Hyrje
Pra, ju jeni gati për të mbetur shtatzënë. urime! Marrja e vendimit për të provuar një fëmijë është një moment historik i madh në jetë.
Por a është trupi juaj gati për shtatzëni? Këtu është një listë e asaj që mund të bëni në muajin e ardhshëm për t’u përgatitur për konceptim.
Ditët 1-7
Dita 1: Ndaloni kontrollin e lindjes
Nëse dëshironi të mbeteni shtatzënë, do t’ju duhet të ndërprisni çdo formë të kontrollit të lindjes që po përdorni. Ju mund të mbeteni shtatzënë menjëherë pas ndërprerjes së disa llojeve të kontracepsionit si pilulat e kontrollit të lindjes. Në fakt, shumë gra i marrin menstruacionet e para brenda dy javësh nga lënia e pilulës.
Kur fillon menstruacioni, po kështu fillon edhe cikli juaj i parë i përpjekjes për të mbetur shtatzënë. Disa gra mbesin shtatzënë menjëherë, por për të tjerat, duhen disa muaj.
Dita 2: Filloni një multivitaminë
Shtatzënia po takson rezervat ushqyese të trupit. Jepini vetes një nxitje duke marrë një multivitaminë për të kapërcyer çdo boshllëk. Më mirë akoma, vitaminat prenatale janë formuluar posaçërisht për t’i dhënë trupit tuaj atë që i nevojitet gjatë shtatzënisë.
Fillimi i një prenatale tani do t’ju ndihmojë të shmangni çdo mangësi ushqyese gjatë shtatzënisë së hershme. Do të keni gjithashtu kohë të provoni disa marka për të parë se çfarë funksionon për trupin tuaj.
Dita 3: Shtoni Acid Folik
Përveç vitaminës tuaj prenatale, mund t’ju duhet një shtesë acid folik ose folate për të parandaluar defektet e tubit nervor gjatë shtatzënisë së hershme. Sigurohuni që po merrni të paktën 400 deri në 800 mikrogramë Burimi i Besuar i acidit folik në ditë. Shumë vitamina prenatale pa recetë tashmë e përmbajnë këtë sasi. Sigurohuni që të kontrolloni etiketën.
Pasi të jeni shtatzënë, mjeku juaj mund të përshkruajë prenatale që përmbajnë një sasi më të madhe.
Dita 4: Hani mirë
Ju gjithashtu mund të merrni shumë nga vitaminat dhe mineralet që ju nevojiten nga një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar. Shijoni ushqime të plota mbi çdo gjë të përpunuar. Nëse buxheti juaj ju lejon, ju gjithashtu mund të dëshironi të përfshini më shumë fruta dhe perime organike në dietën tuaj për të kufizuar ekspozimin tuaj ndaj toksinave.
Dita 5: Ushtrimi
Lëvizja e trupit tuaj të paktën katër deri në pesë herë në javë është një mënyrë tjetër e shkëlqyer për t’u përgatitur për shtatzëninë. Synoni të merrni të paktën 30 minuta aktivitet të moderuar për një total prej 150 minutash çdo javë.
Duke filluar nga divani? Zgjidh diçka të lehtë si ecja që mund ta bësh jashtë derës së përparme. Filloni me vetëm 10 deri në 15 minuta në të njëjtën kohë dhe vazhdoni deri në kohëzgjatje më të gjata.
Nëse doni më shumë një sfidë, provoni aktivitete të fuqishme si vrapimi, çiklizmi ose ecja përpjetë. Ju merrni përfitime shtesë shëndetësore me më shumë ushtrime. Nëse tashmë jeni relativisht aktiv, mund të provoni të lëvizni nga 150 deri në 300 minuta çdo javë.
Dita 6: Merrni një fizik
Vazhdimi i rregullave fizike vjetore do të ndihmojë në kapjen e problemeve shëndetësore përpara se ato të bëhen të rënda. Kur po përgatiteni për shtatzëni, ato janë veçanërisht të rëndësishme. Mjeku juaj do t’ju ekzaminojë dhe ndoshta do të marrë disa teste gjaku për të kontrolluar nivelet e kolesterolit dhe më shumë. Në këtë vizitë, ju gjithashtu mund të tregoni çdo shqetësim tjetër shëndetësor që mund të keni.
Dita 7: Kontrolloni vaksinat
Takimi juaj fizik është gjithashtu një mundësi e shkëlqyer për t’u kapur me çdo vaksinim që mund të ketë skaduar (tetanus, rubeolë, etj.). Vaksinimet mund t’ju ndihmojnë t’i mbani ju dhe fëmijën tuaj të shëndetshëm dhe të mbrojtur.
