Ndërsa nxehtësia ekstreme përfshiu disa vende nëpër botë, miliona njerëz pritet të përballen me mot të nxehtë anormalisht këtë verë.
Kur temperaturat rriten dhe lagështia rritet, rritet edhe indeksi i nxehtësisë, i cili është sa nxehtë ndihet në trupin e njeriut – dhe kjo rrit rrezikun e zhvillimit të një dëmtimi të lidhur me nxehtësinë.
Dr. Gabriel Neal, profesor klinik dhe drejtues i kujdesit parësor dhe mjekësisë rurale në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit të Teksasit A&M, jep këshillat e mëposhtme për të qëndruar të sigurt gjatë muajve të verës, shkruan Medical Xpress, transmeton Gazeta Shneta.
Siguria nga dielli
Një taktikë e qartë për të mbrojtur veten nga sëmundjet e lidhura me nxehtësinë është të kufizojmë kohën tonë në diell. Dielli është më i fuqishmi ndërmjet orëve 10:00 dhe 16:00.
Nëse planifikoni të jeni nën rrezet e diellit direkte në mes të ditës, sigurohuni që të keni një mbrojtje efektive, të jeni të hidratuar mirë, të ndaloni për të bërë pushime dhe të futeni në hije sa më shumë që të jetë e mundur.
Një nga masat paraprake më të vlefshme që mund të marrim në muajt e verës është të mbrohemi nga rrezatimi i dëmshëm ultravjollcë i diellit. Djegiet nga dielli janë jashtëzakonisht të zakonshme, por mund të parandalohen duke u mbrojtur me veshje dhe krem kundër diellit.
Të gjithë këshillohen të përdorin krem kundër diellit me spektër të gjerë me SPF 30 ose më të lartë. Aplikojeni me bujari kremin kundër diellit në të gjithë lëkurën që nuk mbulohet me veshje dhe aplikojeni përsëri çdo orë për të siguruar mbrojtjen e duhur.
Çdo djegie nga dielli rrit rrezikun e një personi për kancer të lëkurës. Duke ekzaminuar lëkurën tuaj, ju mund të dalloni shenjat e hershme të kancerit të lëkurës . Nëse shihni ndonjë njollë në ndryshim ose njolla shqetësuese në lëkurën tuaj, duhet t’i kërkoni mjekut tuaj që ta vlerësojë atë. Kjo është një kohë e mirë për të identifikuar çdo ndryshim të dyshimtë në lëkurën tuaj që mund të jetë kancerogjene.
Mos u ndalni vetëm te kremi kundër diellit. Veshja është një nga mënyrat më efektive për t’u mbrojtur nga dielli – dhe është më e thjeshta, sepse nuk keni pse të shqetësoheni për ri-aplikimin e kremit kundër diellit në zonat e mbuluara.
Sa më shumë lëkurë të mbulojë veshja juaj, aq më e mirë është mbrojtja juaj, ndaj preferohen mëngë të gjata dhe pantallona të gjera. Për më tepër, veshja e një kapeleje me strehë të gjerë është një mënyrë e thjeshtë dhe efektive për të mbrojtur fytyrën, veshët dhe zonat e trupit tonë që shpesh shohin diellin.
Sëmundjet e shkaktuara nga nxehtësia
Në muajt e verës është e lehtë të dehidratoheni dhe të mbinxeheni, kështu që është kritike që qëllimisht të ruani hidratim të mirë. Neal thotë se uji është gjëja më e mirë që mund të pini për të shmangur dehidratimin.
“Pijet që përmbajnë alkool ose kafeinë mund të jenë freskuese për momentin, por ato nuk janë aq rimbushur sa uji dhe kontribuojnë në diurezë”, tha ai.
Diureza është veprimi i urinimit të tepërt që mund të çojë në dehidrim. Mungesa e ujit ndikon në aftësinë e trupit për të funksionuar normalisht.
Një problem tjetër i zakonshëm që haset gjatë verës është goditja e nxehtësisë ose lëndimet e lidhura me nxehtësinë. Trupi nxehet kur njerëzit marrin pjesë në ushtrime të zgjatura fizike gjatë temperaturave të larta. Ka disa simptoma që mund të hasni nëse jeni duke përjetuar një sëmundje të lidhur me nxehtësinë.
“Këto simptoma mund të përfshijnë dridhje, marramendje, rrahje zemre (rrahje të zemrës), nauze, dridhje dhe thjesht ndjenjë të mbinxehjes”, tha Neal.
Nëse jeni duke përjetuar ndonjë nga këto simptoma, dilni nga dielli dhe shkoni në një vend të freskët mundësisht brenda, filloni të hidratoni dhe kërkoni ndihmë. Simptomat e një sëmundjeje të lidhur me nxehtësinë tregojnë se është koha për të marrë një pushim nga dielli dhe ndoshta për të kërkuar kujdes mjekësor.
“Diçka që ne nuk e konsiderojmë shpesh është efekti i ilaçeve që marrim dhe lidhja e tyre me dehidratimin dhe zhvillimin e sëmundjeve të lidhura me nxehtësinë gjatë verës”, tha Neal.
Shumë medikamente çojnë në dehidrim , veçanërisht në vapën e verës. Pra, nëse jeni duke marrë medikamente, pyesni mjekun tuaj nëse ndonjë nga medikamentet që po merrni ju vë në rrezik më të madh për dehidrim. Nëse mjeku juaj thotë po, jini shumë më të qëllimshëm me hidratimin gjatë muajve të verës për të parandaluar një sëmundje të lidhur me nxehtësinë.
Sfida e verës është shijimi i diellit pa rrezatimin e dëmshëm ultravjollcë. Përfitoni nga orët e hershme të mëngjesit nga ora 06:00 deri në 10:00 dhe orët e mbrëmjes nga 18:00 deri në 22:00, kur rrezatimi i drejtpërdrejtë ultravjollcë minimizohet. Kjo është një kohë ideale për të ushtruar për të promovuar shëndetin fizik dhe mendor.
Muajt e verës janë një kohë e shkëlqyer për t’u angazhuar me familjen, miqtë dhe komunitetin tuaj. Duke zbatuar këto këshilla të thjeshta, ju mund të ulni rrezikun e përjetimit të sëmundjeve të lidhura me nxehtësinë ose djegieve nga dielli dhe të shijoni kohën tuaj në diell. /Gazeta Shneta/