normale, herë pas here ato mund të bëhen aq intensive sa duhet të kërkoni ndihmë. Nuk është absolutisht zero turp të kontaktoni një profesionist të shëndetit mendor kur jeni duke luftuar.
“Është e rëndësishme të kërkojmë ndihmë kur kemi shqetësimin se gjërat po shkojnë përtej ndryshimeve të zakonshme të humorit gjatë shtatzënisë, apo edhe thjesht të përpunojmë emocionet dhe mendimet që mund të vijnë me këtë tranzicion,” thotë Gonzalez Viera. “Dijeni se kërkimi i mbështetjes dhe ndihmës tek të tjerët është normale dhe se askush nuk e ka bërë shtatzëninë ose prindërimin në mënyrë të përsosur.”
Është gjithashtu e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për simptomat tuaja dhe faktorët e rrezikut për kushte më serioze të shëndetit mendor si depresioni gjatë shtatzënisë. Sipas Kolegjit Amerikan të Obstetërve dhe Gjinekologëve (ACOG), depresioni prek rreth një në 10 persona shtatzënë.
Simptomat e depresionit ndonjëherë mund të ngjajnë me ndryshimet e humorit të shtatzënisë, por ACOG këshillon të flisni me ofruesin tuaj nëse keni ndonjë nga këto shenja për të paktën dy javë:
Humor depresiv shumicën e ditës, pothuajse çdo ditë
Humbja e interesit për punë ose aktivitete të tjera
Ndjenja të vazhdueshme të fajit, mungesës së shpresës ose pavlefshmërisë
Vështirësi për të fjetur ose për të fjetur më shumë se zakonisht
Humbje e oreksit ose shqetësime të tjera rreth peshës
Probleme me vëmendjen, përqendrimin ose marrjen e vendimeve
Mendimet për vdekjen ose vetëvrasjen
Ka shumë për të zbërthyer emocionalisht kur jeni shtatzënë dhe ndonjëherë është e vështirë të kuptosh se si ndihesh. Mos harroni t’i jepni vetes hir për ndryshimet e humorit gjatë shtatzënisë – është plotësisht në rregull të keni të gjitha ndjenjat tani – por sigurohuni që të kontaktoni një profesionist nëse mendoni se mund të përfitoni nga një mbështetje shtesë. “Është e rëndësishme të pranojmë se të kesh një fëmijë është një ndryshim i madh në jetë dhe se është e zakonshme të kesh emocione dhe mendime të ndryshme gjatë kësaj periudhe kohore”, thotë Gonzalez Viera./Gazeta Shneta/