Ditët 8-15
Dita 8: Programoni një vizitë para konceptimit
Në varësi të një numri faktorësh (mosha, çështjet e mëparshme të fertilitetit, etj.), Ju gjithashtu mund të dëshironi të planifikoni një vizitë të veçantë para konceptimit me mjekun tuaj obstetër. Disa nga fushat e këtij ekzaminimi mund të mbivendosen me trupin tuaj fizik, prandaj sigurohuni që të sillni çdo pyetje specifike riprodhuese që mund të keni.
Vizita juaj duhet të mbulojë çdo gjë që ju shqetëson, nga ekzaminimi për sëmundjet seksualisht të transmetueshme (STD) deri te kontrolli për gatishmërinë për shtatzëni.
Dita 9: Ndiqni ciklin tuaj
Pavarësisht nëse keni qenë në kontrollin e lindjes apo jo, tani është koha për t’u afruar me ciklin tuaj menstrual. Ngushtimi i dritares se kur jeni më pjellor do t’ju ndihmojë të mbeteni shtatzënë më shpejt.
Plus, të kuptuarit e cikleve tuaja do t’ju ndihmojë të zbuloni nëse ndonjë gjë është jashtë funksionit dhe mund të ketë nevojë për adresim (njolla, gjatësi të parregullta, etj.).
Filloni duke regjistruar thjesht se kur fillon dhe mbaron periodat tuaja për të parë se si ndryshon gjatësia e ciklit tuaj nga muaji në muaj. Ju gjithashtu mund të vini re diçka si gjakderdhje e parregullt dhe njolla. Kohëzgjatja mesatare e ciklit menstrual është rreth 28 ditë, por mund të variojë nga 21 deri në 35 ditë dhe ende të bjerë në intervalin normal dhe të shëndetshëm. Ka shumë aplikacione atje për t’ju ndihmuar edhe me gjurmimin.
Dita 10: Kufizoni ekspozimin ndaj toksinave
Sasi të larta të ekspozimit toksik mund të jenë të rrezikshme për një fëmijë në zhvillim. Mundohuni të ulni ekspozimin tuaj ndaj shkelësve të zakonshëm duke:
duke shmangur aromat sintetike
pa Bisphenol-A (BPA).
zgjedhja e produkteve të kujdesit personal dhe shtëpiak pa kimikate
duke anashkaluar disa shërbime bukurie
Këtu janë disa gjëra të tjera që mund të filloni të bëni sot:
bëni vetë pastrues shtëpiak duke përdorur ujë dhe uthull
hani ushqime organike
rezervoni detergjentët e rrobave pa aroma
hidhni produkte kozmetikë që përmbajnë parabenë, laureth sulfat natriumi dhe merkur
zgjidhni ushqime të freskëta sesa të konservuara, të cilat mund të përmbajnë BPA
Dita 11: Praktikoni lehtësimin e stresit
Krijimi i prizave të mira për lehtësimin e stresit tani do t’ju ndihmojë gjatë shtatzënisë dhe në vitin e parë plot tension të jetës së foshnjës tuaj.
Ndiheni të stresuar? Provoni të bëni një shëtitje relaksuese, të praktikoni disa ushtrime të frymëmarrjes së thellë ose të bëni ndonjë gjë tjetër që ju sjell gëzim.
Dita 12: Provoni Yoga
Yoga ka një sërë përfitimesh për fertilitetin tuaj. Marrja e një praktike të rregullt joga mund të ndihmojë me emocionet dhe ankthin tuaj në lidhje me procesin e konceptimit. Ju gjithashtu do të forconi dhe zgjasni trupin tuaj në përgatitje për shtatzëni.
Kërkoni joga për fertilitet ose klasa të tjera joga të ofruara në zonën tuaj.
Dita 13: Vizitoni dentistin
Ndërsa jeni duke bërë të gjitha kontrollet tuaja, është më mirë të ndaleni për të parë edhe dhëmbët tuaj. Gjatë shtatzënisë, hormonet në trupin tuaj mund të ndikojnë në mishrat dhe dhëmbët tuaj. Zakonet e mira të larjes para shtatzënisë mund të ndihmojnë në shmangien e gingivitit dhe kaviteteve të shtatzënisë.
Dita 14: Lëri duhanin, alkoolin dhe drogën
Pirja e duhanit, përdorimi i drogës dhe pirja e alkoolit mund të dëmtojnë një foshnjë të palindur në disa mënyra. Pirja e duhanit e ekspozon fëmijën tuaj ndaj kimikateve të dëmshme, kufizon rrjedhjen e gjakut dhe madje mund të shkaktojë lindje të parakohshme.
Pirja e vë fëmijën në rrezik të sindromës së alkoolit fetal (FAS). Përdorimi i drogave (heroinë, kokainë, metamfetamina, marihuanë, etj.) jo vetëm që është i paligjshëm, por gjithashtu mund të shkaktojë defekte të lindjes, abort ose lindje të vdekur.
Dita 15: Bëni seks
Rezistojini që në fillim seksin ta ktheni në një punë të përditshme. Hani shpesh dhe për argëtim. Jini spontan dhe pasionant. Në fund të fundit, seksi është ajo që ka të ngjarë të të bëjë shtatzënë. Krijimi i zakoneve të shëndosha të dashurisë tani do të ndihmojë në forcimin e marrëdhënies suaj.
Nëse nuk keni ndonjë problem të njohur të fertilitetit, mos u shqetësoni për kohën e seksit në fillim. Në vend të kësaj, bëni seks të shpeshtë të pambrojtur gjatë gjithë ciklit tuaj.
Ditët 16-23
Dita 16: Arritni peshën tuaj të shëndetshme
A e dini indeksin tuaj të masës trupore (BMI)? Mjeku juaj ndoshta do ta llogarisë këtë numër në gjendjen tuaj fizike. Nëse BMI juaj bie në kategoritë mbipeshë ose obez, bisedoni me mjekun tuaj për strategjitë e shëndetshme për të humbur peshë. Nëse BMI juaj është në kategorinë e nënpeshës, bisedoni gjithashtu me mjekun tuaj.
Dita 17: Mblidhni historinë mjekësore familjare
Shëndeti i foshnjës suaj do të ndikohet gjithashtu nga faktorë gjenetikë që i kanë rrënjët në pemën tuaj familjare. Përpara se të mbeteni shtatzënë, mund të dëshironi të pyesni prindërit tuaj ose të afërmit e tjerë nëse ka ndonjë gjendje gjenetike që ekziston në linjën tuaj të gjakut. E njëjta gjë vlen edhe për partnerin tuaj.
Zbuloni diçka? Ju mund të lini një takim me një këshilltar gjenetik për të diskutuar shqetësimet tuaja dhe për të marrë testime të mëtejshme.
Dita 18: Diskutoni për Recetat
Sigurohuni që doktori juaj ta dijë që ju po përpiqeni të mbeteni shtatzënë, në mënyrë që të mund t’i hedhin një sy recetave, ilaçeve ose çdo suplement tjetër që mund të merrni. Disa nga këto ilaçe mund të mos jenë të sigurta gjatë shtatzënisë.
Dita 19: Gjeni ndihmë për dhunën në familje
Linja telefonike për dhunën në familje është një burim i dobishëm nëse po përjetoni ndonjë dhunë në shtëpi që mund të rrezikojë shëndetin tuaj ose mirëqenien e foshnjës tuaj të ardhshme. Shërbimet janë konfidenciale.
Dita 20: Flini mirë
Shumë prindër shqetësohen për gjumin në ditët pasi ata sjellin në shtëpi tufat e tyre të gëzimit. Por gjumi gjatë shtatzënisë mund të jetë po aq i pakapshëm. Njihuni me Zzz-et tuaja sa mundeni.
Dita 21: Kufizoni kafeinën
A pini shumë kafe apo pije të tjera me kafeinë? Rekomandimet e marrjes ditore për gratë shtatzëna janë vetëm rreth 12 ons kafe në ditë. Provoni të largoheni ngadalë nëse jeni duke konsumuar më shumë se kjo sasi.
Dita 22: Uji i Guzzle
Një 60 për qind e trupit tuaj përbëhet nga uji. Mbani veten të hidratuar për një shëndet optimal. Gratë duhet të pinë 9 gota ujë çdo ditë. Kur të mbeteni shtatzënë, mund të dëshironi ta rrisni këtë sasi. Pyesni mjekun tuaj për udhëzime.
Dita 23: Mësoni se si funksionon konceptimi
Rrit shanset për të mbetur shtatzënë duke lexuar bazat. Prindërimi i planifikuar ofron një burim të madh për të kuptuar se si ndodh shtatzënia.
Për të filluar, ju duhet të bëni seks gjatë periudhës suaj pjellore në mënyrë që spermatozoidet të mund të takohen me vezën para ose kur ajo të lëshohet rishtazi në trupin tuaj. Nga atje, vezët e fekonduara udhëtojnë nëpër tubat fallopiane dhe duhet të implantohen në mitër që shtatzënia të ngjitet. Gjysma e të gjitha vezëve të fekonduara nuk implantohen dhe shpëlahen me ciklin tuaj menstrual.
Ditët 24-30
Dita 24: Kërkojeni të kontrollohet
Edhe pse shumica e një shtatzënie të shëndetshme ka të bëjë me gruan, është një ide e mirë që edhe djali juaj të kontrollohet. Rreth 30 për qind e rasteve të infertilitetit mund të gjurmohen tek faktorët mashkullorë.
Sigurohuni që ai:
cakton një fizike
ha mirë
ushtrime
ndalon pirjen e duhanit dhe marrjen e barnave të tjera
kufizon alkoolin
Dita 25: Forconi sistemin tuaj imunitar
Gjatë shtatzënisë, ju jeni më të ndjeshëm ndaj ftohjes, gripit dhe sëmundjeve të tjera. Jepini sistemit tuaj imunitar një ndihmë shtesë duke ngrënë një dietë të shëndetshme të pasur me antioksidantë, duke marrë vitaminë C dhe duke pushuar.
Dita 26: Mësoni çfarë duhet dhe nuk duhet
Ka shumë gjëra që do të dëgjoni për atë që është e sigurt dhe çfarë jo gjatë shtatzënisë. Disa nga këto nuk janë aq shkencore. Artikuj të tjerë janë tepër të rëndësishëm për shëndetin e foshnjës tuaj në rritje. Një nga artikujt më të nxehtë për debat? Cilat ushqime duhet të shmangni gjatë shtatzënisë.
Gratë shtatzëna kanë 10 herë më shumë gjasa se të rriturit e tjerë të shëndetshëm për të prekur listerinë nga ushqimet e kontaminuara. Filloni të lexoni etiketat në ushqimet tuaja të preferuara tani për t’u siguruar që ato janë të pasterizuara.
Dita 27: Punoni
Puna juaj mund të jetë e vështirë fizikisht ose të kërkojë disa lëvizje të rrezikshme. Por ngritja e peshave, qëndrimi në këmbë për periudha të gjata kohore dhe përkulja në bel mund të çojnë në çrregullime menstruale, probleme të fertilitetit ose abort.
Diskutoni shqetësimet tuaja dhe rekomandimet për ngritjen me mjekun tuaj. Kur të mbeteni shtatzënë, mund të dëshironi të shmangni ngritjen e objekteve të rënda nga dyshemeja, ngritjen e sipërme dhe përkuljen ose përkuljen e përsëritur.
Dita 28: Bëni diçka të çmendur
Kur jeni shtatzënë, ka një sërë aktivitetesh që nuk janë të sigurta për ju ose fëmijën tuaj në rritje. Përpara se të mbeteni shtatzënë, merrni pjesë në seancën e fundit të hedhjes me parashutë ose udhëtim me slitë. Fillimi i papritur, ndalimi dhe forcat e tjera turbulluese të aktiviteteve më ekstreme mund të shkaktojnë një shkëputje të placentës.
Dita 29: Kontrolloni mbulimin tuaj të sigurimit
Është e rëndësishme të rishikoni atë që mbulohet në planin tuaj të sigurimit shëndetësor përpara se të mbeteni shtatzënë. Përafërsisht 1 milion gra lindin pa kujdes adekuat prenatal çdo vit. Foshnjat e tyre kanë 3 herë më shumë gjasa të lindin me peshë të ulët lindjeje dhe 5 herë më shumë gjasa të vdesin sesa foshnjat e lindura nga gratë që vazhdojnë me vizitat e rregullta para lindjes.
Dita 30: Komunikoni
Ju mund të mbeteni shtatzënë në disa cikle të para të përpjekjeve, por shpesh çifteve u duhet shumë më shumë kohë për të parë një shenjë pozitive. Para se të filloni të përpiqeni të mbeteni shtatzënë, sigurohuni që jeni të hapur dhe të sinqertë me partnerin tuaj. Të flasësh për çdo çështje ose zhgënjim që keni në rrugën tuaj për tek fëmija është çelësi për të mbajtur marrëdhënien tuaj të shëndetshme./Gazeta Shneta/